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不节食不反弹3分钟瘦全身电子书

女生的话题永远围绕谁更瘦,但谁都觉得自己不够瘦,这是个魔咒:脸瘦了觉得肚子还不够瘦,肚子瘦了觉得腿还不够细……怎么才能哪里都瘦?怎么才能让减肥不那么辛苦?怎么样才能让肉肉不反弹?怎么样大吃大喝也能瘦?《不节食不反弹 3分钟瘦全身》就能让你实现轻松瘦的梦想。

售       价:¥

纸质售价:¥19.90购买纸书

346人正在读 | 0人评论 6.2

作       者:汉竹

出  版  社:江苏科学技术出版社

出版时间:2014-10-01

字       数:8.2万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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本书是一本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身法,300多种瘦身美体操和生活小窍门,让您瘦身不受罪。 减肥贵在坚持,瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量,利用生活中的点滴时间,做上3分钟瘦身操,便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡前,甚至在做家务、走路、遛狗的时候都能做,随时随地做运动,轻轻松松瘦下来。 配合运动,还有瘦身饮食,31种科学饮食法、40种特效瘦身蔬果和茶饮,减肥期间不必过分节食,尽享美味饕餮。 本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图,挂在墙上,跟着做瘦身操,双面内容,照顾到全身上下各个部位,坚持到底,拒绝反弹。 本书是一本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身法,300多种瘦身美体操和生活小窍门,让您瘦身不受罪。 减肥贵在坚持,瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量,利用生活中的滴时间,做上3分钟瘦身操,便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡前,甚至在做家务、走路、遛狗的时候都能做,随时随地做运动,轻轻松松瘦下来。 配合运动,还有瘦身饮食,31种科学饮食法、40种特效瘦身蔬果和茶饮,减肥期间不必过分节食,尽享美味饕餮。 本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图,挂在墙上,跟着做瘦身操,双面内容,照顾到全身上下各个部位,坚持到底,拒绝反弹。
【推荐语】
女生的话题永远围绕谁更瘦,但谁都觉得自己不够瘦,这是个魔咒:脸瘦了觉得肚子还不够瘦,肚子瘦了觉得腿还不够细……怎么才能哪里都瘦?怎么才能让减肥不那么辛苦?怎么样才能让肉肉不反弹?怎么样大吃大喝也能瘦?《不节食不反弹 3分钟瘦全身》就能让你实现轻松瘦的梦想。
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前言

瘦身没有想得那么难

日常运动小妙招,让瘦身变得SOEASY!

不要再为自己的懒惰找借口,想减肥,那就动起来吧!

不节食的瘦身才不会反弹

有了瘦身食谱,不用担心节食和反弹!

瘦身减肥的13个误区

误区1:饿肚子,坚持到底就是胜利

误区2:一日三餐只吃苹果

误区3:不吃肥肉,只吃瘦肉就能瘦

误区4:吃辛辣食物可瘦身

误区5:多吃蔬菜,想瘦多少瘦多少

误区6:不吃早餐就能瘦身

误区7:吃减肥药,喝减肥茶

误区8:一听说减肥偏方、秘方就马上试用

误区9:大强度运动能快速瘦身

误区10:流汗越多瘦得越快

误区11:减肚腩只需腹肌运动

误区12:熬夜就能瘦一圈

误区13:穿弹力袜睡觉就能瘦腿

瘦脸,瘦下巴

不同的脸型,不同的瘦脸方法

测测自己的脸部比例

你属于哪种脸型

脂肪型脸

箍条发带,瘦脸又美颈

洗脸水中加点醋

DIY大蒜瘦脸面膜

神奇的胶带瘦脸法

巧吃芹菜摆脱“婴儿肥”

精油+按摩,最放松的瘦脸法

经常咬牙,小动作解决大问题

轻拍脸部,塑造柔美线条

拉伸颊部,告别松弛

左右移动下颌骨

双手捧脸轻搓两腮

撇嘴斜眼做鬼脸

吹吹口哨来瘦脸

瘦脸就说“啊咿呜耶喔”

