备孕、怀孕、分娩、产后全程保健百科电子书

前言 PREFACE

见证生命

PART1 孕前做好准备是好孕的基础

孕前基础知识须知

了解我们的身体

女性的生殖系统

男性生殖器

受孕的经过

怀孕的最佳时间

女性生育最佳年龄

男性生育最佳年龄

完美搭配，生育出优质宝宝

最佳受孕时间是5～9月

不要急于怀孕的情况

患有6类疾病的妇女应做好孕前咨询和疾病评估

新婚不宜马上怀孕

长期服用药物的人不要急于怀孕

努力生个优质的宝宝

怎样才能做到优生

优生四大须知

婚前咨询及身体检查

孕前排除不利因素

让医生进行全程孕期指导

产前检查不可缺少

围产期保健

影响精子质量的十大因素

宝宝长大会像谁——遗传

性别是由精子决定的

找准排卵日的两种方法

基础体温法

日程表法

孕前营养须知

至少从孕前3个月就开始加强营养

良好的饮食习惯

避免食物被污染

●孕前宜多食的食物

一起来制订个孕前计划吧

PART2 顺利度过40周的孕期生活

孕1～4周 轻轻地我来了

第1～4周 为怀孕做好准备

孕1～4周 周备忘录

完美准爸爸培训班

孕妈妈日常保健指南

避开受孕的“雷区”

