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自控力:和压力做朋友电子书

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作       者:(美)凯利·麦格尼格尔

出  版  社:北京联合出版公司

出版时间:2016-02-01

字       数:17.8万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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作者在《自控力:和压力做朋友》中提供这样一个概念:压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大,可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应,以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相:压力和意义无法分割。对不在乎的事情,你不会感到压力;不经受压力,你也无法创有意义的生活。 “在这本书中,你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧,你会了解他们吸引人的研究。” 但重要的,这是一本帮你与压力共存的实用指南。 拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会,而不是离群索居。终,它提供新的方式,引领你在痛苦中找到意义。<br/>【推荐语】<br/>★ 轻松面对生活和工作,从每周一章始!你会发现,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人! ★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力,轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。 ★ 2,000,000册超级畅销书《自控力:斯坦福大学*受欢迎心理学课程》姊妹篇 自2012年8月上市,持续发行量超过2,000,000册,凭读者口碑 霸踞当当、亚马逊榜单42个月至今 ★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众设的心理学课程,包括“自控力科学”(The Science of Willpower,以此为基础成《自控力》一书)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历超受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础,目的是转化人们的思考方式,与压力共舞。 ★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界著名的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频,扫一扫二维码观看,重新启动有意义的人生。<br/>【作者】<br/>凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众设的心理学课程,包括“自控力科学”(TheScience of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well withStress),都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。<br/>
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推荐语

知乎大V、心理咨询师 动机在杭州 推荐序 压力的背后,正是生活的意义

引言 改变对压力的看法

关于本书 改变你与压力的关系

这本书会帮我处理压力吗

第一部分 重新思考压力

第一章 改变我们的思维模式:什么是压力?压力真的都是负担吗?

我们对压力有什么心理预期

从安慰剂效应到思维模式

你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力?

思维模式初干预:改变对压力的想法

归属感干预:忘掉它,内化信息

成长型思维:人在诸多方面都可以改变

如何尝试自行改变压力思维模式

了解你的压力思维如何在生活中运行

最后的想法

第二章 迎难而上:身处困境时,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人

压力一直都在,重要的是确保它对你和他人有用

该抑制某些压力反应

超越或战或逃

压力给你应对挑战的力量

压力鼓励你社交

压力帮你学习和成长

选择你的压力反应

36000英尺高空的压力

最后的想法

第三章 压力和意义成正比:有意义,意味着有压力

你的生活有意义吗

在日常的压力中寻找意义

记着你的价值观能转化压力

你和在乎的人如何谈论压力至关重要

逃避压力的代价

最后的想法

第二部分 转化压力

第四章 全身心投入:拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战

转化压力:变紧张为兴奋

实现梦想:把科学应用到现实

如何把恐惧变成挑战

挑战反应是最有益的反应方式

从“真希望不用做这个”到“我能做”

拥抱焦虑有局限吗

从福利到工作

最后的想法

第五章 内在联结:压力能经常使人更具关怀性,提升抗挫力

照顾与友善如何转化压力

更宏大的目标如何转化压力

为职场设计更宏大目标

关怀如何创造韧性

“植根社区,随时服务”

从掠夺者到保护者

当你在痛苦中感到孤独

孤立思维或是基本人性思维

让不见可见

手术前无眠的夜

创造你想要的支持性社群

Sole Train:实现不可能

最后的想法

第六章 幸福成长:痛苦使你坚强,即使痛苦正当下,未来尚模糊

杀不死你的,都会令你强大

你是说我应该对痛苦说感谢

培养成长思维

创伤后成长

选择看待困难的好处

如何传播成长和韧性

用画面与声音传递希望

故事能激发创造韧性文化

最后的想法

第七章 最后的反思

致谢

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