肌肉型脸

嚼口香糖,小心越嚼越胖

保持心情愉快

多食坚果巧瘦脸

不背过重的单肩背包

梨+酸奶“,敷”出精致小俏脸

不可思议的闻“香”瘦脸术

高温沐浴法,轻松塑小脸

精致小脸“揉”出来

有氧按摩,蜕变小“V”脸

水肿型脸

夜间照明避免过度光亮

良好生活习惯让脸越来越小

可可,晨起的第一杯饮品

冷热水交替洗脸

碳酸洁面,肌肤的有氧排水操

多吃含钾高的食物

面部瑜伽,排毒消肿速瘦脸

绿茶化妆棉敷脸

巧用豌豆告别“包子脸”

盐水敷眼,减轻眼部水肿

给双眸享用“黄瓜卷”

穴点按摩,紧急回归小脸蛋

像兔子那样俯首翘臀

用冰块快速消肿

大脸庞

摩擦双耳,改善脸部轮廓

既瘦身又瘦脸的小秘方

像猫那样弓弓背

嘬着嘴唇张开嘴

双手拉出宽额头

改变妆容,立现巴掌脸

用黑咖啡按摩脸部

伸长人中压颧骨

长久揉搓显奇效

高颧骨也能按下去

反复推拿,击退大饼脸

让脸部左右对称的魔法

做做小脸操,国字脸不用削

张嘴就能瘦的塑脸瑜伽

刮痧,瘦脸新偏方

按摩三部曲,小脸最当道

消除双下巴

仰头赶走双下巴

3分钟清瘦下巴小体操

雕琢鲜明的下巴曲线

口腔SPA,零成本消除双下巴

拍打按摩法,打造尖尖下颌

上提下按消除耳下赘肉

前后左右动动头

像天鹅那样伸伸颈

对突下颌的矫正

蛋清+蜂蜜,一招见效

学学眼镜蛇抬仰上身

瘦腿美腿

动一动瘦大腿

大脚趾套皮筋

小指缠绕铝箔环

坐着“空椅”高抬腿

沙袋系腿高抬腿

双手叉腰跨步跳

坐“空椅”看书,告别大象腿

敲胆经,敲出性感美腿

上楼时一次上两阶

站立屈膝可拉伸大腿肌肉

踮起脚尖上台阶

保鲜膜裹腿跳跳舞

刷刷牙,瘦瘦腿

侧躺后提脚,打造美腿

扶着椅子后踢腿

3分钟消除大腿赘肉和水肿

关节灵活操,恢复骨盆年轻态

快速紧致大腿的简易瘦腿操

给力瘦腿操帮你减大腿赘肉

小动作大功效,居家女瘦腿操

睡前3分钟,美腿很轻松

枕头瑜伽,让你变身美腿女王

睡眠中的瘦腿秘诀

打造美腿只需100下

睡觉时垫高双脚,瘦腿又翘臀

外下内上按摩大腿

快速瘦小腿

跪立式瑜伽,燃烧小腿脂肪

3分钟瑜伽,告别“萝卜腿”

