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不一样的运动排毒法电子书 租阅

简单轻松的运动排毒方法,轻松清理体内垃圾与毒素。

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310人正在读 | 1人评论 6.2

作       者:赵之心

出  版  社:吉林科学技术出版社

出版时间:2009-06-01

字       数:13.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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简单轻松的运动排毒方法,轻松清理体内垃圾与毒素。 老年人之所以没有年轻人健康美丽,是因为净人系统衰老,毒素堆积太多。运动可以增强体质,同时也改善了人体的排毒系统。赶快加入运动排毒的队伍,让我们轻轻松松变得更健康。 运动可以提升免疫力,增强身体排毒功能,还可以内畅气血,减少体内淤毒,让我们拥有一个无毒的身体。本书针对不同年龄阶段的人群,分别量身打造了适合自身的运动排毒方法,在办公室及户外,指导您进行运动排毒,并且配合了饮食排毒方法,让排毒更有效果,也让您能够真正拥有健康的身体。 运动可以提升免疫力,增强身体排毒功能,还可以内畅气血,减少体内淤毒,让我们拥有一个无毒的身体。本书针对不同年龄阶段的人群,分别量身造了适合自身的运动排毒方法,在办公室及户外,指导您行运动排毒,并且配合了饮食排毒方法,让排毒更有效果,也让您能够真正拥有健康的身体。
【推荐语】
简单轻松的运动排毒方法,轻松清理体内垃圾与毒素。 老年人之所以没有年轻人健康美丽,是因为净人系统衰老,毒素堆积太多。运动可以增强体质,同时也改善了人体的排毒系统。赶快加运动排毒的队伍,让我们轻轻松松变得更健康。
【作者】
赵之心,1976年毕业于北京体育大学,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员。 作为北京市全民健身专家讲师团成员,赵之心老师长年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等行演讲、宣传。 从1997年始,在科普
目录展开