了解怀孕的征兆

孕妈妈应回避的工作

孕妈妈巧妙缓解疲惫

学学测预产期

预产期日历——一眼看出预产期

慎用化妆品

相对安全的护肤品

孕妈妈的洗脸、护肤三部曲

确定怀孕的几种方法

孕期减压原则

巧妙应对电离辐射

孕期工作轻松舒适小妙招

孕妈妈感冒巧处理

孕妈妈要知道的孕期数据

孕早期妈妈需要做的常规化验

子宫高度和孕周的关系

孕妈妈营养饮食

孕1～4周营养指南

孕1～4周重点营养素

孕妈妈应多吃玉米

孕妈妈应少吃刺激性食物

孕1月推荐食谱

韭菜炒绿豆芽

黑木耳炒黄花菜

孕妈妈做运动

孕妈妈学习几种平静放松的瑜伽姿势吧

孕妈妈主题胎教课堂 情绪胎教

情绪胎教的好处

情绪胎教的要点

孕1～4周胎教要点

本月聚焦：孕期检查

孕期检查的好处

孕期检查的时间表

孕5～8周 我的心开始“砰砰”地跳了

第5～8周 需要注意孕吐并加强营养

孕5～8周 周备忘录

完美准爸爸培训班

孕妈妈日常保健指南

孕妈妈要知道的服药安全期

小贴士

远离这些会导致宝宝畸形的药物

小贴士

孕期记事本

巧妙止吐好方法

家电辐射强度TOP7

孕妈妈积极预防感冒

缓解感冒的小妙招

感冒的饮食调理方

萝卜白菜汤

姜蒜茶

日常生活检测项目

孕妈妈营养饮食

孕5～8周营养指南

孕5～8周重点营养素

孕妈妈宜多食能减轻早孕反应的食物

孕妈妈宜多补充维生素E

小贴士

孕期需要摄入的营养素

孕妈妈做运动

孕妈妈运动好处多

适合孕妈妈的运动

运动的注意事项

孕妈妈主题胎教课堂 胎教日记

日记胎教的好处

日记胎教的要点

孕5～8周胎教要点

胎教日记示例

本月聚焦：早孕反应

早孕反应

出现早孕反应的原因

巧妙缓解早孕反应

尽量拒绝用药物来抑制孕吐

早孕反应太剧烈不要保胎

小贴士

孕2月推荐食谱

大白菜炒鸡蛋

银鱼煎蛋

孕9～12周 悠闲地进行水中漫步

第9～12周 记得为胎宝宝建立档案

孕9～12周 周备忘录

完美准爸爸培训班

给孕妈妈按摩

小贴士

帮孕妈妈洗头发

孕妈妈日常保健指南

缓解抑郁情绪的小窍门

孕妈妈适合穿什么衣服

按摩去除面部皮肤的粗糙、松弛、黑斑和皱纹

职场孕妈妈舒适小道具

巧妙对付妊娠纹

小贴士

击退妊娠斑的小妙招

孕妈妈驾车七原则

孕期性生活指南

小贴士

孕妈妈营养饮食

孕9～12周营养指南

孕9～12周重点营养素

小贴士

宜多食能促进母婴健康的食物

每天吃1～2个鸡蛋

孕妈妈营养补充小窍门

宜摄入足够的热能

孕妈妈宜多摄入补脑物质

孕妈妈防止食物过敏的小妙招

孕3月推荐食谱

拌萝卜丝

蛤蜊蒸蛋

孕妈妈做运动

伸展运动

适合孕早期妈妈的手脚操

孕妈妈主题胎教课堂 音乐胎教

音乐胎教的可行性

音乐胎教的好处

小贴士

音乐胎教的要点

有效的音乐胎教方法

孕妈妈欣赏曲目推荐

孕妈妈哼唱歌曲推荐

怀孕期间的音乐胎教全攻略

不同时间段听不同的音乐

本月聚焦：谨防流产

孕13～16周 有了第一件玩具——脐带

第13～16周 脑部的发育在加速进行着

孕13～16周 周备忘录

完美准爸爸培训班

小贴士

孕妈妈日常保健指南

孕妈妈看电视需要注意的问题

孕妈妈预防便秘小妙招

积极防治妊娠期牙龈炎

不同的孕妇选择不同的孕妇装

孕妈妈不宜久站久坐

孕期重要数据全攻略

胎宝宝大事记

孕妈妈营养饮食

孕13～16周营养指南

孕13～16周重点营养素

宜多食能补充矿物质的食物

小贴士

怀孕了不一定就要吃两个人的饭

妈妈好气血，宝宝更健康

宜合理补充钙、铁、锌

早早开始补锌

孕4月推荐食谱

番茄炒蛋

虾仁炒芹菜

松仁玉米

海带牡蛎汤

牛奶麦片粥

孕妈妈做运动

学几个瑜伽动作

孕期瑜伽练习注意事项

学做孕期有氧操

孕妈妈主题胎教课堂 阅读胎教

阅读胎教的好处

阅读胎教的要点

孕13～16周胎教要点

本月聚焦：孕期牙齿问题

孕期牙科问题须知

孕妈妈不宜拔牙

孕期常见的牙周问题