三角转动式,强效瘦腿瑜伽

美腿,从清晨开始

巧用辣椒,玉腿“泡”出来

隐藏在跑步里的瘦腿秘密

拧腿肚,消水肿

冷热水交替冲腿脚

脚踏皮球来回滚

刮刮就能瘦

高跟鞋减肥法,瘦腿又秀腿

“拍”出纤细小腿

脚跟贴胶带,一招瘦小腿

平抬双腿反复勾绷脚尖

动人美腿“吃”出来

最受欢迎瘦腿食谱

办公椅上的瘦腿操,让你坐着也能瘦

3分钟升级成T台美腿

打造笔直的双腿

小胶带施展瘦腿大魔法

站立时大脚趾使劲扣地

“压”出来的修长美腿

手抓脚尖,美腿又翘臀

笔直双腿的按摩小技巧

双膝夹书往下蹲

躺着“转”出好身材

跨跨步扭扭腰,美腿不求人

打造漂亮膝盖,给美丽加分

一绑一晃,瘦腿更匀称

缠绕松紧带,懒人瘦腿招

大腿根部贴胶带

纤细脚踝,将性感进行到底

双手握脚往高抬

巧用瓶盖做按摩

下蹲身体手碰脚

让“O”形腿变直的美腿复位操

5种练习告别“X”形腿

3分钟长短腿矫正操

修炼迷人美腿,从膝盖开始

春捂秋捂穿厚裤

边踏步边炒菜

遛的是狗,瘦的是你

巧用擀面杖,擀出完美腿线

瘦腿“走”着瞧

穿半跟拖鞋,让你瘦不停

洗澡+按摩,瘦腿不用愁

弯腰直腿擦地板

瘦肚子

平坦小腹瘦出来

学学腹式呼吸,可轻松减肥

屈膝运动,打败难看小肚腩

保鲜膜裹腹跳跳舞

睡前做做剪腿运动

按揉肚脐,减腹又健康

紧致小腹“推”出来

跪坐仰身,超强燃腹脂

最适合白领丽人的美腹运动

波浪式按摩,肚腩赘肉跑光光

摆“V”字形,一招就平腹

甩甩手臂,瘦腹纤腰两不误

挤压法,让你迅速摆脱“游泳圈”

双脚抬物,消灭松弛小腹

屈膝抬腿,小动作助你燃脂收腹

屈膝抬臀,轻松甩掉小肚腩

3分钟居家简易骨盆操

瘦腹瑜伽,与小肚腩说拜拜

老姜汤兑成泡澡水

绿茶浴,最清新减腹法

穿比腰围小一号的裤子

用天然粗盐按摩小腹

吃得少不如吃得巧

走路站立时缩紧小腹

走路时大脚趾先落地

边散步边拍小腹

轻松瘦腰

瑜伽7部曲,速成小“腰”精

勤做毛巾操,蜕变完美小“腰”姬

脚腕贴胶带,贴出小蛮腰

手指套皮筋,3分钟速瘦腰

轻松推压术,立变水蛇腰

双手撑腰骨盆高抬

广告时间扭扭腰,腰围立缩2厘米

踮脚擦地板,瘦腰又美腿

洗澡+按摩,雕塑性感腰线

坐在椅子上去“捡书”

全身都要瘦

丰胸美胸

呼开吸合双臂操,练就傲人美胸

3分钟瑜伽,让胸部“挺挺”玉立

墙壁俯卧撑,丰胸又美背

巧缠拇指,摆脱“太平公主”

举手振臂,消灭副乳

“微笑”式按摩,打造美胸

“梳”出来的完美酥胸

睡前按摩,打造迷人双峰

握臂抬肘,让胸部迅速“起飞”

盘坐呼吸法,养成天然美胸

瘦手臂

3分钟手臂操,立变玉臂美人

鸟王式瑜伽,挥别“拜拜袖”

勤拉窗帘,轻松瘦臂

巧贴胶带,贴出性感电臂

边泡澡边“架”身体

3分钟画圈,打造玲珑上臂

拉伸运动,60秒甩掉上臂赘肉

双手夹书左右推,纤臂又美胸

伸平双臂“飞一飞”

让手“跑步”来纤臂

打造翘臀

一学就会4步操,打造性感小翘臀

一扫下垂,变身美丽“翘”佳人

神奇塑型操,修炼迷人臀部曲线

1分钟塑臀瑜伽,为“S”形身材加分

边洗漱边打造“蜜桃臀”

巧踩毛巾,让臀部更小更翘

居家美臀小秘密

单腿前弓,一招练出小翘臀

以臀代步,速成丰翘臀型

俯卧抬腿,美臀又瘦腿

双腿开合,轻松重拾美臀

肩背部更骨感

小小美背操,让你风情万种

扭脊式瑜伽,轻松修炼美人背

举放哑铃,快速除去“小虎背”

