万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

孕期40周营养看这本就够了电子书

  1.孕产育权威专家+营养学专家,为您联袂打造。   2.从备孕期到怀胎十月,根据各个时期不同的营养需求,全程制订各个时期的营养方案,让孕妈妈产后身材不变形,让宝宝聪明身体壮。   3.营养1+1,每月明星营养素+精选食谱,让你不再为吃什么、怎么吃而发愁!   4.从专业角度解读孕期出现的种种不适,并提出治疗办法及饮食调理建议,让你孕期不再“辛苦”,做个快乐妈妈!

售       价:¥

纸质售价:¥31.00购买纸书

6357人正在读 | 4人评论 7.7

作       者:许鼓,曹伟,贾会云

出  版  社:江苏科学技术出版社

出版时间:2014-08-01

字       数:11.4万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

温馨提示:此类商品不支持退换货,不支持下载打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(3条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(3条)
  为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢,这除了和父母的遗传相关外,与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况,摄取适当的营养,就能生一个聪明、可爱的宝宝。   《孕期40周营养看这本就够了》由孕产育权威专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月,根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求,提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同,本书提供了24种明星营养素,让你充分满足肌体的营养需求。另外,本书还精选了85道精美食谱,并由中国名厨甘智荣亲自为准妈妈们示范制作,让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项,本书也给出了专门的说明,让您轻松渡孕期,生个聪明、健康的宝宝。 为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢,这除了和父母的遗传相关外,与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况,摄取适当的营养,就能生一个聪明、可爱的宝宝。 《孕期40周营养看这本就够了》由孕产育权威专家和营养学专家联袂造。从孕前3个月到孕期10个月,根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求,提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同,本书提供了24种明星营养素,让你充分满足肌体的营养需求。另外,本书还精选了85道精美食谱,并由中国名厨甘智荣亲自为准妈妈们示范制作,让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项,本书也给出了专门的说明,让您轻松渡孕期,生个聪明、健康的宝宝。
【推荐语】
1.孕产育权威专家 营养学专家,为您联袂造。 2.从备孕期到怀胎十月,根据各个时期不同的营养需求,全程制订各个时期的营养方案,让孕妈妈产后身材不变形,让宝宝聪明身体壮。 3.营养1 1,每月明星营养素 精选食谱,让你不再为吃什么、怎么吃而发愁! 4.从专业角度解读孕期出现的种种不适,并提出治疗办法及饮食调理建议,让你孕期不再“辛苦”,做个快乐妈妈! 5.孕期“饮食红灯”全解析,让您巧妙避孕期的那些“雷区”,轻松渡过孕期。
【作者】
许鼓:超级奶爸,育婴专家,资深孕婴服务项目带头人,2003 年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网,构建新颖有效的5S 孕婴服务体系,发起并组织了27个孕婴服务项目。 曹伟:妇产科主任医师,从事妇产科临床专业近30 年,有丰富的妇产科临床经验。 贾会云:妇产科医师,有10 余年丰富的临床经验,对孕产妇和婴幼儿的营养学有专业研究。
目录展开

孕育新生命,“食”关重大 Good Nutrition for Good Fetus

第一章 孕前3个月:孕前营养积累,提升“孕”力 Three Months Before Pregnancy: The Accumulation of Nutrition

一、怀上最棒胎儿,要从孕前积累营养

1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础

2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备

二、孕前体重调适,让你的孕期更顺利

1.你的体重影响你的“孕”力

2.根据体重指数评估你的体重是否达标

3.根据体重来调整饮食结构

三、备孕女性孕前需要补充的营养素

1.测一测自己缺乏哪种营养素

2.备孕女性孕前必补的营养素

四、备孕男性,一起为幸“孕”加油

1.精子的强壮需要恰当的营养做助力

2.备孕男性最需要补充的营养素

五、孕前饮食指导

1.多吃健康食品

2.多吃黄色食物

3.停服避孕药后应补充钙及维生素

4.多吃排毒食物

5.备孕女性能吃的零食

6.多摄入助孕食物

7.外食工作餐也要吃出健康

8.自带午餐更健康

六、孕前饮食红灯:为幸“孕”扫除营养障碍

1.忌:喝水太随意

2.忌:只吃素食

3.忌:做“肉食动物”

