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5:2轻断食电子书 租阅

英国国家肥胖研究学会的**疗法奖获得者,“轻断食法”开创者蜜雪儿哈维博士领轻断食潮流之作。

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作       者:(英)哈维博士,(英)豪威教授

出  版  社:中国商业出版社

出版时间:2014-07-01

字       数:9.4万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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  “5:2轻断食法”是作者蜜雪儿哈维博士和汤尼豪威教授结合十多年的理论研究和临床实践得来。2010年蜜雪儿哈维博士关于肥胖、癌症、瘦身的研究成果获得英国国家肥胖研究学会的*疗法奖,之后这一疗法逐渐被人熟知。由此市场上出现很多以“轻断食”为名义的减肥法以及跟风书,为了满足市场需求,将科学理论很强的方法转变成适应大众的健康瘦身法,以及对于正本清源的考虑,作者在临床试验中不断优化改进,于2013年整理出版了《5:2轻断食》(英文名《The 2-Day Diet》)一书。   5:2轻断食法比其它减肥法的好处在于摄入的热量够低,却又不会让你感到饥饿。营养素的均衡完美搭配,让你减脂不减肌肉。更大的好处在于5:2轻断食法超级适合现代人忙碌的生活节奏。 5:2轻断食是什么? 一周5天正常吃,只需2天对饮食稍加节制,3个月轻松减掉10公斤。 2天轻断食期间,吃正常饮食的1/3左右。 轻断食期间不会感觉挨饿,反而头脑更清醒,身心更愉悦。 蜜雪儿·哈维博士的科学实验证实,轻断食不会伤胃、伤身体。 5:2轻断食的创历程 2006年,蜜雪儿·哈维博士及合作者提出并始“5:2轻断食法”的临床研究。 2010年,蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会*疗法奖。 2012年,英国BBC根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目,使之成为风行全球的新生活潮流。 2013年,各种轻断食图书层出不穷,但其方法均未经科学验证。作为全球唯一经过长期研究、临床验证的轻断食方法的创者,为了正本清源,使读者免受伤害、获得真正的轻断食疗效,哈维博士把多年的研究成果写作成书,于英国出版《5:2轻断食》。 2014年,蜜雪儿·哈维博士唯一授权,中文简体版《5:2轻断食》震撼登陆中国内地。 5:2轻断食的惊人效果 和普通节食减肥相比,因为只需每周节食2天,5:2轻断食更有效、更容易坚持。 使用5:2轻断食减肥法,三个月平均减重10.5公斤,85%的人能够成功坚持下来; 而使用普通节食减肥法,则三个月平均减重6.3公斤,坚持者仅40%,且极易反弹复胖。 数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验,先后共有1000多位女性参与。
【推荐语】
★ 5﹕2轻断食法是轻断食创者蜜雪儿哈维博士独家研究、**授权,全球**经过验证、荣获大奖的轻断食方法! ★ 5﹕2轻断食法一经推出,迅速引领全球生活方式新潮流,快速减肥减压,解放身心灵! ★ 5﹕2轻断食法荣获2010年英国国家肥胖研究学会**疗法奖,是真正瘦得快、能坚持、不反弹、不伤身的轻断食减肥法! ★ 5﹕2轻断食法比其他减肥法的好处在于,摄的热量够低,却又不会让你感到饥饿。营养素的均衡完美搭配,让你减脂不减肌肉! ★ 5﹕2轻断食法由上千人参与临床试验,数据表明,参与者3个月平均减掉10.5公斤,85%的人能够坚持下去,因为不挨饿、不伤身、见效快!  ★ 5﹕2轻断食的作用不仅是健康地瘦身,还能抗癌、排毒、预防三高、抵抗衰老! ★ 5﹕2轻断食超级适合现代人忙碌的生活节奏,不仅改变你的生活方式,更能帮你超脱心智,得到身心的自由! ★ 5﹕2轻断食法由作者在2006年正式提出,获得创世纪乳癌防治基金会和世界癌症研究基金会等慈善机构的支持后始研究,是由真正意义上的轻断食创者和奠基人创造的奇迹。 ★ 生机饮食养生专家王明勇、生机饮食传道人欧阳英、美女营养师赵函颖倾力推荐! ★ 随书附赠国家高级营养讲师陆雅坤私人定制,*适合中国人身体特征及生活方式的5﹕2轻断食食谱!助你完美轻断食,享瘦一辈子! 推荐: 《断食》
【作者】
蜜雪儿哈维博士(Dr Michelle Harvie) 轻断食法奠基人,十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。2005年获英国营养师学会颁授的萝丝西蒙奖(*营养学出版研究奖),2010年以5:2轻断食的研究成果获得英国国家肥胖研究学会的*疗法奖。 汤尼豪威教授(Prof Tony Howell) 曼彻斯特大学肿瘤医学教授,专攻乳癌治疗超过三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研究总监,发表过超过六百篇科学论文与书籍专章,主要讨论乳癌生物学以及由肥胖导致的乳癌治疗与预防的文章。
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献词

审订序 快乐有效的健康减肥

译者序 不是减肥书,但能让人瘦得健康,美得轻松

前言 减肥成败,只此一战

第一章 5∶2轻断食开启减肥新法门

5∶2轻断食瘦得更健康,美得更快乐

第二章 什么样的人适合5∶2轻断食减肥法

不论你的减肥理由是什么,5∶2轻断食都能帮你达成愿望

第三章 轻断食2天,少吃点就能瘦

以前的减肥方法大多需要每天挨饿,5∶2轻断食是正常饮食不挨饿

第四章 非轻断食日,地中海式饮食让你越吃越瘦

5天正常吃,热量控制在1500卡

第五章 实行5∶2轻断食法的7个步骤

7个步骤让你逐渐接近目标

第六章 为了瘦千辛万苦,原来关键在于“防止复胖运动”

运动让减肥成绩保持下去

第七章 让轻断食效果事半功倍的6个建议

你已经成功减掉体重,防止复胖是个重要议题

第八章 做好轻断食前的过渡,让“节食”毫无存在感

四周餐饮计划表助你提前适应轻断食饮食法

第九章 轻断食日的轻食料理,营养均衡不挨饿

轻断食烹饪注意事项

第十章 非轻断食日这样吃,一日三餐任你搭配

地中海式饮食

结语

附录A 我有多少脂肪

附录B 在轻断食那两天每一种食物可吃多少

附录C 非轻断食那五天每一种食物可吃多少

附录D 食物份量速查表

附录E 前十大富含纤维质的食物

附录F 如何在日常活动中纳入更多的体能活动

附录G 12周运动计划

致谢

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