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每天5分钟打造S形曲线电子书

你是不是正在为一天天变臃肿的体形发愁呢?你是不是也每天都饿着肚子或奔波于健身房却仍不见明显的瘦身效果呢?不用着急,现在开始教你每天5分钟做*适合自己的有氧运动,不再大汗淋漓,不再拒绝美食,轻松做运动,快乐甩赘肉!。

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作       者:崔月梅

出  版  社:上海科学普及出版社

出版时间:2011-06-01

字       数:4.0万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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你是不是正在为一天天变臃肿的体形发愁呢?你是不是也每天都饿着肚子或奔波于健身房却仍不见明显的瘦身效果呢?不用着急,现在开始教你每天5分钟做*自己的有氧运动,不再大汗淋漓,不再拒绝美食,轻松做运动,快乐甩赘肉!   聪明女人的瘦身秘诀,5分钟实现你的美丽梦想,全方位塑形美体,再现完美动人身姿!纤臂、丰胸、收腹、翘臀、美腿一次性甩掉恼人赘肉!
【作者】
崔月梅,舞蹈教育专家中央民族大学舞蹈学院教师。2002年获韩国阿里郎海外同胞舞蹈比赛银奖;2005年作品《行者》荣获北京第九届舞蹈比赛专业组创作二等奖;2006年获全国艺术院校第八届桃李杯园丁奖、创作三等奖。曾多次参加国际艺术节的活动及国内的大型艺术活动;出访过日本、韩国、香港等国家地区,并应韩国创舞会的邀请参加《第13届创舞国际艺术节》。创作过多部舞蹈作品,并数次荣获国内外各大奖项。
目录展开

Foreword

做S形曲线的魅力女人

Part 01 美丽女人必知的瘦身心经

01/ Slim 制订减肥目标

02/ Slim 测定肥胖部位

03/ Slim 秤和尺,不一样的肥胖指数测量法

04/ Slim 排毒去水肿,打击假性肥胖

05/ Slim 5分钟活化细胞,提高基础代谢率

Part 02 每天5分钟特效减脂,造就玲珑动人曲线

Chapter 01 5分钟修炼性感美胸

01/ Slim 最新美胸标准测测看

02/ Slim 一天七小步,美胸一大步

03/ Slim 俯卧撑,胸部下垂的杀手锏

04/ Slim 白领钟爱的格子间隐形丰胸操

05/ Slim 深化乳沟,轻轻挺挺就有了

06/ Slim 边看电视边美胸,塑造正三角胸形

07/ Slim 懒女人有美胸“懒”方子

08/ Slim 健胸三招赶走烦人的副乳

Chapter 02 5分钟演变迷人小“腰”精

01/ Slim 使你变小“腹”婆的真凶是谁

02/ Slim 神秘普拉提,“游泳圈”甩啦甩啦

03/ Slim 懒妞最爱的揉搓减腹法

04/ Slim 办公室扭一扭,变身小“腰”精

05/ Slim 健身球弹出紧实平小腹

06/ Slim 睡前瘦腹要速战速决

07/ Slim 精油按摩,给减腹成果加分

08/ Slim 小毛巾大魔法,甩脂肪绝招

09/ Slim 上班闲暇也能瘦

10/ Slim 健康瘦腹,朝“Y”型指标看齐

Chapter 03 5分钟打造完美翘臀

01/ Slim 浑圆翘臀标准先知晓

02/ Slim 摆脱上班族的“大肥臀”

03/ Slim 闻乐起舞,完美翘臀自然来

04/ Slim 地板上的翘臀四部曲

05/ Slim 爬楼梯悄悄做有氧提臀操

06/ Slim “曲线救臀”,看我美腿出招

07/ Slim 甩掉臀部赘肉,做家务有大功劳

08/ Slim 瞬间魔鬼翘臀,塑造性感身形

Chapter 04 5分钟终极美腿秘诀

01/ Slim 熟记迷人美腿标准要求

02/ Slim 午间十分钟练练瘦腿操

03/ Slim 金鸡独立修炼挺拔“铅笔腿”

04/ Slim 蹦蹦跳跳拉伸小腿肌肉

05/ Slim 毛巾瘦腿操消灭晨起“大象腿”

Part 03 每天5分钟瑜伽重塑,打造性感魔鬼身材

Chapter 01 5分钟舒缓瑜伽,美化全身线条

躺卧式 放松全身肌肉

轮式 保持全身柔韧性

弓式 美化全身曲线

蝗虫式 加强全身韧带练习

炮弹式 加强全身肌肉练习

卧十字式 全力塑身减脂

摩天式 拉伸练习

肩倒立式 重心变化练习

上犬式 增强全身灵活性

摇摆式 全身减脂练习

鸽子式 令全身充满活力

铲斗式 全身放松练习

鳄鱼式 快速消除脂肪颗粒

鹤禅式 身体心灵双重修炼

三角扭转式 促进全身血液循环

敬礼式 平滑肩颈与大腿曲线

大契合法 伸展全身肌肉群

眼镜蛇式 消除上半身赘肉

倒箭式 消除下半身赘肉

束角式 拉伸全身韧带

半蝗虫式 美化腿部与臀部曲线

上脊柱式 减脂提速运动

云雀式 全身美化练习

虎式 舒展下半身肌肉

坐角式 腹部与大腿内侧减脂

Chapter 02 5分钟强效瑜伽,雕塑局部曲线

狮子式 平滑肩颈

坐山式 紧致肩部肌肉群

车内瑜伽 肩部塑形

颈部练习 平滑美颈

牛面式 加速肩颈处处谢

屈身动作 美化背部曲线

椅上骑马式 铲除虎背熊腰

眼镜蛇扭转式 伸展背部肌肉群

风吹树式 加强手臂肌肉练习

鱼式 增强双臂灵活性

侧伸展式 消除“莲藕臂”

门闩式 纤细美臂

蛇王式 提高瘦腹速度

圣哲玛里琪一式 轻松平小腹

三角伸展式 塑造迷人“水蛇腰”

半弓式 打造迷人翘臀

舞王式 美化臀部

猫伸展式 塑造臀部曲线

提臀后抬腿式 收紧臀部肌肉

顶峰式 紧实大腿肌肉

蹲式 告别大象腿

树式 消除大腿两侧赘肉

战士二式 美化大腿根部

踩单车式 轻松瘦小腿

神猴哈努曼式 美化小腿

附录 减脂瘦身的贴心美食

01 纤体凉拌菜

02>低热量小炒

03>瘦身汤粥

04>健康主食

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