俯卧撑,你不知道的美肩绝招

展肩运动打造曼妙肩背曲线

伸伸懒腰,立变美背妖姬

小跳绳里的美背大功效

精油按摩,雕塑美人肩

洗漱时耸肩,最省时美肩术

风情锁骨“撑”出来

不节食也能瘦

科学饮食瘦身,瘦身停不下来

一日四餐五餐,体型优美依然

将食物分小份,心细才能纤细

把握好进食速度,就把握了美丽

小食具才是硬道理

饭后刷牙,有效控制食欲

晚餐要少吃,还要提前吃

蓝色餐具,迅速扼制食欲

米饭馒头冷藏后再吃

早餐一定要吃饱

常吃蔬果皮,瘦身又排毒

做名副其实的“蛋白质美女”

选择让人饿得慢的食物

生吃白萝卜,无需节食就瘦身

辣白菜配咖啡,最佳燃脂法

吃黑色食物,吃出好身材

餐前喝杯冷酸奶或葡萄糖水

餐后吃醋,永葆美丽

在面条中加蔬菜,多多益善

减肥不必完全食素,鸡肉、鱼肉更健康

“白+黑”饮食法,不节食也能瘦

巧加盐,吃得少不如吃得巧

用无糖口香糖代替零食

每天都吃糙米饭

巧吃生姜不反弹

饭前先勒一下腰带

换个更小的调料勺

饭前喝汤,苗条健康

把菜切得粗大一点

多吃富含膳食纤维的食物

分食进餐

杂粮多吃不发胖

特效瘦身蔬果茶饮,吃对吃好不长肉

1.红薯——减肥护肤

2.土豆——减脂扛饿

3.西红柿——既瘦身又美肤

4.黄瓜——扛饿消水肿

5.韭菜——顺肠道促排泄

6.白萝卜——防止脂肪堆积

7.紫菜——消除腿部水肿

8.海带——低热高纤维

9.西蓝花——耐饥饿消水肿

10.冬瓜——消耗多余脂肪

11.苦瓜——排毒又清脂

12.竹笋——低脂肪低热量

13.绿豆芽——抑制脂肪

14.菠菜——燃脂助消化

15.洋葱——防止脂肪积聚

16.西芹——美腿又美肤

17.苹果——排毒素消水肿

18.香蕉——润肠美腿冠军

19.西瓜——利水清肠专家

20.柠檬——养颜又瘦身

21.梨——膳食纤维丰富

22.番木瓜——瘦腿美腿明星

23.草莓——有效清肠通便

24.菠萝——抑脂肪助消化

25.水蜜桃——预防水肿

26.西柚——舒缓身心压力

27.猕猴桃——美容又瘦身

28.芒果——排毒抗老化

29.决明子茶——抑制并分解脂肪

30.荷叶茶——润肤抑脂

31.普洱茶——瘦腰又美腹

32.吉姆奈玛茶——减少摄糖量

33.杜仲茶——消耗脂肪不反弹

34.乌龙茶——分解脂肪

35.绿茶柠檬汁——排酸除水祛肿

36.菊花山楂茶——提升肠胃功能

37.薏米茶——排毒消肿

38.艾蒿茶——缓解水肿

39.罗汉果茶——零热量除水肿

40.蒲公英茶——利尿祛湿

41.生姜红茶——燃脂美容明星

42.胡萝卜汁——天然瘦身美肤

43.木耳粉水——清肠胃塑形体

44.蜂蜜水——天然瘦身水

45.红豆粉水——纤腰瘦腿祛肿

46.黑芝麻脱脂奶——润肠通便

47.蜂蜜花粉水——活性营养水

48.黑咖啡——快速纤体

附录 减肥无厘头10招,信不信由你

夹纽扣瘦腹法

热吻瘦身法

恋爱减肥法

涂指甲油减肥法

淋浴瘦身法

睡美人减肥法

顶毛巾瘦身法

绷带减肥法

红内裤减肥法

婴儿食品瘦身法

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