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零基础瑜伽入门电子书

《零基础瑜伽入门》以瑜伽初学者为对象,内容中含有多个瑜伽主题,让练习者简简单单地找回失去的健康。

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纸质售价:¥27.50购买纸书

381人正在读 | 4人评论 6.2

作       者:(韩)宋邦灏

出  版  社:山西科学技术出版社

出版时间:2013-07-01

字       数:8.0万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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《零基础瑜伽入门》以瑜伽初学者为对象,内容中含有多个瑜伽主题,让练习者简简单单地找回失去的健康。本书中一些对于身体十分重要的瑜伽,如果坚持每天练习5~30分钟,相信您会惊奇地发现自己体内正在不知不觉中发生着惊人的变化。 生活在纷繁复杂的现代,很多人在繁忙之中想要获得身心的片刻休息,保持身体健康,本书专为此类人们所写,书中内容简单易懂,便于人们直接进行实践。 向以下人群推荐《零基础瑜伽入门》 1.认为瑜伽很难,感觉瑜伽遥不可及的人。 2.虽然没有特别的疾病,但总是感觉十分疲劳的人以及经常得病和身体僵硬的人。 3.不喜欢激烈的运动,但是为了身体健康想要采取行动却无从下手的人。 4.每天工作缠身,被头痛、腰痛、肠胃病等症状困扰的职场白领。 5.身患疾病、需要辅助进行物理治疗以及心理治疗的人。 6.将创造力视为生命的艺术家,以及需要集中注意力的运动员等专业人士,练习瑜伽,可以培养清澈的思路以及超强的注意力。 7.那些缺乏运动、整天坐在电脑前的孩子们,通过瑜伽锻炼,可以健康成长,增强力量,大脑也将得到开发。 8.尤其适于孕妇练习,安胎助产效果显著。 9.对自然疗法以及冥想疗法感兴趣的人,通过此书,能够很有收获。 10.整日奔波的现代人,没有时间前往瑜伽馆练习,也没有条件去学习而想要自学的人,都能从本书中获得帮助。 《零基础瑜伽门》以瑜伽初学者为对象,内容中含有多个瑜伽主题,让练习者简简单单地找回失去的健康。本书中一些对于身体十分重要的瑜伽,如果坚持每天练习5~30分钟,相信您会惊奇地发现自己体内正在不知不觉中发生着惊人的变化。 生活在纷繁复杂的现代,很多人在繁忙之中想要获得身心的片刻休息,保持身体健康,本书专为此类人们所写,书中内容简单易懂,便于人们直行实践。 向以下人群推荐《零基础瑜伽门》 1.认为瑜伽很难,感觉瑜伽遥不可及的人。 2.虽然没有特别的疾病,但总是感觉十分疲劳的人以及经常得病和身体僵硬的人。 3.不喜欢激烈的运动,但是为了身体健康想要采取行动却无从下手的人。 4.每天工作缠身,被头痛、腰痛、肠胃病等症状困扰的职场白领。 5.身患疾病、需要辅助行物理治疗以及心理治疗的人。 6.将创造力视为生命的艺术家,以及需要集中注意力的运动员等专业人士,练习瑜伽,可以培养清澈的思路以及超强的注意力。 7.那些缺乏运动、整天坐在电脑前的孩子们,通过瑜伽锻炼,可以健康成长,增强力量,大脑也将得到发。 8.尤其适于孕妇练习,安胎助产效果显著。 9.对自然疗法以及冥想疗法感兴趣的人,通过此书,能够很有收获。 10.整日奔波的现代人,没有时间前往瑜伽馆练习,也没有条件去学习而想要自学的人,都能从本书中获得帮助。
【推荐语】
韩国YES24图书榜畅销产品,掀起韩国练习瑜伽的狂潮。韩国几千万粉丝练习《韩国瑜伽大师:零基础瑜伽门》,减肥保健效果被众人追崇。 新鲜、带劲、充满活力,你认识了瑜伽; 健体、美容、减肥瘦身,你喜欢了瑜伽; 修心、养心、修炼气质,你爱上了瑜伽。
【作者】
宋邦灏 曾就读于全南大学,之后在大邱大学社会事业专业学习,研究生期间学习社会福利学。曾参与韩国基督教学生总联盟的各种活动。作者为了应对身体健康出现的问题,始触瑜伽,通过冥想和断食,体验到一种全新的生活。之后,作者来到作为社团法人的韩国瑜伽协会,专心受断食修炼。后又前往圣公会大学研究生院学习神学,修神父课程,并在延世大学教育研究生院完成高级人员课程。在印度国际瑜伽协会(InternationalYOGAAssociation)和印度Kyavalryadam瑜伽大学受瑜伽指导者的课程,并在灵性大学受TM修以及印度拉贾瑜伽修。后来,作者又在美国伯纳丁大学自然治愈学科获得自然治愈博士学位。现在,作者为伯纳丁大学自然治愈学科派遣教授以及世界自然治愈学会学术委员。 作者不仅运营着葱郁冥想瑜伽研究院和葱郁瑜伽断食院,还兼职“健康市民聚会”的事务总长以及韩国社会教育指导者协议会和韩国瑜伽指导者协会的会长,东方基督教大学院大学的副总长,大韩老人会老人商谈本部的专务委员。著书有《瑜伽总论》、《瑜伽断食》以及《基督教瑜伽》等。
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本书的使用方法

向以下人群推荐《零基础瑜伽入门》

前言 将身心回归自然的瑜伽

PART 1 拯救身体的瑜伽——零基础入门

什么是瑜伽?

