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不生病的健康细节电子书

  从*小的生活细节入手,为你讲述正确的生活方法,摆脱疾病的困扰。

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123人正在读 | 0人评论 6.2

作       者:储真真

出  版  社:山西科学技术出版社

出版时间:2014-07-01

字       数:11.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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本书归纳出了600多个与健康密切相关的生活常识,或者重于饮食搭配,或详细说明运动养生,或是良好习惯的养成,不仅有生理方面的,还有心理方面的保健常识。旨在帮助人们树立正确的生活观念,科学而全面地掌握生活中各个方面的健康策略,从而帮助人们增强自我保健意识,养成良好的生活习惯,让人们在拥有健康身体的同时,也能拥有健康的心理。<br/>【推荐语】<br/>从微小的生活细节手,为你讲述正确的生活方法,摆脱疾病的困扰。<br/>【作者】<br/>储真真,医学博士、教授、主任医师,中华中医药学会肿瘤分会委员。中华中医药学会科普委员会委员,中华中医药学会李时珍分会委员,北京市健康科普专家,北京市亚健康协会理事。现在北京中医药大学东直门医院肿瘤血液科工作。从医30年,擅长中医药治疗各种中晚期恶性肿瘤、血液病及内科疑难杂症,提出辨证与辨病相结合的治疗理论,在放化疗、手术后及抑制肿瘤转移和发展等方面有丰富的治疗经验,临床疗效好。主持和参加省部级课题,出版专著8部,发表学术论文50余篇。<br/>
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前言

第一章 一日三餐,合理饮食是关键

三餐吃好,无病到老

饮食五味决定五脏安康

五类膳食,保证营养平衡

食物四性与饮食宜忌

食不可无绿

欲得长生,肠中常清

健脑益智,延缓衰老

健康饮食十大平衡守则

男子不可百日无姜

女子不可百日无(红)糖

冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方

可一日无肉,不可一日无豆

酒为百药之长,饮必适量

蜂蜜代糖,有益健康

“以脏补脏”和“以脏治脏”

八大经典食疗法

“老胃病”喝粥也要适量

立冬养生二三事,多温热少寒凉

春季应补充优质蛋白质

春季进食高热量

春季要摄取足够的维生素和矿物质

春季宜多吃食用菌

春季饮食忌生冷油腻之品

夏季宜多吃苦味食物

夏季应多吃蔬菜瓜果

暑天适宜清补

夏季注意补充盐分和维生素

夏季勿忘补钾

秋季宜少辛增酸忌寒凉

秋季饮食以防燥养阴、滋阴润肺为准则

秋季应多喝粥汤,多食果蔬

秋季要适时进补

秋季要适度饮水

合理分配三餐的时间和食物量

冬季应调整营养素的配膳比例

冬季宜多吃高热量、御寒食物

早餐吃什么最好

安排营养早餐的四大原则

中午饱,一天饱

专家推荐的六种午餐食物

自带午餐未必营养

专家对自带午餐的建议

晚餐怎样吃才科学

少食多餐更健康

少食多餐≠频繁进食

专家教你少食多餐

必须注意的饮水误区

煮饭煲汤都用纯净水好不好

长期反复加热饮用水有危害

第二章 科学着装,穿出舒适与健康

衣服的质地影响情绪

新衣要清洗后再穿

衣服怎么会越洗越脏

衣服会被衣柜中的甲醛污染

存太久的衣服还能穿吗

化纤衣服有哪些危害

贴身尼龙衣裤有害健康

如何挑选丝绸

丝绸衣服是否有益健康

干洗的衣服一定要晾晒

免烫服装可能损害安全

紧身牛仔裤为何不能常穿

冬天穿裙装会导致哪些疾病

穿衣过紧有害健康

不要长时间穿健美腹带裤

戴文胸最好不要超过多长时间

少女束胸影响健康

文胸过紧会致病

隐形文胸存在哪些问题

为何不提倡女性穿丁字裤

为什么不宜长时间穿露脐装

围巾不能当口罩戴

冬天衣服越厚越保暖吗

有些羽绒服会影响健康

为什么“老来俏”有益健康

裤带如何系才健康

松糕鞋有哪些危害

为什么不能常穿尖头鞋

长时间穿高跟鞋有害健康

硬底皮鞋会影响脑健康吗

游泳衣不干能穿吗

为何深色泳衣对健康不利

第三章 睡眠是个宝,睡好身体好

怎样的睡眠才算好

一定要睡够8小时才健康吗

最佳睡眠时间是何时

如何才能睡得更好

什么是“被窝小气候”