4.忌:饮用咖啡、可乐、浓茶

5.忌:不吃早餐

6.忌:过度进补

7.忌:食用不利于受孕的食物

8.忌:食用遭受污染的食物

七、孕前推荐食谱

蜂蜜鲜萝卜水

香菇鸡肉粥

虾仁豆腐

熘肝尖

红烧带鱼

菠菜鸡蛋汤

素炒三鲜

甘薯糙米饭

第二章 孕1月(1~4周):生命的种子开始发芽 The First Month of Pregnancy: The Seed of Life Sprouts

一、孕1月饮食指导

1.孕1月饮食原则

2.适合孕1月食用的食物

3.多摄入助孕食物

4.饮食加强调节

5.多吃鱼

6.多喝牛奶

7.适量吃豆类食品

二、孕1月饮食红灯:为好“孕”扫除营养障碍

1.忌:滥补维生素 ★

2.忌:食用有损健康的蔬菜

3.忌:偏食 ★

4.忌:饮用含咖啡因的饮料

5.忌:贪吃冷饮

三、孕1月明星营养素

1.叶酸:预防畸形和缺陷儿

2.蛋白质:人体组织的主要构成元素

四、孕1月特别关注

1.腹痛、腹胀

2.宫外孕

五、孕1月推荐食谱

大枣山药粥

橘肉圆子

糖醋排骨

板栗烧仔鸡

甜椒牛肉丝

五彩蔬菜沙拉

第三章 孕2月(5~8周):疲惫与快乐交织的幸福时光 The Second Month of Pregnancy: Tired but Happy

一、孕2月饮食指导

1.巧妙饮食以应对早孕反应

2.注意水、电解质的平衡

3.尽可能满足蛋白质的需求

4.多补充维生素和矿物质

5.不必勉强进食脂肪类食物

6.多摄入有助于保持好心情的食物

7.合理饮食,避免便秘或腹泻

二、孕2月饮食红灯:为好“孕”扫除营养障碍

1.忌:过食不利安胎的食物 ★

2.忌:晚餐多吃

3.忌:饮食饥饱不一

4.忌:完全吃素食

5.忌:吃油条

三、孕2月明星营养素

1.碳水化合物:热能供给源

2.维生素B1:缓解疲劳、健康肠道

3.维生素B2:避免胎宝宝发育迟缓

四、孕2月特别关注

1.头晕

2.孕早期疲惫

3.先兆流产

五、孕2月推荐食谱

莲子芋肉粥

燕麦南瓜粥

松仁核桃香粥

清炒菜花

香干芹菜

什锦糙米饭

第四章 孕3月(9~12周):害喜困扰的时光 The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness

一、孕3月饮食指导

1.确保矿物质、维生素的供给

2.注意补钙

3.多摄入有利胎儿大脑发育的食物

4.摄入足够的热能

5.吃酸有讲究

二、孕3月饮食红灯:为好“孕”扫除营养障碍

1.忌:营养不良 ★

2.忌:过度摄入鱼肝油和含钙食品

3.忌:过分依赖方便面、罐头等方便食品

4.忌:食用易过敏食物

5.忌:食用霉变食物

三、孕3月明星营养素

1.维生素B6:有效缓解孕吐

2.钙:坚固胎宝宝的骨骼和牙齿

3.碘:胎宝宝发育的动力

四、孕3月特别关注

1.妊娠剧吐

2.尿频

3.妊娠牙龈炎

4.便秘

五、孕3月推荐食谱

大蒜海参粥

甘蓝沙拉

糖醋白菜

鱼香肉丝

砂仁鲫鱼

盐水虾

萝卜炖羊肉

蒜蓉茄子

第五章 孕4月(13~16周):腹部悄悄鼓起来了 The Fourth Month of Pregnancy: Belly Bulging

一、孕4月饮食指导

1.早晚进食均衡

2.增加主食的摄入量

3.多摄入优质蛋白质

4.合理补充矿物质

5.常吃苹果

6.选择适合自己的孕妇奶粉

二、孕4月饮食红灯:为好“孕”扫除营养障碍

1.忌:大量摄入高脂肪食物 ★

2.忌:滥用滋补药品

三、孕4月明星营养素

1.铁:人体的造血材料

2.膳食纤维:肠胃的清道夫

四、孕4月特别关注

1.口腔不适

2.心情烦躁

五、孕4月推荐食谱

牛肉炒菠菜

芝麻圆白菜

红白豆腐

清蒸鱼

地三鲜

虾皮烧冬瓜

百合莲肉炖蛋

韭菜拌核桃

第六章 孕5月(17~20周):来自胎动的感动 The Fifth Month of Pregnancy:Touched by Fetal Movement

一、孕5月饮食指导

1.孕5月饮食原则

2.平衡饮食,预防肥胖

3.食用“完整食品”

