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减肥美容瑜伽大全电子书

瑜伽是风靡全球的健身运动之一,它不仅仅具有减肥、美容、排毒的功效,更是时尚女性的美丽追求。

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作       者:张斌

出  版  社:科技文献出版社

出版时间:2012-01-01

字       数:4.4万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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瑜伽是风靡全球的健身运动之一,它不仅仅具有减肥、美容、排毒的功效,更是时尚女性的美丽追求。在坚持练习瑜伽的过程中,每个人都会不断感受到内在与外在的双重美化。不再让减肥成为痛苦的开始,不再让美容成为昂贵的代名词,瘦身纤体,美容养颜,重塑美丽,就从练习瑜伽开始吧!瑜伽是随时随地都可以进行的美体运动,无论是在家中,还是在办公室,根据瑜伽体式的特点,可以随时练习,轻轻松松就可以做到。针对身体的不同部位,制定相应的纤体计划。比如,针对易发胖的腹部、臀部、腰部、腿部,设计了集中燃烧脂肪的瑜伽招式,抑制赘肉反复,塑造完美三围,用最小的动作,达到*的瘦身效果。在保证健康的前提下,不费多大力气,帮助你用最短的时间减掉最多的脂肪,彻底告别肥胖,收获纤细身姿。 瑜伽是随时随地都可以行的美体运动,无论是在家中,还是在办公室,根据瑜伽体式的特,可以随时练习,轻轻松松就可以做到。针对身体的不同部位,制定相应的纤体计划。比如,针对易发胖的腹部、臀部、腰部、腿部,设计了集中燃烧脂肪的瑜伽招式,抑制赘肉反复,塑造完美三围,用最小的动作,达到*的瘦身效果。在保证健康的前提下,不费多大力气,帮助你用最短的时间减掉最多的脂肪,彻底告别肥胖,收获纤细身姿。 经常练习瑜伽,还能够美肤养颜,定格青春的美丽。所以,很多女性朋友将现代瑜伽称之为“神秘东方驻颜术”。因为每一个瑜伽体式都是严格遵循人体生理原理所设计,通过瑜伽体式的练习,疏通全身经络,活化细胞,加速体内毒素的排出,还能不断按摩腹部内脏器官,调节内分泌,加速新陈代谢。而且,瑜伽呼吸法还能使人气定神闲,帮助你排解心中不快和压力。
【作者】
张斌,世界瑜伽协会中国总部主席元泉瑜伽创办人元泉胎息瑜伽呼吸法创始人,中国瑜伽理疗第一人,中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。世界瑜伽协会元泉瑜伽高级私人瑜伽教练,高级私人瑜伽理疗师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零始练瑜伽》《4周修炼瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书,深受瑜伽练习者的青睐。高级瑜伽教练张斌倾情指导,在保证健康的前提下,不费多大力气,用最短的时间减掉最多的脂肪,彻底告别肥胖,收获纤细身姿。,通过瑜伽体式的练习,疏通全身经络,活化细胞,加速体内毒素的排出,还能不断按摩腹部内脏器官,调节内分泌,加速新陈代谢,由内到外美肤养颜。通过身心的修炼,配合正确的饮食及生活习惯,达到瘦身纤体及美容养颜的效果。
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前言

第一章 瑜伽——最安全的减肥美容法

第一节 神奇瑜伽,成就终生美丽

快速认识瑜伽

瑜伽的瘦身美容功效

第二节 正确练习,事半功倍

选择最佳练习时间

选好练习场地

备好着装和练习用具

练习时的注意事项

练习时的生活宜忌

第三节 做好热身练习,避免运动伤害

颈部热身练习

肩部热身练习

肘部热身练习

手腕热身练习

膝部热身练习

第二章 特效减肥瑜伽——重塑S形曲线

第一节 瘦脸4式

犁式

叩首式

站立前屈式

双角式

第二节 颈、肩塑形6式

塌式

展臂后屈式

肩旋转式

前伸展式

鸵鸟式

蛇王式

第三节 美胸5式

鸽子式

坐山式

展胸后仰式

云雀式

跪式背部舒展

第四节 纤背5式

吉祥式

蜥蜴式

眼镜蛇式

球上车轮式

单腿背部伸展式

第五节 瘦手臂5式

固肩式

鹤禅式

蝗虫式

鸟王式

前臂旋转式

第六节 细腰7式

三角伸展式

两侧摇摆式

加强侧伸展式

风吹树式

下半身摇动式

腰躯转动式

扭背单腿背部伸展式

第七节 减小腹7式

磨豆式

战士三式

船式

球上仰卧起坐

弓式

V字式

肩倒立式

第八节 美臀6式

后抬腿式

跪立式

虎式

桥式

猫变式

狗变式

第九节 瘦腿18式

踩单车式

坐角式

树式

半弓式

剪刀式

卧蝶式

神猴哈努曼式

新月式

顶峰式

靠椅式

半脚尖式

头倒立式

跪姿舞蹈式

毗湿奴式

幻椅式

舞王式

半莲花站立前屈式

站立单腿抱膝式

第十节 美足2式

脚部练习

八字扭转式

第三章 特效美容瑜伽——动动就能变漂亮

第一节 明亮双眸2式

眼部按摩式

眼保健功

第二节 亮白美肌17式

花环式

铲斗式

顶峰式

鱼式

狮子一式

狮子二式

束角式

三角扭转式

三角伸展式

泵式呼吸法

蛇变化式

踩单车式

轮式

抚脸式

鼓腮式

脸部按摩式

颈部按摩式

第三节 活肤抗皱3式

鸵鸟式

鬼脸瑜伽

防皱按摩式

第四节 强效祛痘2式

拜日式

清凉呼吸法

第五节 养发固发6式

轮式

全莲花背部伸展式

兔式

倒立三角式

侧犁式

犁锄式

第四章 特效排毒瑜伽——打造健康无毒体质

第一节 心肺排毒,提升精气神

鹤禅式

眼镜蛇式

婴儿放松式

第二节 脏腑排毒,调养好气色

跪姿舞蹈者式

牛面式

第三节 肾脏排毒,提高抵抗力

半月式

卧十字式

第四节 淋巴排毒,促进微循环

蛇击式

圣哲玛里琪式

第五节 肠道排毒,加强代谢力

炮弹式

鹭式

风车式

猫伸展式

鱼式

美人鱼式

坐姿前弯

蝴蝶式

半脊柱扭动式

加强脊柱扭动式

扭转式

侧角转动式

侧角伸展式

塔式

增延脊柱伸展式

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