前言

PART 1 运动增强体质,改善人体排毒系统

1 别让“毒素负荷”压垮你的身心

你中毒了吗

加速身体衰老

影响气血运行

导致内分泌失调

人体性机能受损

产生心理疾病

人体毒素含量有多少

2 运动激发人体器官的排毒力量

神奇的身体排毒器官

肠道

肺脏

肾脏

肝脏

皮肤

3 运动提升免疫力加强身体排毒功能

增强免疫力有助于身体排毒

免疫防御

免疫监视

免疫稳定

适度运动,提高你的免疫力

慢跑

健步走

游泳

瑜伽

太极拳

按摩

快乐运动

4 运动内畅气血,减少体内淤毒

气血不足,大增毒素

运动有助气血排毒

清晨干洗面

多玩健身球

健身球三法

5 排毒千篇不一律

运动排毒讲究个性风格——合理运动

倾听自己的体质,选择你的排毒项目和排毒强度

排毒运动要讲究排毒效益

排毒运动讲究规律

PART 2 应时而动,甩去积毒

1 春季:运动排毒的最佳时间

春季运动排毒计划

热身运动不可少

排毒地点不随意

排毒时间:太阳出来排毒好

排毒项目

晨起伸懒腰

散步

2 夏季:游泳排毒正在进行时

夏季运动排毒计划

游泳

其他排毒运动

3 秋季:进补莫忘排毒

秋季运动排毒计划

朗诵

腹式呼吸

登山运动

4 冬季:伸展肢体最有效

冬季运动排毒计划

姿态运动

跑步

抗寒运动——冬泳

抗寒运动——冷水浴

PART 3 顺心而行,清理心毒

1 烦躁做做呼吸操

烦躁运动排毒计划

呼吸操

散步

按摩

五禽戏、八段锦、太极拳

2 抑郁,跳绳、跑步来帮忙

抑郁运动排毒计划

跳绳

跑步

健身舞

集体运动

3 失眠,有氧运动可参考

失眠运动排毒计划

体质评估

运动项目

排毒强度

排毒时间和频率

按摩法除失眠

4 神经衰弱,散步、按摩不可少

神经衰弱运动排毒计划

不同人群的排毒强度和排毒时间

散步

太极拳

气功

晃动法

医疗体操

按摩疗法

PART 4 办公排毒全时段,运动一天有精神

1 清晨——上班途中巧排毒

爬爬楼梯的奇妙

排毒强度

排毒方式

五大爬楼法

下车走两步,排毒有奇效

走步五法

2 上午——桌前,工作排毒两不误

上午运动排毒计划

无处不在的掌上运动

“鼠标手”的运动排毒

肩部、颈椎排毒不容错过

简易颈椎操,远离颈椎病

简便易行腰部排毒操

3 午间——窗前,伸展、下蹲排毒操

午间运动排毒计划

六招下蹲,增强你的心脏功能

给关节排毒的伸展运动

胸部伸展

颈部伸展

手部伸展

肩部伸展

腰部伸展

弯曲后背

大腿伸展

开合伸展式

手肘交叉式

伸展运动排毒功效

4 下午——隐形有氧操,疲劳全赶跑

下午运动排毒计划

健眼排毒有氧操

头颈前后运动

六步清除疲乏有氧操

镇静保健呼吸操

5 闲时——办公用品,排毒好帮手

闲时运动排毒计划

办公椅:椅子上的排毒十动作

手提包和书本

PART 5 居家全地点,简单排毒动起来

1 卧室运动:排毒从床上开始

卧室运动排毒计划

清醒时刻的排毒运动

运动打开你的胸,迎接新的一天

伸展运动——床上你的“韧性”排毒

枕头——你的床上除脂宝贝

爱人——我们做些排毒运动

床上家务——我也要排毒

2 客厅运动:排汗又排毒

客厅运动排毒计划

哑铃和小水桶运动

墙壁运动

地板运动

3 阳台排毒:运动清新你的肺

阳台运动排毒计划

健肺小体操

阳台长寿秘方

健肺小游戏

健肺小动作

4 厨房运动:忙碌也排毒

厨房运动排毒计划

腿部运动

腰部运动

手臂运动

厨房家务也排毒

5 社区运动:升级你的排毒器官

社区运动排毒计划

羽毛球运动

跳舞:人类与生俱来的本能

踢毽子

跳绳

PART 6 不同毒素的运动排解“药方”

1 减少自由基,有氧运动是灵药

自由基运动排毒计划

排毒项目

排毒强度

2 肠内清毒,腹部运动不可少

30岁的女人,40岁的皮肤

口臭上火,满脸红痘痘

小腹凸起,体形就像大鸭梨

肠内排毒运动计划.