卧室温度影响睡眠质量吗

被褥选择会影响睡眠

蒙头睡觉有哪些危害

枕头要经常晾晒

选枕头要注意什么

如何选择合适的睡床

常睡软床没有好处

用电热毯要注意哪些问题

睡眠姿势影响睡眠质量

睡床前不宜摆放哪些物品

开灯睡觉有害健康

窗帘会影响睡眠吗

为何睡觉不宜关紧门窗

什么叫“温足冻脑”

睡前为何不能做剧烈运动

穿袜子睡觉不健康

穿着睡衣睡觉好不好

裸睡对健康有益

夫妻同床要异被

赖床是享福吗

睡觉打鼾是病吗

睡觉为何会流口水

头发未干不要睡觉

晨练后能否再睡“回笼觉”

坐着睡觉有什么害处

午饭后稍睡片刻有好处

为何不能猛然叫醒熟睡的人

为什么睡前应该小便

面对面睡觉有害

早起对情绪有何影响

能否戴隐形眼镜睡觉

饮酒助眠吗

吃完就睡影响健康

饮食会影响睡眠

哪些食物能助眠

早茶晚枣如何助眠

做梦对睡眠质量的影响

“数羊”不能帮助睡眠

睡得太晚有哪些害处

夏季为何不能开着电风扇睡觉

夏季为何不能赤身睡凉席

老年人如何预防睡眠障碍

服药后不要马上睡觉

午睡时间为何不能过长

为什么不能戴着手表睡觉

哪些因素会导致“夜磨牙”

为什么缺少睡眠的人更易生病

缓解失眠的方法

第四章 生命在于运动,祝你登上健康快车

水跑有助于减肥

体力劳动不能代替体育运动

“饭后百步走”应因人而异

少量随意运动益身心

倒走可祛病健身

床上晨操可提高免疫力

健身器械搭配做效果更好

常做伸展运动可增加柔韧度

练太极拳有哪些益处

雨中慢跑可健脑强体

电脑桌前的运动

静脉曲张适宜跑步

爬楼梯增强体质

常踢腿能通经络

侧身跑有助减肥

慢跑能增强记忆力

运动后沐浴解疲劳

脚心蹬车健腰益肾

活动手指能保健

单足立地可防痔疮

捶背能提高机体免疫力

背部撞墙可健身

活动脊柱可预防衰老

跳绳可健脑强身

垂钓有益身心健康

不宜空腹晨练

眨眼能缓解眼部疲劳

仰卧起坐锻炼腹肌

柳树体操益健康

转呼啦圈不当有危险

躺在床上运动九分钟,保健有奇效

空腹锻炼后不要马上进食

运动后不宜立即躺下休息

运动后不宜立即喝冷饮

打保龄球要预防运动损伤

冬季健身时嘴不宜张太大

冬季雾天不宜锻炼

夏季运动时的注意事项

夏日健身需注意的问题

晨练前最好喝少许水

清晨不宜在树林中锻炼

在公路边散步不好

家务劳动不能代替体育锻炼

感冒时不可过度锻炼

酒后不宜跳舞

冠心病人忌冬季晨练

跑步时不宜收听广播

运动强度不是衡量健身效果的标准

运动不当可引发妇科病

让运动事半功倍的小窍门

运动前不妨喝杯咖啡

运动中如何补水

五大健体运动

冬季长跑的注意要点

哪些人不宜跑步

常游泳好处多

游泳时抽筋的处理方法

久坐不动害处多

体弱老人健身法

“等候”是健身的好机会

快走有益健康

擦胸能提高机体免疫力

热敷法令你耳聪目明

梳头能防脑中风

按摩耳部能健身

揉耳健身法

颈部匀称健美法

教你保护容易受伤的腰

脊椎保健操

摩擦皮肤能健身

消除疲劳按摩法

拍打全身能健身

足部护理预防疾病

自我按摩穴位可改善睡眠

如何选择健身器材

选择科学的运动时间

锻炼时不宜憋便

第五章 心理保健益健康,心宽气顺病不来

有心理障碍怎么办

老年人脾气暴躁需注意

心理障碍的症状

精神疾病的征兆

“老来怪”是心理疾病

如何预防“老来怪”

易嫉妒是心理疾病

如何改变多疑心理

疑病症的特点

爱唠叨不是心理疾病

焦虑症状要及时“自疗”

