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月子护理+产后瘦身全知道电子书 租阅

从月子护理到产后瘦身,孕产专家给你*专业的指导,为产妇制定科学的运动方案,从产后**天到产后六周,哺乳妈妈、顺产妈妈、剖宫产妈妈都能找到*适合自己的瘦身计划,让产妇在健康恢复的同时循序渐进地还原完美体形,健康瘦身两不误。

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809人正在读 | 6人评论 6.3

作       者:王琪

出  版  社:江苏科学技术出版社

出版时间:2014-01-01

字       数:10.3万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 产后管理

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从月子护理到产后瘦身,孕产专家给你*的指导,为产妇制定科学的运动方案,从产后第一天到产后六周,哺乳妈妈、顺产妈妈、剖宫产妈妈都能找到*自己的瘦身计划,让产妇在健康恢复的同时循序渐进地还原完美体形,健康瘦身两不误。 从月子护理到产后瘦身,孕产专家给你*的指导,为产妇制定科学的运动方案,从产后第一天到产后六周,哺乳妈妈、顺产妈妈、剖宫产妈妈都能找到*自己的瘦身计划,让产妇在健康恢复的同时循序渐地还原完美体形,健康瘦身两不误。
【推荐语】
本书由北京妇产医院著名孕产专家倾心编著,详解了分娩前后和产后的日常护理常识和饮食调养方案,不仅将不同分娩方式的优缺及时提供给产妇,更对双胞胎分娩和二次分娩的产妇给予了关切和照护。在产后护理和饮食调养中,细分顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈怎样坐月子和不同季节、不同体质的新妈妈如何坐月子,针对性极强。 在坐月子护理、饮食的基础上,增加读者关注的瘦身和美容保养内容,这是本书的一大亮。产后瘦身贴心地按照产后6周的时间顺序提出了科学的运动指导和建议,并有真人演示步骤图,方便新妈妈操作,更给出哺乳妈妈的瘦身方案,实用性强,让新妈妈哺乳、瘦身两不误。 愿每一位新妈妈轻松度过月子期,早日恢复往昔的活力,更具女性魅力。
【作者】
国家“十五”科研攻关项目负责人 北京妇产医院主任医师、教授
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前言