孕期牙龈肿胀与出血

孕17～20周 我能听到妈妈说话了

第17～20周 宝宝变得更加聪明了

孕17～20周 周备忘录

完美准爸爸培训班

孕妈妈日常保健指南

孕妈妈鼻出血的护理方法

孕妈妈巧妙应对失眠

孕妈妈营养饮食

孕17～20周营养指南

孕17～20周重点营养素

孕妈妈避免高糖饮食

孕妈妈要适量补充维生素A

孕妈妈的体重不要增加太多

孕妈妈不宜只吃精米精面

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素

孕5月推荐食谱

西芹百合

猴头菇炖豆腐

虾仁烩冬瓜

蜜汁糖藕

莲子猪肚汤

孕妈妈做运动

妈妈带着宝宝做运动

妈妈宝宝在水中来次约会吧

小贴士

孕妈妈主题胎教课堂 胎谈胎教

胎谈胎教的可行性

胎谈胎教的好处

胎谈胎教的要点

小贴士

小贴士

怀孕各时期的胎谈法

孕17～20周胎教要点

本月聚焦：重视胎儿检查和学会数胎动

重视胎儿检查

学会数胎动

小贴士

小贴士

孕21～24周 喜欢听悦耳的声音了

第21～24周 宝宝大脑皮质发育完全了

孕21～24周 周备忘录

完美准爸爸培训班

孕妈妈日常保健指南

日常活动时的注意事项

孕妈妈进出厨房的注意事项

孕妈妈的睡眠

孕妈妈洗澡有讲究

孕妈妈洗脸有讲究

悉心护理秀发的要点

缓解水肿及静脉曲张的方法

小贴士

孕妈妈营养饮食

孕21～24周营养指南

孕21～24周重点营养素

适合孕21～24周食用的食物

巧用饮食除口臭

补充膳食纤维，防治便秘和痔疮

怎样合理补充膳食纤维

孕6月推荐食谱

小白菜水饺

嫩炒芹菜牛肉丝

番茄炒虾仁

蒸什锦鸡蛋羹

孕妈妈做运动

腿部肌肉运动

转动手腕脚腕

孕妈妈主题胎教课堂 美术胎教

美术胎教的方法

美术胎教的素材

名画鉴赏要点

用不同色彩和素材进行绘画

十字绣——一针一线的爱

孕21～24周胎教要点

本月聚焦：了解不同月份的胎动

了解不同月份的胎动变化

胎动的指示

不同月份的胎动变化

孕25～28周 在妈妈的关爱下全力地生长

第25～28周 能品尝到食物的味道了

孕25～28周 周备忘录

完美准爸爸培训班

留意孕妈妈的行动安全

多与妻子交流

帮妻子按摩

着手准备宝宝的寝具

孕妈妈日常保健指南

孕妈妈在办公室防水肿的妙招

孕期贫血的九大危害

贫血的症状

如何判断孕妈妈是否贫血

四招纠正孕妈妈孕期贫血

了解妊娠高血压综合征

如何预防妊娠高血压综合征

了解妊娠糖尿病

妊娠糖尿病造成的影响

患上妊娠糖尿病怎么办

孕妈妈营养饮食

孕25～28周营养指南

孕25～28周重点营养素

注意锌和铜的补充

有水肿现象的孕妈妈补水小窍门

孕7月推荐食谱

葱油花卷

香菇小油菜

八宝豆腐

什锦芹菜

孕妈妈做运动

放松运动

孕妈妈主题胎教课堂 图形卡片胎教

制作卡片的方法

教胎宝宝学数字

教胎宝宝认字

孕25～28周胎教要点

本月聚焦：防治妊娠纹的方法

防治妊娠纹的原则

小贴士

孕29～32周 我捕捉到了清晨的一缕阳光

第29～32周 宝宝能追踪光源了

孕29～32周 周备忘录

完美准爸爸培训班

为爱妻出行做好安全保障工作

时常为孕妈妈做按摩

在细节处关怀与体贴妻子

孕妈妈日常保健指南

孕期常见生活保健误区

孕妈妈妊娠晚期不宜再远行

提前练习拉梅兹呼吸法

练习前要做的准备工作

为母乳喂养作准备

小贴士

职场孕妈妈注意事项

缓解孕晚期胃灼痛的方法

怀孕后期被痔疮困扰怎么办

孕妈妈营养饮食

孕29～32周营养指南

孕29～32周重点营养素

对抗水肿的食物

多吃鱼可以降低早产概率

孕妈妈可适当多吃些紫色蔬果

孕妈妈做运动

缓解颈部疼痛的运动

孕妈妈主题胎教课堂 抚摸胎教

实施抚摸胎教的时间

实施方法

注意事项

跟宝宝做“推、推、推”的游戏

小贴士

孕29～32周胎教要点

小贴士

本月聚焦：矫正胎位的体操

如何纠正胎位