焦虑是健康的隐形杀手

生气动怒危害多

心理异常的早期表现

生气不应超过3分钟

哪些人要预防心理疾病

身心压力过大的自我诊断

推迟心理衰老的方法

烦躁降低抵抗力

聊天可以延年益寿

伤感影响老年人心理健康

“知足”男人更长寿

长吁短叹有益健康

适当静默益处多

积极摆脱忧郁

嫉妒心理害处多

如何克服嫉妒心理

如何克服贪婪

如何克服“心累”

“白日梦”可调节情绪

出现心理变异的危害多

克服心理变异

如何克服羞怯心理

什么情况下需要看心理医生

冥想有助于心理健康

导致自卑心理的因素有哪些

不平衡心理的调适

老年人的性心理误区

正常性生活有益老年人身心健康

中老年人容易出现不平衡心理

中年独身女性的心理调适

正确对待厌世的心理

丧偶后心理障碍的调适

更年期的心理特征

怎样维护更年期的心理健康

笑和哭都有益于健康

如何解决心累

引吭高歌,身心健康

第六章 人人都有养生方,护佑全家健康

女性不宜洗冷水澡

“快走”对女性健康有帮助

压力与女性患卵巢癌有关

女性为何需要经常“妇检”

女性喝葡萄酒好处多

如何预防色斑形成

怕冷女性该吃什么

女性吸烟有哪些危害

月经初潮和周期如何计算

性生活能治疗痘痘吗

经期能过性生活吗

为何经期不宜拔牙

女性性冷淡如何自我调整

高跟鞋影响女性性欲

服避孕药时要补充哪些营养

女性如何保护外阴

能用香皂清洗乳房吗

哪些女性不宜服用避孕药

卫生棉条需要经常更换吗

紧急避孕药不能随便吃

女性不宜长期使用高锰酸钾清洗下身

卫生巾过敏怎么办

卫生护垫能经常用吗

卫生巾不及时更换会导致哪些疾病

经期不能参加重体力劳动

女性“四期”不能喝浓茶

为何经期不能多吃盐

经期为何不宜做足底按摩

经期吃姜有什么益处

经常熬夜会导致月经异常

经期捶腰影响健康

女性为何不宜穿花衬裤

戴文胸睡觉影响健康

外阴瘙痒能用热水烫洗吗

男性食量过大影响健康吗

番茄能预防前列腺炎

过度禁欲易致阳痿

重复性生活会造成哪些伤害

体外射精有害

男性不射精会诱发痔疮吗

缺锌影响男性健康

哪些食物能助性

吃肉能让男人更性感吗

男人乱吃影响生育吗

啤酒会影响男性生育吗

多喝水能保护前列腺

男人多久排尿一次才健康

吸烟对男性健康有哪些危害

运动过量影响生育能力

牛仔裤会影响男性健康

男人穿什么内裤才健康

熬夜对男性健康有什么影响

男人怎样才能睡得更好

男人的应酬影响健康

男人如何拒绝秃顶

男人也应常梳头

留胡须会影响健康

拔胡须会惹麻烦

便前洗手更健康

冷热水交替浴对男人有什么影响

男人洗澡水温多高最佳

男性减肥要注意什么

男性坐浴更健康

男性腰酸背痛怎样预防

搓腰眼有助于益肾壮腰

男性如何保住肌肉

适度饮酒有助于男性健康吗

手机放在裤袋内影响生育能力

脚臭怎样选鞋垫

白发常染健康吗

老年人如何保养头发

午睡的习惯好吗

老年人不宜仰卧睡觉

老年人不适合睡软床

哪种睡姿有利于老年健康

老年人难入睡怎么办

老年人不宜在阴凉处久卧

老年人白天打盹正常吗

老年夫妻应分房而居吗

高领服装适合老年人穿吗

穿拖鞋为何影响老人健康

老年人不能常穿平底鞋

晒太阳太久有害健康

老年人不宜长时间泡热水澡

老年人为何不宜蹲着大便

老年人不宜夜间憋尿

老年人不能久吹空调或电扇

老年人如何防中暑

老年人饭后不能立即看电视

久看电视对老年人不利

老花眼如何保养

长时间打麻将有害健康

太安静也不利于老年人健康

为什么老年人不宜久坐

有氧运动对老年人有益

老年人能剧烈运动颈部吗