瑜伽是追求身体与心灵的和谐

人人都可以练习

瑜伽护体的神秘力量

学习瑜伽不能忽略的事

领悟一些休息的哲学

PART 2 瑜伽中的呼吸与冥想

呼吸法是瑜伽的生命

有助于呼吸的姿势

基本呼吸第1阶段

基本呼吸第2阶段

身心安定呼吸法

交替呼吸法

风箱调息法

驾驭心灵的冥想法

如何进行冥想

为什么要冥想

适合冥想的姿势

PART 3 修复身体能量的基础瑜伽

先熟悉瑜伽的根本

重新找回身体的均衡

|获得自由的休息|尸躺式

|保持匀畅的呼吸|瑜伽契合法

|改善不良体态|扭转式

|从疲劳中获得解放|向前弯曲式

|促进血液循环|蝙蝠式

|加快身体代谢|倾斜式

|舒缓心灵|弓式

|预防身体老化|犁耙式

|青春永驻,容颜焕发|肩倒立式

|调节身体均衡感|树式

|矫正脊柱|鱼式

|平静呼吸,获得安定|莲花坐姿

专为初学者设计的基本瑜伽一览

我遇到的古鲁

PART 4 让身体不痛不病的保健瑜伽

查克拉是人体的能量储存站

摆脱一切欲望,缓解全身疲劳

平躺式

锁腿式

猫式

纠正脊柱

山式

三角式

缓解压力

微笑法

前屈式

开发智力

头倒立式

树式

缓解眼部疲劳

眼瑜伽

治疗胃部酸疼

弓式

拱背式

桥式

治疗胃下垂

肩倒立式

犁耙式

治疗便秘

弓式

旋转式

腹肌强化体操

鸽子式

治疗导致不孕的子宫疾病

骨盆式

弦式

倒弓式

鳄鱼式

治疗易感疲劳的肾脏

蝗虫式

犁耙式

蝙蝠式

治疗经常性的神经痛与关节炎

扭转式

拉弓式

前屈式

战胜诱发多种疾病的糖尿病

治疗糖尿病的健康饮食习惯

骆驼式

蚂蚱式

使疲惫的肝脏重获活力

蝙蝠式

尸躺式

前屈式

倾斜式

控制高血压

坐躺时碰腿

瑜伽契合

练就强健的心脏

猫变形式

眼镜蛇式

鱼式

倾斜式

治疗扭曲又酸疼的腰部

祛风式

弦式

腰部倾斜式

眼镜蛇变形式

告别脆弱的骨骼,防止骨质疏松

锁腿式

三角式

脚尖坐立式

清洁肺部、支气管和甲状腺

查看呼吸

鱼式

眼镜蛇式

狮子式

肩倒立式

沉重的肩膀!治疗臂膀痛与肩周炎

猫变形式

利用瑜伽战胜糖尿病的人们

用瑜伽治愈十年的颈部椎间盘突出

PART 5 让身体更舒适——全家健身瑜伽

专为女性准备的节食瑜伽

治疗暴饮暴食

鱼式

倾斜式

造就美丽上半身的瑜伽

紧缩肋骨

弓式

腹肌强化体操

促进血液循环,改善皮肤状态

肩倒立式

头倒立式

去除背部赘肉

犁耙式

眼镜蛇式

拱背式

专为下半身肥胖女性准备

蝗虫式

让男性精力旺盛

刺激会阴部

蝙蝠式

拉弓式

专为孕妇准备

骨盆式

青蛙式

鱼变形式

专为老弱者准备

锁腿式

前屈式

毛细血管运动

促进孩子的成长与脑力开发

树式

蜜蜂式

三角式

兔子式

两人同时进行的健康瑜伽

踩脚底板

踩大腿

放松脚部

放松肩膀

挺举

扩胸

伸肘

放松腰部

模仿桥

躺于腰部

乘飞机

用瑜伽进行节食

PART 6 专为工作的人们准备——职场瑜伽

职场里能够做的瑜伽

端坐姿势

伸懒腰

缓解脚与腿部疲劳

缓解手与胳膊疲劳

缓解颈部疲劳

缓解胸部与肩部疲劳

缓解腰部、肋下与背部疲劳

消除重体力劳动引起的腰部与背部疼痛

消除管理人员常见的头痛

前屈式,治疗消化不良与胸部疼痛

缓解全身疲劳

PART 7 守住纯净的身体与心灵——饮食法与断食

少吃,多运动

为什么要断食

断食能够获得什么

怎样进行断食

断食时要注意的事情

断食的准备阶段

正式的断食

断食与瑜伽

强化断食效果的瑜伽修行

结束断食

初识高难度瑜伽

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