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Part.01 八段锦内外兼修的健身功法
八段锦的七大健身功效
八段锦的特点及练习要领
练习八段锦的注意事项
必须预先掌握的基本手型和步型
修炼八段锦前的准备不可少
Part.02 八段锦动作演示
八段锦基本预备姿势
第一段锦双手托天理三焦
第二段左右开弓似射雕
第三段锦调理脾胃须单举
第四段锦五劳七伤往后瞧
第五段锦摇头摆尾去心火
第六段锦两手攀足固肾腰
第七段锦攒拳怒目增力气
第八段锦背后七颠百病消
八段锦收功
Part.03 五禽戏天人合一的健身功法
取之于自然界的仿生功法
必须预先掌握的基本手型
必须预先掌握的基本步型
必须预先掌握的平衡术
Part.04 五禽戏动作演示
五禽戏基本预备姿势
第一戏虎戏——仿效虎之威猛
第二戏鹿戏——仿效鹿之愣劲
第三戏熊戏——仿效熊之沉稳
第四戏猿戏——仿效猿之灵巧
第五戏鸟戏——仿效鸟之轻捷
五禽戏收功
part.05 易筋经从头到脚的健身功法
易筋经的历史传承
易筋经在养生保健中的重要意义
易筋经的特点及其修炼要领
必须预先掌握的基本手型
必须预先掌握的基本步型
part.06 易筋经动作演示
易筋经基本预备姿势
第一式韦驮献杵第一势
第二式韦驮献杵第二势
第三式韦驮献杵第三势
第四式摘星换斗势
第五式倒拽九牛尾势
第六式出爪亮翅势
第七式九鬼拔马刀势
第八式三盘落地势
第九式青龙探爪势
第十式卧虎扑食势
第十一式打躬势
第十二式掉尾势
易筋经收功
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