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不跑会死:中国跑步指南电子书 租阅

  ★微信转发过亿的《跑步入门指南》作者开山之作!国内*知名、会员数*多的跑步门户网站――《跑步圣经网》创始人亲自审核并作推荐序!   ★中国跑者自己的《跑步圣经》!   ★2类*受跑者青睐的跑步姿势,14种拉伸+5种静态训练动作;8种常见跑步伤害的预防与治疗,4大跑步训练方法;74个跑者都想知道的问题解答,17条连老跑友都可能存在的误区;8大城市知名跑点介绍,20个知名马拉松赛事点评;跑步圈备受关注的论坛、微信、微博……无论你想做“独行侠”还是“约跑族”,都能迅速找到跑步的乐趣和归属感,从容面对跑步中可能出现的各种问题!

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3554人正在读 | 92人评论 7.4

作       者:宋歌

出  版  社:煤炭工业出版社

出版时间:2014-07-01

字       数:9.3万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 武术/田径

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  本书由微信、微博、各大论坛疯狂转载的热门帖《跑步入门指南》作者宋歌(Dexter S)编著,国内最知名、会员数最多的跑步门户网站之一――《跑步圣经网》创始人李福仁(最后的神)审核,是一本专门写给中国跑者的指南书。   本书站在中国跑者的角度,全面介绍了我们为什么要跑步、如何跑步对身体更好、如何预防和应对运动伤害、怎样为自己制定科学的跑步计划、如何选择跑步装备等跑者必知的各种问题,还附有多位跑者的励志日记,为你呈现最真实的中国跑者世界。本书还特别罗列出能让中国跑者迅速找到跑步组织的各种平台,无论是论坛、微信、微博,还是各大城市的知名跑点,只要你想开始跑步,*能够带给你强烈的归属感,让你跑得起来,更跑得下去! 本书由微信、微博、各大论坛疯狂转载的热门帖《跑步门指南》作者宋歌(Dexter S)编著,国内最知名、会员数最多的跑步门户网站之一——《跑步圣经网》创始人李福仁(最后的神)审核,是一本专门写给中国跑者的指南书。 本书站在中国跑者的角度,全面介绍了我们为什么要跑步、如何跑步对身体更好、如何预防和应对运动伤害、怎样为自己制定科学的跑步计划、如何选择跑步装备等跑者必知的各种问题,还附有多位跑者的励志日记,为你呈现最真实的中国跑者世界。本书还特别罗列出能让中国跑者迅速找到跑步组织的各种平台,无论是论坛、微信、微博,还是各大城市的知名跑,只要你想始跑步,*能够带给你强烈的归属感,让你跑得起来,更跑得下去!
【推荐语】
★微信转发过亿的《跑步门指南》作者山之作!国内*知名、会员数*多的跑步门户网站——《跑步圣经网》创始人亲自审核并作推荐序! ★中国跑者自己的《跑步圣经》! ★2类*受跑者青睐的跑步姿势,14种拉伸+5种静态训练动作;8种常见跑步伤害的预防与治疗,4大跑步训练方法;74个跑者都想知道的问题解答,17条连老跑友都可能存在的误区;8大城市知名跑介绍,20个知名马拉松赛事评;跑步圈备受关注的论坛、微信、微博……无论你想做“独行侠”还是“约跑族”,都能迅速找到跑步的乐趣和归属感,从容面对跑步中可能出现的各种问题! ★*全*实用的中国跑者必知! ★中国跑步圣经、益跑网、光明乐跑论坛联袂推荐! ★专为跑步新手造的8周训练计划,只要你能走,就能跑起来!
【作者】
作者:宋歌(Dexter S) 豆瓣超人气跑者,其热门帖《跑步门指南》引发微信、微博、论坛等各大网络公众平台疯狂转载!影响百万人始跑步,掀起了新一轮跑步热潮! 审核:李福仁(最后的神) 国内最知名、会员数最多的跑步门户网站——《跑步圣经网》创始人。
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推荐序

人人均可轻松养成跑步的习惯

作者序

爱上跑步,是因为享受不断突破自己的喜悦

编辑荐语

翻开本书,加入到跑步这项让人上瘾的运动中

第1章 跑步让你找到更好的自己

一、跑步的好处说也说不完

二、那些跑步中要抵御的影响

三、每个入门跑者都想知道的

连老跑友都有可能存在的误区

第2章 迈开第一步,你会越跑越轻松

一、姿势错了跑不远

二、为了跑得更久,必须让身体做好准备

三、什么时候跑步最适合

四、什么地点跑步最适合

五、一次完整的跑步过程

六、每个入门跑者都想知道的

连老跑友都有可能存在的误区

第3章 为了跑得更久,远离运动伤害

一、跑步中可能面对的伤痛

二、跑步后常见的运动损伤

三、每个入门跑者都想知道的

连老跑友都有可能存在的误区

第4章 科学的训练计划让你顺利实现目标

一、没有训练计划就难以进步

二、入门级的训练方法

三、MAF训练法

四、LSD训练法

五、间歇跑训练法

六、跑步训练日志

七、每个入门跑者都想知道的

连老跑友都有可能存在的误区

第5章 谈谈装备,为这些高科技的靓丽玩意也值得去跑

一、跑鞋大概是你能买到的最舒适的鞋

二、跑步衣物的选择标准不是“吸”而是“排”

三、实时监测运动状态的心率表

四、让跑步数据化的可穿戴设备

五、其他跑步装备

六、每个入门跑者都想知道的

连老跑友都有可能存在的误区

第6章 跑者必须知道的那些事儿

一、那些你可以参加的马拉松

二、有意思的小型比赛

三、中国各城市重要的“约跑”场地

四、用APP记录你每一步的足迹

五、你不是一个人在跑步

六、如何成为一个跑步达人

七、每个入门跑者都想知道的

连老跑友都有可能存在的误区

第7章 从8周训练计划开始跑步人生

1. 第1~2周

2. 第3~4周

3. 第5~6周

4. 第7~8周

5. 总结

体能活动适应能力问卷

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