春夏秋冬坐月子

顺利分娩

分娩前的准备

选择医院

何时去医院最合适

提前选好去医院的路线

分娩前保证充足的休息

顺产前要吃饱喝足

剖宫产前一天应禁食

准备待产包

选择适合自己的分娩方式

顺产

剖宫产

无痛分娩

水中分娩

导乐分娩

特殊妊娠的分娩

双胞胎分娩

二次分娩

剖宫产后再次怀孕的分娩方式

科学坐月子

关注产后妈妈的身体变化

乳房的变化

子宫的变化

皮肤和腹部的变化

外阴和阴道的变化

内分泌系统的变化

泌尿系统的变化

月子里的生活细节

产后不要马上熟睡

分娩过后最需要的就是安静

24小时密切关注出血量

积极预防产褥感染

产后大量出汗如何护理

重视血性恶露不尽

产褥期体温略高正常吗

产后什么时候可以洗澡

产后洗头好处多

产后洗脸要用温水

产后刷牙有讲究

每晚用热水泡脚

重视会阴部的清洗

产后穿衣要保暖、宽松、舒适

哺乳期间也要穿文胸

月子里穿鞋要讲究

每天至少保证八九个小时的睡眠

根据宝宝的生活规律来休息

预防产后失眠很重要

不要睡过软的床

保持温馨、整洁的家居环境

温度、湿度都要适宜

定期开窗通风

不要隔着玻璃晒太阳

不要猛站猛蹲、久站久蹲

绑腹带的好处

怎样正确绑腹带

不要长时间上网、看电视或书报

合理安排亲友探访

不可忽视产后检查

提前了解产后检查项目

自我调整,谨防产后抑郁

新爸爸全力伺候好月子

顺产妈妈的护理细节

顺产妈妈第一次哺乳

顺产妈妈第一次下床

顺产妈妈第一次排尿

顺产妈妈第一次排便

话多易伤神、伤气

睡觉时仰卧和侧卧要交替

不要让宝宝和新妈妈睡得太近

月子里不可碰冷水、吹冷风

不要过早外出活动

顺产后多久来月经

缓解阴部疼痛小妙招

会阴侧切后的养护要点

顺产妈妈多久可以同房

不容忽视的避孕问题

享受产后“性”福生活

剖宫产妈妈的护理细节

剖宫产妈妈第一次哺乳

剖宫产妈妈第一次下床

剖宫产妈妈第一次排尿

剖宫产妈妈第一次排便

手术后少用止疼药

伤口处压沙袋防渗血

拆线后再出院

多翻身促排气、排恶露

术后24小时要多休息

剖宫产术后最佳睡觉姿势

术后感觉恶心怎么办

剖宫产妈妈更易贫血

定时查看刀口和恶露

严防缝线断裂

剖宫产伤口巧护理

剖宫产后应穿大号内裤

月子期间绝对避免性生活

两年内避免再怀孕

重视剖宫产妈妈的心理恢复

哺乳妈妈的护理细节

至少保证6个月纯母乳喂养

将珍贵的初乳哺喂给宝宝

多喂勤喂,按需哺乳

每天哺乳不少于8次

采用正确的姿势挤奶

夜间怎样哺喂宝宝

乳汁少也不要轻易放弃哺乳

乳头皲裂的护理方法

安全有效的催乳按摩

保持心情平和,保证乳汁质量

宝宝、妈妈浴后都不要马上哺乳

积极预防急性乳腺炎

充分睡眠助泌乳

服药4小时后再哺乳

哺乳妈妈不宜吃的药

哺乳时注意腰腹部保暖

什么是“热奶”

