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健康手册电子书

完全健康的人是根本不存在的,没有一个人的健康素质可以得100分,但是,在60分和90分之间,却完全是你可以掌控的! 我们每个人的身上都有“健康的基因”和“生病的基因”。

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作       者:陈珊珊

出  版  社:新华出版社

出版时间:2009-07-01

字       数:12.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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完全健康的人是根本不存在的,没有一个人的健康素质可以得100分,但是,在60分和90分之间,却完全是你可以掌控的! 我们每个人的身上都有“健康的基因”和“生病的基因”。那么我们该如何保证“健康的基因”统领大局,阻止“生病的基因”损害健康? 完全健康的人是根本不存在的,没有一个人的健康素质可以得100分,但是,在60分和90分之间,却完全是你可以掌控的! 我们每个人的身上都有“健康的基因”和“生病的基因”。那么我们该如何保证“健康的基因”统领大局,阻止“生病的基因”损害健康?
【作者】
陈珊珊,资深健康传播专家,资深健康科普作家,曾任《健康》杂志主编,北京市疾病预防控制中心健康教育所副所长,著有多部健康科普书籍。
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前言

第一章 健康

一、健康的十条标准

二、身心健康“五快”和“三良好”

1.身体健康“五快”

2.精神健康“三良好”

三、你的心理健康吗

1.心理健康的标准

四、改变你“消极的”基因

1.“积极的”生活态度是什么

2.健康生活的十种态度

3.“积极的”生活方式是什么

五、把健康当做人生最大的投资

1.把握生活的细节

(1)不要总是向自己的生物钟挑战

(2)积极参加户外健身活动,增强体质

(3)膳食要合理

(4)让“心”放松

2.给男人的健康投资建议

3.给女性的健康投资建议

第二章 你对自己的健康状况了解多少

一、如同魔咒一般的“家族性疾病”

1.远离家族性疾病的三大法宝

(1)法宝一:了解自己患病的可能性

(2)法宝二:定期体检

(3)法宝三:建立良好的生活方式

二、你患心脏病的可能性有多大

1.胆固醇高

2.高血压

3.经常发生感冒等呼吸系统感染

4.情绪经常紧张、激动

5.吸烟

6.糖尿病

7.甲状腺功能亢进(甲亢)

8.男性或家族中有55岁以前患有心脏病的人

三、你患糖尿病的可能性有多大

1.遗传

2.肥胖、超重

3.胆固醇超标

4.摄入热量过多,消耗热量不足

5.患过妊娠糖尿病,或者分娩过一个体重大于4千克的孩子

6.高血压

7.曾经有过病毒的感染,并且胰腺受到了损伤

8.曾经遭遇过强烈的精神打击或意外事件

9.年龄超过65岁

四、你患癌症的可能性有多大

1.癌前病变

2.环境因素

3.食物因素

4.遗传因素

五、你患骨质疏松的可能性有多大

1.60岁以上的老年人

2.45岁以前停经

3.内分泌腺功能紊乱或长期服用激素类药物

4.长期摄入钙质不足,尤其是青少年时期摄入钙质偏少

5.吸烟、酗酒、嗜咖啡

6.家人患有骨质疏松

7.白种人或亚洲人

六、你患乳腺癌的可能性有多大

1.有乳腺癌家族史

2.年龄在40岁~59岁

3.进食过多的脂肪

4.患有某些乳腺疾患

5.月经初潮年龄过早或绝经年龄过晚

6.更年期后长期服用雌激素

7.首次生育年龄大

8.未生育

七、你患宫颈癌的可能性有多大

1.早婚、早育、多产、性乱

2.患有宫颈糜烂

3.性伴侣是“高危男子”

4.感染病毒

5.吸烟

6.经济状况比较差

八、你患前列腺癌的可能性有多大

1.年龄超过45岁

2.体重超标,并且懒于参加体育锻炼

3.长期食用高脂、高热量饮食

4.食物中缺少维生素C、维生素E、类胡萝卜素、番茄红素和大豆

5.有前列腺癌家族史

6.吸烟、饮酒

第三章 谁偷走了你的健康

一、舒适中的健康杀手

1.装修综合征

2.干洗综合征

3.空调综合征

4.地毯综合征

5.纯净水综合征

6.精细食物综合征

(1)只吃精细食品容易造成身体缺镁

(2)精细食物带来的各种“富贵病”

