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我的健康我做主,这也许是每个人的愿望。

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222人正在读 | 2人评论 6.2

作       者:沈雁英

出  版  社:吉林科学技术出版社

出版时间:2010-03-01

字       数:13.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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我的健康我做主,这也许是每个人的愿望。健康,才是真正值得我们用一生去经营的事业。虽然知道病痛不免敲门,衰老不可避免,但我们总还希望能将更多的风景留住。我们每个人都拥有一把健康金钥匙,只要我们真的愿意。但这却是一件不容易的事,很多时候,我们想不到也做不到。 把健康寄托于上帝是愚昧的,把健康寄托于医生是软弱的,只有自己掌握了健康知识,积极主动地参与健康活动,才是明智的。健康离我们并不遥远,掌握正确的健康知识并付诸于行动,这才是得到健康的方法。 获取健康的途径有多种,然而我们的身体并不是试验品,容不得我们去把流行的各种方式一一尝试,我们需要一个科学、合理的体系来指导自己的生活。那么就需要为你的健康生活制订一个切实可行的计划。本书突出一个“细”字,既有一个个专题的系统介绍,又有个个实用保健小常识的归集,信息量庞大,具有使读者知其所以然的广度和深度。 在现今竞争激烈,压力巨大的社会环境中,本书无疑是一本优秀的健康指引手册。从现在始,为自己的健康做个计划。计划从现在始,爱惜自己,从了解自己的身体始,关心自己的饮食,给自己制订一个适宜的运动计划,不断地调整自己的情绪,无论在家里还是办公室。这是一个聪明人获得健康的方法。
【推荐语】
我的健康我做主,这也许是每个人的愿望。健康,才是真正值得我们用一生去经营的事业。 在现今竞争激烈,压力巨大的社会环境中,本书无疑是一本优秀的健康指引手册。从现在始,为自己的健康做个计划。计划从现在始,爱惜自己,从了解自己的身体始,关心自己的饮食,给自己制订一个适宜的运动计划,不断地调整自己的情绪,无论在家里还是办公室。这是一个聪明人获得健康的方法。
【作者】
沈雁英,教授。是首都医科大学附属北京朝阳医院副院长、研究员,中国女医师协会理事,北京伦理协会理事,中国营养学会会员,北京中医药学会老年病专业委员,北京中西医结合学会健康科学管理专业委员,首发基金评审委员会委员,中华医学科技奖第二届评审委员会委员。沈雁英教
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第一章 嘴巴是最好的医生——给你制订的一生均衡营养计划

一、以营养塑造健康

(一)健康的第一要素——维生素

(二)难分好坏的能量仓库——脂肪

(三)食谱中少不了的蛋白质

(四)生死攸关的1%——钙

(五)健康必不可少的元素——铁

(六)生命之花和智力之源——锌

(七)身体健康的交通红绿灯——硒

(八)一个优秀的“团队”成员——镁

(九)抗氧化剂,让你的身体不生锈

(十)营养失衡会致癌

二、你所关心的营养话题

(一)母乳:婴儿的黄金食品

(二)健康喝水,喝健康水

(三)不要亲手“扼杀”了牛奶的营养

(四)食物是分酸碱性的

三、吃对你的一日三餐

(一)早餐桌上的逃兵,危险

(二)午餐吃不好,健康跟着跑

(三)都是丰盛晚餐惹的祸

(四)常吃夜宵,健康跑掉

(五)这样的就餐顺序更健康

四、各族群的营养需求

(一)上班族:对抗压力的锦囊妙计

(二)电脑族:注意保护你的视力

(三)学生族:吃出健康,吃出聪明

(四)外食族:营养均衡最重要

(五)素食族:摄取全面的营养才更健康

(六)银发族:按年龄吃饭

(七)烧酒族:食物帮你对抗酒精

(八)吸烟族:将烟雾的损害降到最低

(九)孕妇:以丰富全面为原则

(十)产妇:能帮助你恢复体力的饮食

五、饮食帮你达成健康目标

(一)解压饮食:吃出抗压力量

(二)增进免疫力:饮食是获得免疫力的源泉

(三)降低胆固醇:吃掉不利健康的因子

(四)贫血者:怎样吃出神采奕奕

(五)便秘者:如何摆脱身体的“累赘”

