瘦孕电子书

∣推荐序∣

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好

瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带

瘦孕好孕经验分享

PART 1 怀孕准备 孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始

温暖的身体最容易受孕

调整体质的第一步，是选择适合自己的食物

吃的原则很简单，掌握这四点就可以

备孕期三餐怎么吃

温姜汁

第一款择食鸡汤 制首乌补气鸡汤

第二款择食鸡汤 四神茯苓鸡汤

第三款择食鸡汤 天麻枸杞鸡汤

第四款择食鸡汤 清蔬休养鸡汤

做好心理调适，怀孕成功率更高

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PART 2 孕初期0—12周 吃对食物，孕初期零不适

确定怀孕后，首先要记住这9件事

正确摄取优质蛋白质

怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血

红豆茯苓莲子汤

缓解孕吐的小妙招

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好孕实证1 吃对食物，轻松拥有零不适孕期

PART 3 孕中期13—24周 增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦

预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充

保健食品要吃什么

孕期增重时间表

做好按摩，有效预防妊娠纹

准妈妈要注意这些生活禁忌

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好孕实证2 严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕

PART 4 孕后期25—36周 营养充足，为产后泌乳做好准备

优质蛋白质和胶质都要加量

零水肿，孕后期照样美美的

妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝

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好孕实证3 调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子

PART 5 产前一个月的准备 放松心情，迎接宝宝到来

产前30天饮食的重要调整，切记切记！

胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招

舒缓腰部、背部的按摩

会阴按摩，为顺利生产加分

提前准备，温柔生产待产包清单

宝宝来敲门

/落红后马上就要去医院吗？/

/温柔生产计划书/

/陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松/

/深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来/

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好孕实证4 瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力

PART 6 坐个好月子 月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人

伺候月子的几项注意

月子期怎样洗澡、洗头

月子期饮食要点

/月子水/

滋补又美味的月子汤，让你奶水充足

党参山药杏鲍菇鸡汤（2餐份）

花生猪蹄黑枣枸杞汤（2餐份）

西洋参香菇鸡汤（2餐份）

姜丝石斑鱼汤（2餐份）

姜丝鲈鱼汤（2餐份）

青木瓜黑木耳南瓜汤（2餐份）

青木瓜皇帝豆汤（2餐份）

杜仲巴戟天枸杞鸡汤（2餐份）

邱老师的烹饪小秘诀

/红枣去籽便利妙方/

/皇帝豆去皮好轻松/

/如何煮花生易熟/

/老姜数量拿捏法/

/判断杜仲的品质/

月子餐做法示例

/自制清爽万用酱油/

择食五宝之一：肉燥1 胡萝卜香菇肉燥

择食五宝之一：肉燥2 茭白西芹肉燥

择食五宝之一：炖肉 海带马铃薯炖肉

择食五宝之一：烧肉1 鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜

择食五宝之一：烧肉2 茭白豌豆荚烧肉

择食五宝之一：肉卷 洋葱胡萝卜肉卷

择食五宝之一：炒肉片1 西蓝花杏鲍菇炒肉片

择食五宝之一：炒肉片2 西芹鲜香菇炒肉片

择食五宝之一：炒肉片3 蚝油秀珍菇皇帝豆炒肉片

择食五宝之一：炒肉片4 甜豆荚木耳炒肉片

30天月子餐菜单范例

产后哺乳须知

做好胸部按摩，乳腺不阻塞

调整饮食，六周自然退奶

/退奶水/

排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿

同场加映

（壹） 常见妇科问题的原因和改善建议

（贰） 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？

（叁） 择食宝宝照护与饮食重点

一、择食宝宝几点睡

二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝

三、零到一岁半宝宝的饮食要点

（肆） 瘦孕高频问题Q&A

妇科疾病

孕前调理

孕期

剖腹产

孕期饮食及其他

坐月子

其他产后问题

小产

瘦孕懒人对症养胎表

从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览