肠功能运动加强法

便秘小腹突出运动法

积存胀气运动法

3 降低坏胆固醇——爬山

胆固醇运动排毒计划

排毒项目

排毒强度

排毒运动分解

4 血脂浓度要降低,运动适量为原则

高血脂运动排毒计划

排毒项目

排毒强度

规律而持之以恒地运动

5 走路降血糖法

高血糖运动排毒计划

有氧健康大步走

慢跑锻炼法

普通散步法

医疗步行

抓伸运动

空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩

6 伸开双臂排乳酸

乳酸运动排毒计划

排毒强度

排毒项目

PART 7 男女老幼均排毒,各显风姿靠运动

1 少年排毒:适量运动最重要

儿童运动排毒处方

排毒项目

排毒时间

排毒量、排毒强度

拔河

长跑

倒立

掰手腕

眼保健操

肥胖少年运动排毒

排毒强度

排毒频率

排毒时间

排毒项目

青少年运动排毒处方

青少年身体机制

选择你的排毒运动

你的孩子需要长高吗

2 青年排毒:用运动享受身心平和

青年健身排毒计划

排毒项目

肌肉锻炼

骑自行车

有氧搏击操

脑力VS体力——青年排毒运动

3 中年排毒:为老年储备肌肉砝码

中年人的运动排毒处方

排毒项目

排毒强度

排毒时间

循序渐进,适可而止去运动

培养良好的锻炼习惯

跳跃运动

伏地挺身运动

仰卧两头起

哑铃屈身单手划船运动

下蹲运动

燕式平衡法

收腹举腿

负重踢腿

脑力VS体力——中年运动排毒

中年的运动减肥排毒处方

排毒项目

排毒强度

排毒时间和频率

一次排脂运动缩略图

4 老年排毒:运动向衰老挑战

老年人的运动排毒处方

排毒项目

排毒时间和频率

抗衰老排毒运动

臂跑

幼鸟受食运动

太极拳

老年人特殊身体部位的排毒运动

腿部的排毒运动

股四头肌排毒运动

腰背肌排毒运动

特殊老人的排毒运动

高龄老人

肥胖老人

5 女人:运动去毒,“后”生丽质

女人,为你的面部按摩排毒

八大美容排毒要领

排毒备注

四大美容排毒穴位

女人,窈窕身体才能与健康相约

腰腹减肥变窈窕

修炼玉腿的运动排毒

肥胖MM的全身除脂医疗体操

女人,你的年龄与运动排毒相关

20岁——运动排毒绽放的时节

30岁——运动孕育你的健康

40岁——不“强”美丽强骨骼

女人,让运动摆脱你的疾病烦恼

子宫脱垂

乳腺炎

慢性盆腔炎

痛经调理操

色斑

6 男人:运动去毒,品质人生

哪些男人中毒了

品质生活由运动而来

去除你的“身宽体胖”

腹部减肥

侧腹肌训练

男士全身减肥操

男人,20、30、40运动排毒不同一

20岁

30岁

40岁以上

男人,运动扫除你的疾病

前列腺肥大

阳痿

早泄

排毒备注

PART 8 排毒之王,百变瑜伽

1 瑜伽排毒有机理

瑜伽是怎样排毒的

呼吸,是瑜伽的入门心法

瑜伽可以伸展肌肉,释放毒素

瑜伽提神醒脑,洁净身心

广为人知的瑜伽排毒驻颜术

瑜伽排毒新手上路

选择适合自己体质的瑜伽排毒

谁适合瑜伽,谁不适合瑜伽

瑜伽排毒的前后工作

认识瑜伽体位

选择一张合适的瑜伽垫

运动前需要热身

运动后不能立即沐浴

饮食前后要注意

衣服简单、宽松

别忘了带水

2 你的排毒器官,你的专项瑜伽动作

皮肤排毒:提供给你的第二张容颜

面部瑜伽

从山式到站立前弯

三角伸展式

犁式

消化系统排毒:清除宿便健康来

蛇击式

前屈伸展式

风吹树式

婴儿式

鳄鱼式

肝脏排毒:排毒从护肝脏开始

卧佛式

三角变形式

鱼王式

肾脏排毒:肾好什么都好

骆驼式

蝗虫式

3 瑜伽除脂好帮手,减肥苗条一身轻

脂肪排毒:打造你的完美身材

倒立式

“O”型姿势

摩天式

树式

鸽子式

猫伸展式

尸解式(放松式)

4 瑜伽冥想排毒姿,抚摸心灵有诀窍

基础要领

瑜伽冥想坐姿

至善坐

吉祥坐

简易坐

单莲花坐

双莲花坐

雷电坐

PART 9 缉“毒”运动排行榜

1 行走:温和高效的排毒运动

步行

散步时间

散步要领

散步方法

跨掉毒素的有氧运动大步走

大步走六式

2 灵活多变的排毒健身操

健身体操

颈椎

肩部活动

肩部锻炼操

背部活动

腰部活动

膝、踝活动

手部活动

全身活动

健心体操

清晨操

壮心操

调心操

青春操

自信操

3 按摩,排毒器官的灵活运动

养肝按摩操

三指按摩

怀抱式

小鱼际按摩

太冲穴按摩

按压足三里

养肾按摩操

按摩腰眼

按摩脚心

耳部按摩

附录 24小时排毒生理时钟表

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