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海豹突击队型男训练指南电子书 租阅

  ☆美国**特战部队官方训练教程,美军海豹突击队权威训练教程   ☆特种部队给真男人的健身指南,30天**有效的肌肉完全训练计划!   ☆打造气质男人、实力男人的**教科书,每个男人都可以像特种兵一样性感和强悍!   特种部队给所有人的健身指南:   1. *权威、简单、有效,任何人在任何地点都能做到;   2. *短时间内训练每一块肌肉,让你拥有完美腹肌、人鱼线;

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883人正在读 | 25人评论 6.4

作       者:美国海军特战司令部

出  版  社:现代出版社

出版时间:2014-09-01

字       数:4.3万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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  • 读书简介
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  ☆本书为海豹突击队权威训练教程,由美国国防部资助研究出版,由美国海军特战司令部编著而成,是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目:从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划,到身体各部位的训练、各种练习动作的详解,以及如何安排营养计划、避免受伤等。   ☆书中附有大量插图,配以训练笔记和自测表,让你更好地掌握身体各动作要领,解决所有的健身难题。 ☆本书为海豹突队权威训练教程,由美国国防部资助研究出版,由美国海军特战司令部编著而成,是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目:从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划,到身体各部位的训练、各种练习动作的详解,以及如何安排营养计划、避免受伤等。 ☆书中附有大量插图,配以训练笔记和自测表,让你更好地掌握身体各动作要领,解决所有的健身难题。
【推荐语】
☆美国**特战部队官方训练教程,美军海豹突队权威训练教程 ☆特种部队给真男人的健身指南,30天**有效的肌肉完全训练计划! ☆造气质男人、实力男人的**教科书,每个男人都可以像特种兵一样性感和强悍! 特种部队给所有人的健身指南: 1. *权威、简单、有效,任何人在任何地都能做到; 2. *短时间内训练每一块肌肉,让你拥有完美腹肌、人鱼线; 3. 无论年龄、体重、体能水平,都有适合你的一步步计划; 4. 没有器材、环境、场所限制,随时随地提供不同的训练方案; 5. 全面的饮食和营养计划,塑造性感身材的同时提升健康水平; 6. 教你预防和处理受伤情况,消灭所有健身障碍; 7. 提供完整训练记录表及自测表,助你循序渐达到**; 8. 大量插图给你*直观、清晰的讲解,解决所有健身难题! 注:附录部分也为女人提供了健康塑身建议!      海豹突队体能训练手册
【作者】
美国海军特战司令部,于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员,并对他们行装备、培训,以维持较高的战备水平,同时负责海军特战部队在全球行部署、完成特种作战任务。 海豹突队(Navy Seals),世界上最为神秘、*震慑力的特种部队之一,其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质,几乎成为所有男人(更是所有女人)梦寐以求的梦想。
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前言

01 能量平衡与身体结构

1.1 能量平衡

1.2评估身体能量需求

1.3体重指数

1.4脂肪分布

02 营养概况

2.1提供能量的营养成分

2.2维生素和矿物质

2.3水

03 达到最佳通过身体饮食状态

3.1七条饮食准则

3.2食物指导金字塔

3.3食物标签

3.4选择营养密集型食物

3.5素食主义饮食

3.6外出就餐

3.7点心

3.8生活中的营养

04 身体健康概述

4.1身体健康是什么

4.2FITT原则

4.3锻炼中消耗的能量

4.4锻炼顺序

4.5锻炼和反锻炼

05 心肺训练

5.1心肺的生理机能

5.2心肺训练的益处

5.3有氧锻炼指南

5.4训练设计及活动进程

06 走路,跑步,游泳

6.1走路和跑步装置

6.2走路课程

6.3跑步课程

6.4游泳课程

07 力量训练

7.1肌肉力量vs肌肉耐力

7.2力量训练的益处

7.3肌肉大小的决定因素

7.4力量训练指南

7.5运动器材的选择

08 健美操

8.1健美操指南

8.2锻炼各部位的健美操课程

09 身体灵活性的训练

9.1拉伸的好处

9.2灵活性锻炼的方式

9.3静态拉伸课程

9.4动态拉伸课程

10 空间受限时的训练

10.1需氧状况

10.2力量训练

10.3健身设计:循环式训练

10.4训练时的精神状态

11 锻炼所需的营养

11.1碳水化合物需求

11.2蛋白质需求

11.3维生素和矿物质需求

11.4水分需求

11.5锻炼恢复所需营养

12 不同环境下的训练

12.1适应不同的环境

12.2常见营养问题

12.3身体锻炼须知

12.4高温环境

12.5低温环境

12.6高海拔

13 训练时的过度损伤

13.1损伤的处理方式及预防措施

13.2恢复活动

13.3过度训练的症状

14 如何选择营养品

14.1维生素和矿物质营养品的选择

14.2营养增补剂

14.3功能损减剂

15 年龄与体能训练

15.1新陈代谢及身体构成的变化

15.2营养需求

15.3对抗与年龄相关的体能健康变化

16 培养健康习惯

16.1设立SMART目标

16.2如何达到目标

16.3保持健康的习惯

附录A 健康食品选择的一些建议

附录B 锻炼样本

附录C 各部位力量锻炼课程

附录D 女人的训练

D.1 妊娠期及泌乳期的锻炼指南

D.2 女性运动员三症候群

附录E 资料来源

词汇表

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