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4周极简美形瘦身瑜伽电子书 租阅

每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。

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149人正在读 | 1人评论 6.2

作       者:徐雅荷,双福

出  版  社:中国纺织出版社

出版时间:2014-03-01

字       数:1342

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。 如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点,而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身,而且能养颜、提升气质,让你由内而外散发美丽。 那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢?有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢?本书将为你详细揭晓。 本书专为想要美形瘦身的女性量身打造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。内容讲解细致,不论你是想要减肥还是塑形,都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式,“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。 随书附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。 每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。 如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦,而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身,而且能养颜、提升气质,让你由内而外散发美丽。 那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢?有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢?本书将为你详细揭晓。 本书专为想要美形瘦身的女性量身造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。内容讲解细致,不论你是想要减肥还是塑形,都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式,“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。 随书附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。
【推荐语】
央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师徐雅荷,高级瑜伽教练,拥有众多粉丝,多年来修习舞韵瑜伽,有独特的美形瘦身方法。本书专为想要美形瘦身的女性量身造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。书稿中的瑜伽动作演示到位,分布详解每个体式,“功效”“你也可以这样做”“老师指导”“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。随书附赠精美光盘,老师实景演示,让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。
【作者】
徐雅荷,高级瑜伽教练,央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师,唯美精湛的瑜伽展示,赢得了评委和观众的一致好评,凝聚众多粉丝支持,超高人气引起国内各大娱乐频道关注,受到湖南卫视等多家国内一流娱乐频道邀请,并受邀出使维也纳金色大厅演出。 2003年始修习瑜伽 2008年创办清雅瑜伽休闲会所 2011年登上央视“星光大道”舞台 2012年在维也纳金色大厅演出 2012年担任青岛电视台“五星唱将”栏目特邀嘉宾
目录展开

雅荷老师写给初学者

如何使用本书

Part 1 跟随雅荷老师,4周轻松美形瘦身

简单易学的舞韵瑜伽

练习舞韵瑜伽须知

Part 2 4周极简舞韵瑜伽快速入门

体位练习前的准备

瑜伽的呼吸

瑜伽的放松

舞韵瑜伽的热身

【雅荷老师讲堂】 4周,感受舞韵瑜伽的魅力

Part 3 快速燃脂,帮你打造不易发胖的体质

拜日式(简易)

肥胖产生的原因

Part 4 4周对症瘦身,轻松造就S曲线

第一周:做瘦脸美人 瘦脸,塑造完美脸型 眼镜蛇式

瘦脸,塑造完美脸型 美人鱼式

瘦脸,塑造完美脸型 简易头倒立

拥有迷人电眼 眼睛功

打造性感双唇 美唇式

修炼天鹅般美颈 头颈旋转功变式

第二周:塑造上半身完美身形 美化颈肩曲线 扭背祈祷式

瘦腰 单腿站立腰部扭动式

调理脊柱 屈膝转体式

瘦手臂 指尖带动腕部旋转

丰胸 跪姿俯卧撑

丰胸 跪姿提胸式

平坦小腹 船式

平坦小腹 划船式

第三周:塑造下半身完美身形 纠正骨盆 仰卧摆腿式(一)

纠正骨盆 仰卧摆腿式(二)

瘦小腿 坐姿抬腿式

瘦大腿 飞机式

瘦大腿 上伸腿式

翘臀 女士幻椅式

翘臀 猫式

美足 揉脚式

美足 坐姿勾绷脚

第四周:美形瘦身进阶,提升气质 拒绝不良身姿,做正位美人 鸟王式

拒绝不良身姿,做正位美人 站姿提拉式

拒绝不良身姿,做正位美人 舞蹈式

柔软脊柱,挺拔身姿 鸽子式

柔软脊柱,挺拔身姿 树式

做一个平衡美人 菩提叶式

做一个平衡美人 燕式平衡

做一个平衡美人 单腿侧平衡

增强身体柔韧性 弓式

增强身体柔韧性 穗姿

增强身体柔韧性 牛面加强式

【雅荷老师讲堂】 舞韵瑜伽Q&A

Part 5 性感曲线,华丽大转身——美形瘦身瑜伽全套

初级组合——宁静,安详,窈窕身姿莲花般绽放

中级组合——曼妙,轻柔,性感的身姿曼妙优雅

Part 6 美形瘦身进行时——随时随地享“瘦”美丽

早上起床前 鲤鱼打挺式

如厕时 收腹提肛式

工间 头颈旋转功 手臂伸展式 上下班路上 正步走 倒走

看电视时 蝴蝶式

看电视时 双腿背部伸展

晚上睡觉前 鱼戏放松式

晚上睡觉前 仰卧式腹式呼吸

附录一 雅荷老师的美形瘦身配餐

附录二 对症瘦身速查图示

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