7.驾车综合征

8.洗消综合征

(1)必知的餐具、果蔬洗涤剂使用注意事项

(2)必知的洗衣粉使用注意事项

(3)消毒剂的使用

二、娱乐中的健康杀手

1.节假日综合征

2.应酬综合征

(1)忙于应酬引发“富贵病”

(2)透支睡眠成为“健康边缘人”

3.电脑综合征

4.网络综合征

5.网络游戏综合征

三、自我制造的健康杀手

1.减肥找麻烦

2.吸烟埋祸根

3.饮酒招事端

(1)患癌概率增加

(2)对身体各器官的影响

(3)使整体体质每况愈下

(4)容易产生不良行为

4.进补不合理

(1)补是一种治疗方法

(2)进补的方式应多种多样

(3)进补要分清“寒、热、虚、实”

(4)进补要注意“形神兼备”

5.滥用处方药

(1)认识处方药和非处方药

(2)处方药不可自行服用

6.吸毒毁终身

(1)吸毒对人体功能造成的损害知多少

(2)出现心理、行为问题

(3)使家庭、社会蒙上阴影

7.陋习筑隐患

四、你身边的几个看不见的健康杀手

1.常常是哪些不良心理在折磨你

(1)你有抑郁倾向吗

(2)你焦虑过度吗

(3)你的压力过度吗

2.哪些生活事件在蚕食你的健康

(1)家庭关系不良

(2)人际关系紧张

(3)过度工作、疲劳

(4)突发生活事件

五、警惕外来健康杀手

1.微生物、病原微生物与人体健康

(1)各种微生物与人类共存,对人体健康有利有弊

(2)抵御病原微生物入侵全攻略——堵住病原微生物入侵人体的通道

2.流感竟是夺命杀手

(1)流感曾夺去多少人的生命

(2)流感病毒自我介绍

3.潘多拉的盒子再次被打开——艾滋病来了

(1)关注艾滋病,你必须知道

(2)珍爱生命,预防艾滋病

4.中国是发生乙肝病毒感染的重灾区

5.肺结核——传染病的首位杀手

(1)死灰复燃的肺结核

(2)肺结核可以治愈吗

(3)我国对肺结核患者实行免费的检查和治疗

(4)肺结核患者可以结婚生孩子吗

(5)远离肺结核全攻略

6.接种疫苗,保护健康

(1)接种疫苗不是小孩的专利

(2)疫苗分计划内和计划外

(3)老人、孩子应该注射的疫苗有哪些

(4)打疫苗不能一劳永逸

六、揭开饮食杀手的神秘面纱

1.垃圾食品知多少

2.危险杀手——油炸食品

3.可以杜绝的饮食杀手——不新鲜食物

(1)冰箱不是保鲜箱

(2)加工食品≠新鲜食品

4.争议最大的食品——咖啡

(1)咖啡对人体的营养与健康功效

(2)咖啡对人体的不良影响

第四章 挡住杀手,轻松活到99

一、长寿者生活大揭秘

1.长寿老人的八个生理特征

2.长寿的五个基本要素

3.怎么多活20年——长寿者的衣食住行

二、吃出健康长寿

1.多吃杂粮和素食

2.天然饮食法

3.人体需要的营养素

4.长期吃素会导致什么问题

5.维生素的缺乏会导致什么问题

(1)维生素A缺乏症

(2)维生素B1缺乏症——脚气病

(3)维生素B2与维生素B2缺乏症

(4)维生素B6与维生素B6缺乏

(5)维生素B12缺乏症

(6)维生素C与坏血病

(7)维生素D缺乏症——小儿佝偻病与成人骨软化病

(8)维生素E与维生素E缺乏

(9)烟酸与癞皮病

(10)叶酸缺乏症

6.每餐吃到八分饱——延年益寿的秘诀

7.每天应该摄入多少种食物

三、专家给你推荐健康食品

1.几种健脑食物的正确吃法

2.几种益寿食物的正确吃法

3.几种防癌食物的正确吃法

四、怎样自制低“血糖生成指数”食物

1.“粗”粮不要细做

2.简单就好

3.多吃膳食纤维

4.增加主食中的蛋白质

5.急火煮,少加水

6.吃点醋

7.高低搭配

五、食物加工有讲究——哪种烹饪方法最有营养

六、一日三餐怎么吃

1.早餐食品要健康

2.中午要吃七八分饱

3.晚饭要吃少

七、正确饮水保健康

1.水的神奇作用

2.健康饮水的困惑——饮水是多多益善吗

3.矿泉水、纯净水、离子水……究竟喝什么水好

4.哪些水不能喝

5.喝茶有讲究