冬天坐月子的护理细节

室内空气要新鲜

居室保持温暖、湿润、清新

新妈妈不可睡电热毯

不宜被褥过厚

选择薄厚适中的纯棉衣物

注意足部保暖

宜穿着袜子睡觉

冬天坐月子巧吃水果

秋冬坐月子防“疯”补

注重维生素D的摄入

补钙不宜过晚

新妈妈冬季洗澡需防风

不宜多接触访客

穿高腰束腹裤修身护脐

做好自身清洁很重要

夏天坐月子的护理细节

忌“捂”月子导致中暑

刷牙、洗头、洗澡一个都不能少

温度不能过高,湿度不要过大

避免空调、电扇风直吹

不可长时间待在空调房里

夏季更需规律作息

夏季坐月子的穿衣之道

衣服要勤洗勤换,及时烘干

穿软底拖鞋和棉袜

被褥厚度要适中

饮食清淡,忌寒凉

夏天谨防中暑

最好用蚊帐防蚊虫

不要使用麻将席

坐月子怎么吃

坐月子必吃的23种食材

补气食材

补血食材

催乳食材

补钙食材

补虚食材

不同体质的产妇怎么吃

了解你的体质

寒性体质的饮食调养

热性体质的饮食调养

中性体质的饮食调养

气虚体质的饮食调养

血虚体质的饮食调养

阴虚体质的饮食调养

阳虚体质的饮食调养

月子里的四季饮食调养方案

月子里的饮食宜忌

宜以开胃为主

宜喝生化汤排毒

宜吃易消化的食物

宜分阶段食补

宜了解月子里各营养素需求量

宜继续补钙、补铁

宜循序渐进催乳

宜少食多餐

宜保持饮食多样化

宜多吃蔬菜和水果

宜选取应季的食品

宜清淡饮食防水肿

宜食疗缓解产后不适

不宜过早喝催乳汤

不宜着急喝老母鸡汤

不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤

不宜吃生冷硬的食物

产后喝红糖水不宜超过10天

不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料

不宜食用辛辣燥热食物

不宜食用鸡精、味精

不宜完全忌盐

不宜服用药物助泌乳

不宜过多摄入脂肪

不宜食用易过敏食物

不宜过量吃坚果

哺乳妈妈禁补大麦制品

不宜过多服用营养品

不宜吃高油、高盐、高糖的零食

健康月子餐

营养主食

滋补汤粥

健康菜品

养生饮品

最有效的下奶食谱

通草炖猪蹄

葱烧海参

虾酱蒸鸡翅

木瓜牛奶蒸蛋

栗子黄鳝煲

丝瓜虾仁糙米粥

剖宫产妈妈的饮食调理

顺产和剖宫产饮食要有别

剖宫产术后6小时内应禁食

手术后前三天这样吃

科学食疗防便秘

剖宫产术后巧调理

导尿管拔出后要增加饮水量

剖宫产不宜吃得太饱

不宜在伤口愈合前多吃鱼

产后恢复调养方

补气食疗方

补血食疗方

补钙食疗方

补虚食疗方

产后便秘食疗方

产后腹痛食疗方

恶露不尽食疗方

消水肿食疗方

产后瘦身

产后吃什么营养又瘦身

饮食+运动瘦身

增加膳食纤维的摄入量

B族维生素可帮助脂肪和糖分分解

常食糙米清肠胃

产后瘦身多食苹果

适当吃菠萝助消化

食竹荪可减少脂肪堆积

吃魔芋速瘦身

瘦身忌盲目吃减肥药

新妈妈必吃的营养瘦身食谱

不影响哺乳的瘦身方案

哺乳妈妈产后6周开始瘦身计划

不宜生完宝宝就节食

运动前先哺乳

产后瘦身忌急于求成

产后不要强制节食瘦身

贫血时忌瘦身

适合哺乳妈妈的柔软体操

产后第1周的瘦身计划

产后初期运动要量力而行

产后瘦身不同于一般减肥

剖宫产妈妈应产后4周再运动

新妈妈运动前的准备

新妈妈运动时不可缺水

哺乳是最有效的瘦身方式

顺产妈妈产后第1天就应适当运动

产后第2周的瘦身计划

建立体重管理概念

产后合理控制体重

让腰部苗条的骨盆倾斜操

按摩腹部,巧排恶露

哪些新妈妈不宜做产后体操

做俯卧撑练腹肌

超简单的子宫恢复操

小动作也能瘦全身

产后第3周的瘦身计划

充足睡眠,打造易瘦体质

早晨喝水,养生又瘦身

剖宫产妈妈的产后恢复操

做凯格尔练习紧阴道

弯腰时不可用力过猛

利用运动纠正不良姿势

借助健身球矫正骨盆

产后第4周的瘦身计划

可适当增加运动量

边散步边瘦身

胸部健美操,摆脱乳房下垂

随时进行的锻炼方式

经常做做颈部运动

双臂运动防肩痛

不要忽视腰肌的锻炼

盆底运动促恢复

产后第5周的瘦身计划

避免高强度动作

边听音乐边锻炼

产后运动的三宜三忌

适当做些简单的家务

产后防止胸部下垂

交替蹬腿减赘肉

满月后的瘦身恢复运动

产后第6周以后的瘦身计划

抓住瘦身的黄金期

产后半年内的瘦身方案

哺乳仍是减肥的最佳方式

30岁以上的新妈妈不可忽视产后瘦身

产后6个月效果不好不要急

穴位按摩,懒妈妈的瘦身法

怎样正确找到穴位

神奇的瘦腰腹穴位按摩法

养生又保健的产后穴位减肥法

产后瑜伽,好处多多

虎式瑜伽,翘臀又瘦腿

局部瘦身计划

怎么瘦手臂

怎么健美胸部

怎么瘦肚子

怎么瘦腰

怎么瘦臀部

怎么瘦大腿

怎么瘦小腿

产后美容与保养

产后皮肤的保养

中性皮肤的护理

油性皮肤的护理

干性皮肤的护理

不要过早进行美白祛斑护理

脸部按摩促使肌肤复原

产后头发的保养

适度清洗头发

哺乳新妈妈不要染发、烫发

多补充蛋白质滋养头发

心情舒畅防脱发

用指腹按摩头皮

可用牛角梳梳头

产后身体的保养

身体保养的要诀

维持胸部弹性

坐月子颈部的保养

用心保护手部和足部

照顾新生儿

照顾婴儿必须了解18个问题

1 新生儿的体格标准

2 新生儿的哭声

3 新生儿的头

4 新生儿的皮肤

5 新生儿的囟门

6 新生儿的视觉、听觉和嗅觉

7 新生儿的生殖器官

8 新生儿的大小便

9 新生儿的脐带

10 新生儿的睡眠

11 生理性体重下降

12 内八脚和罗圈腿

13 新生儿“惊跳”反应

14 打嗝

15 马牙

16 螳螂嘴

17 青灰色“胎记”

18 新生儿“脱皮”

新生儿的喂养

母乳喂养

人工喂养

混合喂养

新生儿的日常护理

脐带的护理

口腔的护理

眼睛的护理

囟门的护理

鼻腔的护理

耳朵的护理

新生儿的常见异常与应对

什么是新生儿生理性黄疸

新生儿湿疹怎么办

新生儿发烧后一定要降温

宝宝感冒了怎么办

宝宝腹泻时如何处理

新生儿“红屁股”怎么办

附录

早产儿的特殊护理

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