4.坚持“四少”原则

5.根据个人口味采取相应的替代方案

二、孕5月饮食红灯:为好“孕”扫除营养障碍

1.忌:喝长时间熬煮的骨头汤

2.忌:营养过剩 ★

三、孕5月明星营养素

1.维生素C:有效提高免疫力

2.牛磺酸:胎宝宝眼部健康的守护者

四、孕5月特别关注

1.妊娠斑

2.腿部抽筋

3.羊水异常

五、孕5月推荐食谱

水果沙拉

牛奶燕麦粥

毛豆炒虾仁

莲子百合煨瘦肉

黄豆芽拌海带

虾皮烧西蓝花

彩椒炒腐竹

山药蛋黄羹

第七章 孕6月(21~24周):孕味十足 The Sixth Month of Pregnancy:A Proud Pregnant Mommy

一、孕6月饮食指导

1.孕6月饮食原则

2.适当增加奶类食品的摄入量

3.适当摄取胆碱含量高的食物

4.热量摄取因人而异

二、孕6月饮食红灯:为好“孕”扫除营养障碍

1.忌:用饮料代替白开水

2.忌:吃东西时狼吞虎咽

3.忌:长期摄取高糖饮食 ★

4.忌:大量吃盐

三、孕6月明星营养素

1.维生素B12:具有造血功能的维生素

2.维生素D:促进骨骼生长

四、孕6月特别关注

1.孕期胀气

2.妊娠纹

3.妊娠期糖尿病

4.妊娠期高血压综合征

五、孕6月推荐食谱

胡萝卜苹果奶汁

鸡丝粥

豆苗蘑菇汤

番茄炖牛肉

胡萝卜炒猪肝

田园小炒

凉拌双耳

蜜枣桂圆茶

第八章 孕7月(25~28周):日渐蹒跚也幸福 The Seventh Month of Pregnancy:Tramping but Happy

一、孕7月饮食指导

1.孕7月饮食原则

2.饮食宜粗细搭配

3.调理饮食,控制体重

4.挑选适当的食用油

二、孕7月饮食红灯:为好“孕”扫除营养障碍

1.忌:空腹、饭后即吃水果

2.忌:多服温热补品

三、孕7月明星营养素

1.DHA:促进脑部发育的“脑黄金”

2.卵磷脂:保护胎宝宝脑细胞的正常发育

四、孕7月特别关注

1.孕期痔疮

2.胎位异常

五、孕7月推荐食谱

胡萝卜姜丝熘白菜

青椒炒腰花

豆芽平菇汤

丝瓜鲜菇鸡丝面

腰果炒鸡丁

奶汤鲫鱼

苦瓜鸡柳

冬瓜丸子汤

第九章 孕8月(29~32周):开始营养冲刺了 The Eighth Month of Pregnancy:Nutrition Sprinting

一、孕8月饮食指导

1.饮食要结合孕晚期胎儿的发育特点

2.饭后可适当嗑瓜子

3.可适当喝点淡绿茶

二、孕8月饮食红灯:为好“孕”扫除营养障碍

1.忌:过度进补

2.忌:贪食荔枝 ★

三、孕8月明星营养素

1.α-亚麻酸:促进宝宝大脑发育

2.维生素E:血管清道夫

四、孕8月特别关注

1.心悸、呼吸困难

2.下肢静脉曲张

3.胃部烧灼感

4.早产

五、孕8月推荐食谱

蜜汁南瓜

海参豆腐汤

排骨冬瓜汤

清炒莴笋丝

芹菜鱿鱼卷

玉米紫米饭

胡萝卜爆鸭丝

银耳核桃糖水

第十章 孕9月(33~36周):胜利前的艰苦斗争 The Ninth Month of Pregnancy:The Baby's Coming

一、孕9月饮食指导

1.孕9月饮食原则

2.多喝酸牛奶

3.吃些清火食物

4.根据体重科学控制食量

5.吃一些有益胎宝宝的健康零食

二、孕9月饮食红灯:为好“孕”扫除营养障碍

1.忌:大量吃夜宵 ★

2.忌:盲目减肥 ★

三、孕9月明星营养素

1.维生素K:预防产后大出血

2.维生素A:视力的保护神

四、孕9月特别关注

1.妊娠性瘙痒

2.孕期小便失禁

3.妊娠水肿

五、孕9月推荐食谱

黑木耳红枣粥

胡萝卜牛肉丝

凉拌苦瓜

红枣黑豆炖鲤鱼

枸杞花生烧豆腐

炒黑木耳圆白菜

麻酱莴笋

牛奶大米饭

第十一章 孕10月(37~40周):迎接胜利的到来 The Tenth Month of Pregnancy:Look!So Lovely a Baby

一、孕10月饮食指导

1.孕10月饮食原则

2.吃有益宝宝视力的食物

3.饮食要为临产做好准备

4.补充镁元素

5.适当多吃鲤鱼和鲫鱼

6.根据分娩方式安排饮食

7.根据产程安排饮食

二、孕10月明星营养素

1.锌:帮助孕妈妈顺利分娩

2.β-胡萝卜素:天然抗氧化剂

3.硒:天然解毒剂

三、孕10月特别关注

1.临产恐惧

2.过期妊娠

四、孕10月推荐食谱

紫苋菜粥

绿豆薏米粥

双耳牡蛎汤

莲藕排骨汤

羊肉炖红枣

麻油青虾

小鸡炖蘑菇

豆焖鸡翅

牛肉卤面

累计评论(3条) 7个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部