孕8月推荐食谱

白萝卜羊肉蒸饺

蒜蓉开边虾

孕33～36周 我长大了，也更好看了

第33～36周 宝宝能对妈妈的情绪做出明显的反应了

孕33～36周 周备忘录

完美准爸爸培训班

帮助妻子放松精神

准爸爸摆脱孕期抑郁

孕妈妈日常保健指南

提前了解一下产房

提前备齐生产用品

学习选购婴儿奶粉

如何辨别奶粉的质量

如何应对失眠

孕妈妈腿部抽筋怎么办

胎膜早破及其处理办法

孕妈妈营养饮食

孕33～36周营养指南

孕33～36周重点营养素

注意营养合理，控制体重

吃些牛肉可以补铁强身

孕9月推荐食谱

赤小豆鲤鱼汤

山药糯米粥

木耳海参虾仁汤

南瓜蔬菜浓汤

孕妈妈做运动

缩紧阴道、分腿运动

孕妈妈主题胎教课堂 散步胎教

散步胎教

孕33～36周胎教要点

本月聚焦：了解早产

早产是什么

导致早产的原因

容易发生早产的孕妈妈

熟知早产五大征兆

早产的应对方法

有效防止早产的生活方式

孕37～40周 就要出来和爸爸妈妈见面啦

第37～40周 宝宝马上就能和你见面了

孕37～40周 周备忘录

完美准爸爸培训班

为妻子做好产前准备

检查入院清单及分娩物品

选择好医院

丈夫是最佳的生产陪护人

帮助妻子顺利生产，准爸爸能够做的事

孕妈妈日常保健指南

认识顺产

小贴士

顺产的生活调养方式

小贴士

妊娠后期需尽快治疗的症状

妊娠后期应该注意的症状

掌握临产征兆

出现临产征兆后的应对法

了解产程

孕妈妈营养饮食

孕37～40周的营养指南

产程中吃巧克力能帮助补充能量

两个产程的饮食

不宜过多服用鱼肝油和钙片

剖宫产前不宜进补人参

产后喝生化汤有讲究

孕10月推荐食谱

萝卜丝鲫鱼汤

鸡蛋炒黄花菜

孕妈妈做运动

产前运动锻炼

学习减轻分娩痛的辅助动作

分娩后的适当运动

孕妈妈主题胎教课堂 英文胎教

从怀孕第6个月开始

英语胎教的方法

孕37～40周胎教要点

本月聚焦：谨慎选择剖宫产

剖宫产的不利因素

什么样的情况下需要选择剖宫产

PART3 做好产后调养是新妈妈保健的开始

产后巧护理

安全度过产后的3个重要阶段

第1阶段：产后24小时

第2阶段：生产3天以后

第3阶段：产后42天检查之后

小贴士

产后护理7大要点

小贴士

42天健康坐月子

生产当日

产后第2天

小贴士

产后第3天

产后第4天

产后第5天

产后第6天

产后第7天

产后第2周

小贴士

产后第3周

产后第4周

产后第5周

产后第6周

改善乳房下垂的7大秘诀

小贴士

小贴士

小贴士

预防及治疗产后疾病

告别产后抑郁症

为什么会得产后抑郁症

克服产后抑郁的方法

产后坐浴的要领

坐浴的功效

小贴士

坐浴的方法

小贴士

小贴士

重视产后营养

产后饮食原则

小贴士

有利于产后保养的食物

不同产妇的不同饮食要点

阴道分娩新妈妈饮食

剖宫产新妈妈饮食

小贴士

新妈妈饮食四忌

产后身体恢复

产后腰背部自助减肥法

产后塑臀操

小贴士

小贴士

小贴士

小贴士

小贴士

瑜伽帮你秀出小蛮腰

PART4 迈出养育新生宝宝的第一步

了解新生儿

新生儿的身体

身体代表特征

身体各部位的特征

小贴士

小贴士

新生儿容易出现的问题及解决策略

小贴士

给宝宝换尿布

小贴士

给新生儿洗澡

洗澡的注意事项

全身洗澡的方法

给宝宝穿衣服

穿衣服前

穿衣服的要领

不同月份的穿衣法则

抱宝宝的方法

母乳喂养全攻略

母乳喂养进行时

母乳喂养的好处

母乳喂养三早

按需哺乳

小贴士

不失败的成功技巧

小贴士

喂母乳的正确姿势

小贴士

喂奶时的问题处理方法

妈妈可能出现的问题

宝宝可能出现的问题

附录一：产检项目和时间安排

附录二：产后贴心叮咛

附录三：产后重要事项盘点

恶露

分娩后身体不适

盗汗

月经

附录四：孕妈妈产后必吃的十种食物

附录五：母乳的成分与特征及不同月份的喂养原则

小贴士