适合每一个现代人的心灵优化手册！拖延症、低自尊、焦虑感、抑郁心理、情感困惑、人际交往困难……一本书统统搞定！列举116种令人困扰的日常，为101种心理困境提供建议，帮助每个人轻松面对有瑕疵的自己和糟心的生活，重拾身心健康的快乐！ 耶鲁大学客座讲授、“美国十大心理咨询师”“心理学杰出成就奖”“认知行为疗法先驱”拉扎勒斯教授的权威作品，让知名心理医生随时成为你的私人心理顾问！
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推荐序
译者序 简单并深刻着
前言
第一章 保持理智的策略
1 与自我对话
2 想象的力量
3 改变你的思想
4 获得心理平衡
5 锻炼你的大脑
6 改掉坏习惯
7 使用情绪温度计
8 想象一个属于自己的避难所
9 采用矛盾意向的技术
10 增强五官感觉
11 问题解决
12 冥想（一）
13 冥想（二）
14 快速放松的方法
15 战胜失眠
16 战胜拖延症（一）
17 战胜拖延症（二）
第二章 健康地思考自己
18 思想决定感受
19 如何通过健康的思考获得快乐
20 “应该”的专制性
21 更多有关“应该”和“必须”的讨论
22 盲目积极思考的风险
23 没有人是完美的
24 自寻烦恼
25 小心过高的期望
26 提出意见还是进行批判
27 妄下结论
28 避免自我法西斯
29 错误也可以很美
30 事实与观点
31 确立现实的目标
32 不要让他人的言语伤害到自己
33 神经质三种典型的基本要求
第三章 用行动展现你自己
34 行动胜于言语
35 学会分担：不要全部自己干
36 关于富有成效地工作
37 为你的生活注入幽默
38 运动的重要性
39 承担责任
40 不要抑制你的感受
第四章 建立成功的亲密关系
41 婚姻成功的关键
42 如何帮助那些陷入困境的关系，使其变得更好
43 为成功的婚姻而奋斗
44 你能相信她吗？这有赖于……
45 你如何行动比你是谁更重要
46 善良不能战胜恶意
47 有效的教养方式（一）
48 有效的教养方式（二）
49 有效的教养方式（三）
50 真正友谊的重要性
第五章 有效沟通
51 有效的沟通
52 沟通中的性别差异：事实还是虚幻
53 认识沟通的要素
54 关于说“不”
55 放下积怨
56 泛泛而论的危险
57 “我……”句式
58 空口无凭的道歉
59 学会批评
60 接受批评
61 消极的情感语言
62 果断，而不是克制或爆发
63 过度强调隐私
64 自我表露的美德
第六章 应对应激和焦虑
65 应激
66 应激的阶段
67 日常生活的压力
68 防止过劳
69 惊恐发作
70 强迫症
71 广泛性焦虑障碍
72 克服焦虑
73 让焦虑归位：危险与资源
74 过度换气综合征
75 多重人格障碍
第七章 处理抑郁、愤怒和情绪
76 抑郁
77 愤怒
78 更多关于愤怒的事实
79 发脾气是健康的吗
80 别为“烦恼的自己”而烦恼
81 心境与演变
第八章 管理你的体重
82 想要减肥？计算一下吧！值那么多钱吗
83 合理持久的减肥（一）
84 合理持久的减肥（二）
85 合理持久的减肥（三）
86 合理持久的减肥（四）
87 合理持久的减肥（五）
第九章 如何选择心理治疗
88 精神科医生和临床心理学家的区别
89 三种主要的心理治疗方法
90 短程和长程的心理治疗
91 危险的、温和的及有效的心理治疗师
92 揭开心理治疗的神秘面纱
93 选择一个治疗师
94 对接受心理治疗的误解
95 治疗是一个“生理-心理-社会”模式过程
96 精神科药物治疗
97 有问题了，“吃些东西”呢，还是“做些事情”
98 生理健康与心理健康的联系
99 逃避心理治疗的借口
100 缩小科学与实践的间隙
101 为什么很多人不会改变
102 你应该“坚持到底”吗
第十章 更多的心理健康问题
103 什么塑造了性格
104 关于不可或缺
105 经前综合征
106 天性与教养之争
107 咖啡因成瘾
108 注意力缺陷多动障碍
109 催眠
110 自我实现的预言和恶性循环
111 更多关于自我实现预言的介绍
112 人格障碍
113 个体化校正的重要性
114 职场的两个常见错误
115 匿名戒酒互助会和恢复理性组织
116 自助书籍：利与弊
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