6.常用饮料的宜与不宜

八、活到99,四季“衣食住行”有讲究

1.春季的衣食住行

2.夏季的衣食住行

3.秋季的衣食住行

4.冬季的衣食住行

九、快乐生活、轻松工作,保持良好的心态

1.如何尽早察觉心理异常

2.调整自我心理状态的几个要则

3.从压力中营救自己十招

4.面对挫折

(1)有意识的心理应对

(2)无意识的心理应对

5.心理平衡、情志养生

十、科学运动保健康

1.你了解有氧运动和无氧运动吗

(1)有氧运动

(2)无氧运动

2.给坚持有氧运动一个理由

3.什么样的运动最适合你

(1)运动习惯

(2)运动方式不分年龄性别

(3)选择运动先要考虑运动强度

(4)预防代谢性疾病发生

4.教你掌握运动量

(1)脉搏变化衡量运动量

(2)主观感觉衡量运动量

5.锻炼身体的最佳时间

(1)身体功能每日最佳时间

(2)锻炼时间的选择

(3)锻炼的“个性化”原则

6.运动的规律性远比运动强度重要

7.不要踩上运动的“雷区”

(1)服药后不要运动

(2)酒后不要运动

(3)睡眠不足或疲劳时不要运动

(4)运动后忌喝冷饮

(5)老年人运动禁忌

8.常见运动损伤的应急处理

(1)擦伤

(2)肌肉拉伤

(3)挫伤

(4)扭伤

(5)脱臼

(6)骨折

十一、规律的生活和起居

1.根据人的生物钟科学安排起居

2.劳逸结合促健康

3.保持积极的心态

4.养成良好的排便习惯

5.养成健康的饮食习惯

6.养成良好的睡眠习惯

(1)每天睡多久合适

(2)食疗胜过药疗

(3)安眠药不能乱用

十二、追求和谐的性生活

1.适度的性生活是健康的催化剂

(1)规律的性生活是“世界上最好的美容师”

(2)防止衰老和疾病的发生

(3)对身体是一种很好的锻炼

(4)缓解疼痛

(5)缓解压力,摆脱紧张,预防抑郁,增强生活的自信心

2.性生活适度的原则

3.推迟性功能衰退的方法

(1)坚持正常的、有规律的性生活

(2)提高身体素质

4.安全套用对了才安全

(1)安全套的存放和使用方法

(2)安全套不是百分之百安全

十三、善待自己,呵护健康

1.别让骨质疏松过早到来

2.保证生命的“解毒中心”——肝脏正常运转

3.保护好“生命之本”——胃肠

4.固定性伴侣,免遭性传播疾病侵害

5.教你按摩巧治病

(1)清热止痛数合谷

(2)退烧清热找鱼际

(3)通鼻止涕按迎香

(4)腹泻便秘找天枢

(5)调和气血足三里

(6)调经益血三阴交

(7)养睛益目有睛明

(8)腿脚不利求委中

(9)安神顺气找内关

(10)止眩提脱有百会

(11)温补肾阳找关元

十四、生病时要及时看医生,不要自行乱服药

1.抗生素是把双刃剑

(1)耐药——滥用抗生素就是惩罚我们自己

(2)不良反应——温柔杀手背后的冷酷一刀

(3)延误病情——抗生素不是仙丹妙药

2.哪些药物不能同时使用

3.保健食品不是药

(1)药品与保健食品有着本质的区别

(2)不要轻信广告宣传

(3)教你辨别是药品还是保健品

4.输液不是万能的

(1)别迷信输液

(2)输液可能会带来一些副作用

(3)在疾病治疗的过程中应坚持的原则

5.如何拨打120

第五章 了解疾病常识,关注身体健康的晴雨表

一、了解疾病常识

1.高血压是怎么回事

2.人为什么会得糖尿病

3.冠心病是老年病吗

4.什么情况下容易得泌尿系感染

二、身体的异常变化——疾病的晴雨表

1.捕捉癌症的蛛丝马迹

2.外阴瘙痒可能是哪些疾病造成的

3.你知道五官疾病的信号吗

4.大便带血预示着什么

5.手脚麻木意味着什么

6.脸色异常意味着什么

7.白带异常预示着什么

8.脑卒中先兆有哪些

9.腰痛意味着什么

10.头痛可能意味着什么

11.皮肤瘙痒意味着什么

第六章 体检

一、何时开始体检

二、聪明选择体检医院

三、体检结果告诉我们什么

第七章 远离“富贵病”,健康常在

一、什么是“富贵病”

