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美丽从养瘦开始电子书

  春天来了,你想“人比黄花瘦”,你想“对镜晨妆颜色美,秋千架上春衫薄”吗?《美丽从养瘦开始》帮你实现梦想!

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792人正在读 | 3人评论 7.3

作       者:常宇

出  版  社:中国纺织出版社

出版时间:2014-05-01

字       数:10.3万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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  • 读书简介
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本书用通俗易懂、活泼风趣的语言,阐述如何健康地减肥——养瘦,即能吃能睡也能瘦,具体包括瘦身从会吃始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等,使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。<br/>【推荐语】<br/>春天来了,你想“人比黄花瘦”,你想“对镜晨妆颜色美,秋千架上春衫薄”吗?《美丽从养瘦始》帮你实现梦想!<br/>【作者】<br/>常宇,女,中国中医药报社记者、副主任编辑。主编《轻松瘦身DIY》、《巧手美发DIY》、《窈窕妈妈DIY》等书,深受读者喜爱。主编的《文化中医》一书,获新中国60周年全国中医药科普著作奖一等奖,中华中医药学会科学技术奖三等奖。参与编写《走近国医大师》、《哲眼看中医》等,近年致力于名老中医的访谈工作。<br/>
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前言

Chapter 1 不可不知的瘦身常识

你算胖友一族吗?

胖出有因

我们每日需要的热量

和脂肪好好相处

肥胖是多种疾病的温床

注意发胖的五个警报

快速健康减肉肉的诀窍

Chapter 2 养瘦——最聪明、最持久的减肥之道

养瘦就是健康轻松地瘦

养瘦就是培养健康的瘦身习惯

瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦

瘦身,别难为自己

不要轻信害人的减肥药

养瘦——才是瘦身的长久之计

瘦身——从吃对开始

选食不等于节食——我们要听身体的话

减重不是减体质

Chapter 3 瘦身从会吃开始

会吃瘦身第一步:培养超简单的饮食习惯

学会选择热量低的食物

饮食:做到三大营养素均衡

在烹调方法上动动脑子啦

不在于食量多少,而在于对热量的精打细算

多吃蔬菜和水果

一日三餐全攻略

饭前饭后协奏曲

孤独进食减肥瘦身法

深夜进食与肥胖

对付水肿的高招

细嚼慢咽帮你瘦身

吃饭只吃七分饱

外出吃饭总对策

别让剩菜剩饭撑大你的胃

少到自助餐厅用餐

超市战略

关于零食的问题

几种国际流行的进餐瘦身法

会吃瘦身第二步:选择瘦身食物

吃肉的学问

懂得米饭的妙处

与白开水作好朋友

水果瘦身妙招多

若想瘦身,多吃蔬菜

别小瞧豆腐

瘦身小助手——地瓜

高纤维食品瘦身又健康

选择什么样的饮料

食醋瘦身法

柠檬瘦身法

肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒

最理想的瘦身饮料——茶

使人长胖肉的饮品

自制酸奶妙处多

咖啡的妙处

瘦身不应戒牛奶

优酪乳瘦身法

黄豆浆瘦身法

推荐一个非常有效的21天瘦身食谱

Chapter 4 运动燃脂不可少

运动瘦身的原理

运动对健康的益处

选择什么样的运动量合适

什么是最佳的瘦身运动

怎样克服不爱运动的毛病

运动瘦身——锻炼自己的意志力

关于运动的忠告

游泳——非常有效的瘦身法

骑自行车让你身段更迷人

举哑铃瘦身法

跳舞——在旋律中瘦身

轻轻松松瘦身操

做家务也可以消耗热量

步行瘦身

跑步瘦身法

爬楼梯好处多

田径运动最瘦身

15分钟瘦身,跟我来

跳绳——最简单的瘦身运动

Chapter 5 有效的中医减肥

中医减肥第一步:认清自己的体质

中医认为肥胖的原因

辨清体质才能减

选对食物及药物才有效

中医减肥第二步:瘦身药膳

十大“明星”瘦身中药

瘦身药膳面面观

特别推介:山药瘦身的学问

怎样看待天后王菲的瘦身中药方

要想瘦,肠胃当畅通

最有效的清肠排毒食物

中医减肥第三步:按摩——古老而奇妙的瘦身术

必须了解的按摩常识

一按就灵的减肥穴位

常用的按摩瘦身方法

抓捏瘦身法

中医减肥第四步:足疗、刮痧、拍打——局部减肥有速效

足疗减肥法

足浴瘦身的效力

自我拍击瘦身法

捏脊瘦身法

刮痧——直击减肥死角

拍打减肥常用的穴位

艾灸瘦身法

Chapter 6 休闲生活也瘦身

洗浴常识一定要记清楚

沐浴下肢瘦身法

肥胖的克星——桑拿浴

海藻减肥皂瘦身法

去除污垢瘦身法

药浴减肥法

五种时尚的泡澡瘦身法

冥想瘦身法

瑜伽瘦身法

睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀!

鼻子呼吸瘦身三法

花一点点时间做瘦身操吧

休闲心态也瘦身

利用好睡前的轻松时刻

瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉

Chapter 7 想瘦哪里瘦哪里

瘦脸大揭密

瘦脖颈的妙招

还你瘦削的肩

瘦臂诸法

消除“蝴蝶袖”

纤腰紧腹 去掉大肚腩

塑造优美而结实的臀

去掉大腿的赘肉

还小腿优美的曲线

让足踝也纤美

Chapter 8 产后瘦身

产后瘦身五注意

产后重塑形之饮食篇

产后减肥之运动篇

产后减肥之哑铃瘦身操

产后巧装扮可显瘦

产后减肥误区

Chapter 9 关于瘦身的忠告

减肥没有灵丹妙药

你真的饿了吗

打破体重僵局的办法

控制食欲的秘诀

如何面对挫折和失败感

别轻言放弃

减肥后如何不反弹

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