第二章 关注生活中的点点滴滴——给你制订的一生完美细节计划

一、穿衣服的健康学问

(一)穿出健康来

(二)别让胸罩给你惹祸

(三)穿鞋不要委屈了脚

(四)给你的健康加顶帽子

(五)领带扎得太紧损害你的眼睛

(六)丁字裤,时髦却不健康

(七)衣服干洗后不宜马上穿

(八)保健内衣并非人人宜穿

二、搞好个人卫生:警惕无处不在的健康杀手

(一)都市99%的人不会刷牙

(二)科学洗手不是小题大做

(三)洗脸时不该做的四件事

(四)其实应该这样洗头

(五)洗澡要讲究健康法则

(六)洗脚,也是一种进补

(七)指甲要常修,健康才会有

(八)爱掏耳朵不是个好习惯

三、家居装修,别留隐患

(一)封闭式装修等于作茧自缚

(二)居家健康,选漆是关键

(三)根据年龄设计卧室

(四)新房不宜马上入住

(五)新家具不要马上用

(六)噪音烦人装修补救

四、家居生活的绿卡

(一)别让空调为你找病

(二)长期看电视,疾病找上门

(三)风扇吹不对,疾病身后追

(四)当心这些厨房里的杀手

(五)别和宠物太亲密

(六)室内养花,好看也要健康

(七)居室湿度太大易生病

(八)鲜为人知的家庭致癌物

(九)不让静电“骚扰”你

第三章 不要再剥夺你的睡眠权力——给你制订的一生无忧安睡计划

一、长期熬夜,别让混乱的生物钟害了你

(一)你离“日出而作,日落而息”有多远

(二)熬夜,人与健康的一场赌博

(三)这些熬夜行为险上加险

(四)熬夜处方,将熬夜风险降到最低

(五)熬夜伤身,别忘补救

二、睡得好才能身体好

(一)健康是睡出来的

(二)定时觉醒保健康

(三)睡眠不好小心绝顶

(四)上班族的睡眠问题

(五)会睡觉的女人更美丽

三、睡眠习惯好,健康伴一生

(一)这些睡眠习惯要不得

(二)午睡并非人人皆宜的健康法宝

(三)男性趴着睡眠损害生殖健康

(四)“头朝北,脚朝南”有益睡眠

(五)正确睡姿益健康

(六)冬季睡眠有学问

(七)开灯睡觉危害健康

四、选对寝具,舒适好睡眠

(一)枕头不对越睡越累

(二)睡觉要选什么样的床

(三)选一床好被子

五、你可以跟失眠说再见

(一)心理因素影响你的睡眠

(二)营造舒适环境助睡眠

(三)能帮你入睡的食物

(四)赶走失眠的简易疗法

(五)不吃药就能帮你找回睡眠

第四章 让你的性爱渐入佳境——给你制订的一生亲密『性』福计划

一、男性保健学堂

(一)性生活带给男人的6个惊喜

(二)做男人应“挺”好

(三)男人要为自己的“袋子”找个安全场所

(四)“伟哥”就在你的餐桌上

(五)别让咖啡和茶败了你的性致

(六)男人,请清洗你的宝贝

(七)体外射精害处多

(八)久坐伤害前列腺

(九)桑拿:看不见的镜子杀手

二、女性保健学堂

(一)女性常穿丁字裤有害健康

(二)性爱是女人的神秘化妆师

(三)女性患性器官疾病不宜过性生活

(四)第一胎,不要轻言人工流产

(五)例假时这样睡更舒服

(六)阴道冲洗过多无益处

(七)经期腰酸勿捶打

三、夫妻生活保健学堂

(一)经期性交害处多

(二)性生活时间太长无益健康

(三)性生活不可一而再,再而三

(四)“性药”带来的不仅是快感,还有麻烦

(五)夫妻分床有益健康

(六)性生活要防过敏

第五章 健康生活需要心理营养素——给你制订的一生健康心理计划

一、心理健康才会有生理健康

(一)情绪是健康的指挥棒

(二)七情不调百病生

(三)做一做心理平衡操

(四)看心理医生不是丑事

二、当你烦恼时

(一)快乐是健康的最佳处方

(二)培养愉快心情的小招数

(三)别让烦恼困扰你

(四)常吃生姜,心绪开朗

三、当你悲观不自信时

(一)乐观的情绪要自己培养

(二)偶尔放纵有利身心健康

(三)如何克服自卑心理

(四)给自己一点自信心

(五)学会暗示自己,摆脱消极心理

四、当你紧张、压力过大时

(一)适度紧张有益无害

(二)你需要彻底放松

(三)要学会每天问自己6个问题

(四)眼泪是缓解压力的良方

(五)给自己一点空间:简易减压法

五、当你愤怒时

(一)生气动怒危害多

(二)如何转移你的怒火

(三)改掉坏脾气

(四)教你难得糊涂

第六章 动起来才更健康——给你制订的一生适度运动计划

一、没有无须运动的人

(一)缺乏运动,让你身心受累

(二)运动的人最快乐

二、运动的时间和地点

(一)运动要选好时间表

(二)清晨不是运动好时候

(三)要活九十九,饭后走不走

(四)健身房健身不一定有利健康

(五)不宜在公路边散步

三、运动要有度

(一)运动不可过量

(二)运动时大汗淋漓不一定强身

(三)运动过度脑子会变笨

(四)运动不当可引发妇科病

四、根据体质选运动项目

(一)赤脚走路强身健体

(二)哪种健身器材适合你

(三)伸展运动宜常做

(四)健身慢跑慢慢来

(五)自行车益处多

(六)尝试登山强体质

(七)倒走倒跑可健身

(八)跳绳跳出优美身姿

(九)常打保龄球可延年保龄

(十)简便易行的健身方法——倒立

五、运动的前前后后

(一)运动之前要热身

(二)运动前不妨喝杯咖啡

(三)剧烈运动后不要“急刹车”

(四)晨练后不宜睡“回笼觉”

(五)运动后不宜立即洗冷水澡

(六)夏季运动后忌立即吃冷食

(七)运动后不宜吃酸性食物

(八)运动后要及时换内衣

六、运动中需要留心的细节

(一)患感冒的人不要坚持锻炼

(二)运动鞋不宜穿太久

(三)骑车时车座不宜过高

(四)健身锻炼应有序

(五)运动中如何补水

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