老年人锻炼要注意什么

如何避免老人摔跤

老年人不适合爬楼梯锻炼

“有钱难买老来瘦”科学吗

老年人为何不宜常饮啤酒

老年人饮酒有哪些不宜

吸烟老人为何易得眼病

喝浓茶对老人有何危害

老年人如何补钙

老年人早餐要注意什么

老年人宜吃哪些食物

老年人不宜吃哪些食物

吃荤食对老人健康有益吗

老年人怎样科学配餐

老年人不宜多吃菜籽油

瓜子利于老年人健康吗

干嚼食物可增进老人健康

饭后听音乐能养生

老年人服药酒要量力而行

老年人多喝鸡汤能养生吗

老年人如何喝水最健康

老年人何时喝水最健康

老年人如何性保健

老年人就要压抑性欲吗

再婚对老年人有好处

老年人如何让头脑保持年轻

老人如何保持愉快情绪

叶酸能提高老人记忆吗

老年人不适合冬季垂钓

老年人如何护理皮肤

老年人多洗澡有好处吗

第七章 求医不如求己,防病祛病有诀窍

观舌苔诊病

脱发是什么疾病信号

脸色能传递哪些疾病信号

耳鸣能传递什么健康警告

怎样根据痰色判断疾病

怎样根据尿色辨别疾病

怎样根据尿量辨别疾病

血尿可能是什么病

怎么从便秘测疾病

胸痛是哪些疾病的信号

怎样根据急性腹痛判断疾病

水肿是哪些疾病的信号

癌变的早期信号

大便带血是哪些疾病的信号

怎样根据异常白带判定妇科病

怎样判断女性乳房疾病

头发颜色异常不容忽视

感冒的自诊常识

注意细节预防感冒

风寒感冒与风热感冒的特征

感冒时的禁忌

食醋熏蒸防感冒

姜糖茶可预防感冒

多吃蜂蜜防感冒

吃盐过多易感冒

吸入蒸气可预防感冒

补充维生素A防感冒

白酒擦胸可治疗感冒

香菜根熬汤可治发烧

大蒜治疗感冒三法

葱可治疗感冒

豆腐酸辣汤防感冒

茶豆饮可防治感冒

葱白豆豉汤防感冒

菊花粥能治感冒

苦瓜可清热祛湿

鸡汤可消除感冒症状

西瓜番茄汁可治感冒口渴

头痛者的起居注意事项

头痛期间的饮食注意事项

头部按摩法缓解头痛

绿茶治头痛

葵花盘可治三叉神经痛

蔓荆子泡酒治三叉神经痛

黑芝麻粉可治头昏眼花

桂圆壳可以治疗心虚头晕

咳嗽的自诊常识

冲泡蒜泥治风寒咳嗽

醋溶冰糖可治疗咳嗽

风油精涂擦脖颈可止咳

西瓜子可止咳

橘皮能止咳化痰

柠檬汁能缓解咳喘症状

桔梗可治疗慢性气管炎

萝卜生姜汁可治疗支气管炎

蜂蜜藕粉可治疗气管炎

热敷可治老花眼

醋加牛奶治疗眼皮肿胀

黑豆核桃治眼疾

揉捏按摩止鼻血

咀嚼茶叶可以去除口臭

丁香去除口臭

蜂蜜加葵花子除口臭

蜂蜜治疗口腔溃疡

怎样预防牙周炎

薄荷糖能引起口腔发炎

莲子心水防治口干舌燥

蜂蜜加米醋可治咽干

西瓜皮治咽喉干痛

苋菜治疗咽炎

金针菜根可治嗓子疼痛

鲜姜白糖治胃寒

白胡椒治胃寒

生姜片治疗胃痛三法

胃溃疡患者的饮食

消化不良患者饮食注意事项

牛肝粥治蝴蝶斑

家庭常备药品选哪些

怎样看药品说明书

如何避免药物的不良反应

什么叫药物的过敏反应

哪些药容易引起尿液变色

哪些药容易引起大便变色

哪些药物长期使用后不能突然停药

哪些药忌用热水送服

如何根据药剂类型选择最佳服药时间

如何分辨真、假、劣药

如何煎中药

使用感冒药时应注意什么

哪些药物易损害老年人肾脏

老年人慎用的药物有哪些

孕妇使用非处方药应注意哪些问题

哪些药物影响胎儿发育

孕妇能打防疫针吗

服用降脂药物时要注意什么

使用口服降糖药时应注意什么

怎样正确服用常用胃药

使用抗生素要注意些什么

使用胰岛素时应注意什么

哪些人要慎用阿司匹林

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