二、各种“富贵病”常常“协同作案”

三、体重越高,寿命越短

1.测测你超重了吗

2.胖的罪过有几多

3.你是哪种肥胖

4.胖是怎样“炼”成的

5.科学减肥全攻略

(2)适当运动,消耗热量

(3)生活规律

(4)持之以恒

(5)不盲信

6.减肥者的饮食要点

(1)规律吃正餐,避免吃零食

(2)吃热量低、饱腹感强的食品

(3)切忌一曝十寒

7.脂肪不都是“坏东西”

8.你不知不觉吃下了多少“隐形脂肪”

9.五大易胖时期的“防胖法则”

(1)胖娃娃要不得

(2)胖姑娘、胖小伙儿不是好事

(3)准妈妈太胖可不好

(4)新妈妈太胖有害健康

(5)中年发福要当心

10.节食减肥也要讲科学

(1)规律进餐,少吃零食

(2)均衡饮食,控制总热量的摄入

(3)三餐分配要合理

(4)持之以恒

11.饥饿感是可以赶走的

12.烟酒茶与减肥

(1)吸烟与肥胖

(2)饮酒与肥胖

(3)饮茶与肥胖

13.推荐减肥食物

(1)白薯

(2)魔芋

(3)冬瓜

四、不让高血压伤害心脑肾——科学降血压

1.你的血压正常吗

2.四大原因让血压升高

(1)遗传因素

(2)营养因素

(3)吸烟

(4)精神心理因素

3.头痛头晕手脚麻——高血压的信号大盘点

4.吃得健康合理——降低高血压的第一步

(1)饮食规律,少食多餐

(2)低脂饮食

(3)选择优质蛋白质食物

(4)选择富含钾、镁、钙的食品

(5)低胆固醇

(6)少盐

5.要降压,少吃钠

6.不咸的食物也高钠

7.吃喝之中降血压

(1)牛奶

(2)鱼类

(3)苹果、香蕉

(4)洋葱

(5)白开水

五、不让高血糖害健康——科学降血糖

1.判定高血糖有标准

2.吃、喝、尿中的糖尿病信号

3.不像糖尿病的糖尿病信号

4.降糖的黄金法则——“五驾马车”和“两块基石”

(1)第一驾“马车”是药物

(2)第二驾“马车”是饮食

(3)第三驾“马车”是适量运动

(4)第四驾“马车”是自我监测

(5)第五驾“马车”是知识

(6)第一块基石是饮食,第二块基石是运动

5.对号入座:我该摄入多少热量合适

6.平衡、多样、低脂、高纤维——糖尿病患者这样吃

7.糖尿病患者多尿更应该多饮水

8.糖尿病患者下馆子的“三大纪律、八项注意”

六、不让血脂异常伤害健康——科学调血脂

1.医生凭什么说我血脂异常

2.合理膳食+适量运动+药物:三招调理好血脂

(1)合理膳食

(2)适量运动

(3)药物治疗

3.血脂异常患者吃东西有讲究

4.油壶用好了才健康

5.血脂异常患者减肥,依据体重还是体脂

6.多余的血脂也能被“吃掉”

(1)鱼类(特别是深海鱼)

(2)玉米

(3)花生

(4)苹果

(5)黑木耳

(6)大豆和豆制品

(7)洋葱

(8)大蒜

七、不让高尿酸伤肾损关节——科学降尿酸

1.多余的尿酸从哪儿来

2.痛风病,谁最容易中招

(1)男性

(2)中年人

(3)肥胖者

(4)喜欢吃大鱼大肉和饮酒的人

3.从关节到肾:痛风害人不浅

(1)痛风第一步:无症状的痛风

(2)痛风第二步:急性关节炎期

(3)痛风第三步:慢性关节炎期

(4)痛风第四步:肾结石和肾脏病变

4.痛风爱找馋嘴人

5.痛风患者:给你的食谱分分类

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