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1000个坐月子宜忌电子书

  为了打消新妈妈们坐月子时的疑惑、担心、忧虑,让新妈妈安然度过这一特殊而关键的时期,我们量身打造了这本《1000个坐月子宜忌》。本书综合运用了妇产科学、保健医学等现代医疗保健的科学原理,对新妈妈的生活细节、身体恢复、个人卫生、饮食营养、心理健康、产后锻炼、预防月子病、产后哺乳进行了全面指导。内容以 “宜”和“忌”的形式分条列出,并讲明道理,从而帮助每一位新妈妈树立正确观念,健康快乐地度过月子期。除此之外,本书还对分娩及护理新生儿进行了指导,贴心实用。

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作       者:王琪

出  版  社:江苏科学技术出版社

出版时间:2015-01-01

字       数:186.6万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 产后管理

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  坐月子时   该做什么,不该做什么?   哪些可以吃,哪些不可以吃?   妈妈的传统观念正不正确?   为什么有时情绪激动?   怎么才能使宝宝避免不当的照护?   ……   相信将要坐月子或正在坐月子的新妈妈们,都有一个心愿:希望虚弱的自己和刚出世的宝宝在家人的照顾下,安然度过月子期。可事实是,类似上述的问题会时常冒出来,不停困扰你。对产后知识了解甚少,或一知半解的新妈妈们,会不知不觉走入误区。   为了让新妈妈坐好月子,早日恢复健康。北京妇产医院教授以20多年围生实践经验及科研成果,吸取传统月子观的有益成分,加以现代科学观念的引导,将新妈妈最关注的饮食和生活以宜忌的形式分条列出。新妈妈不用费力从繁杂冗长的字段中找自己想要的,也不用担心像看其他孕产书一样,出现“信息焦虑症”。这本书力求简单实用,一两句话就能解决一个小问题。而且本书中的每一条宜忌,都是新妈妈们最为关心的,在需要的时候,翻看一下,能及时为你答疑解惑,指点迷津。   这本书涵盖产后的方方面面,新妈妈们一册在手,可以实现万事无忧。 坐月子时 该做什么,不该做什么? 哪些可以吃,哪些不可以吃? 妈妈的传统观念正不正确? 为什么有时情绪激动? 怎么才能使宝宝避免不当的照护? …… 相信将要坐月子或正在坐月子的新妈妈们,都有一个心愿:希望虚弱的自己和刚出世的宝宝在家人的照顾下,安然度过月子期。可事实是,类似上述的问题会时常冒出来,不停困扰你。对产后知识了解甚少,或一知半解的新妈妈们,会不知不觉走误区。 为了让新妈妈坐好月子,早日恢复健康。北京妇产医院教授以20多年围生实践经验及科研成果,吸取传统月子观的有益成分,加以现代科学观念的引导,将新妈妈最关注的饮食和生活以宜忌的形式分条列出。新妈妈不用费力从繁杂冗长的字段中找自己想要的,也不用担心像看其他孕产书一样,出现“信息焦虑症”。这本书力求简单实用,一两句话就能解决一个小问题。而且本书中的每一条宜忌,都是新妈妈们最为关心的,在需要的时候,翻看一下,能及时为你答疑解惑,指迷津。 这本书涵盖产后的方方面面,新妈妈们一册在手,可以实现万事无忧。
【推荐语】
为了消新妈妈们坐月子时的疑惑、担心、忧虑,让新妈妈安然度过这一特殊而关键的时期,我们量身造了这本《1000个坐月子宜忌》。本书综合运用了妇产科学、保健医学等现代医疗保健的科学原理,对新妈妈的生活细节、身体恢复、个人卫生、饮食营养、心理健康、产后锻炼、预防月子病、产后哺乳行了全面指导。内容以 “宜”和“忌”的形式分条列出,并讲明道理,从而帮助每一位新妈妈树立正确观念,健康快乐地度过月子期。除此之外,本书还对分娩及护理新生儿行了指导,贴心实用。 本书知识全面,但内容一目了然,新手爸妈可以简单迅速学习,从而少犯错误,少走弯路,轻松启幸福生活。
【作者】
王琪 国家“十五”科研攻关项目负责人  北京妇产医院主任医师、教授  北京市孕产期保健技术专家指导组成员  中华医学会、北京医学会专家库成员  全国妊娠高血压疾病学组成员  在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年,从围产医学临床、科研一直到教学工作都深研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健,对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗,以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。  承担国家“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网 健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾,并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持,积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。
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前言

第一章 顺利分娩的宜与忌

宜及早做好思想准备

宜保证休息

宜提前准备待产包

宜剖宫产前一天禁食

宜散步帮胎儿入盆

宜去医院的情况

宜让准爸爸时刻陪伴

宜吃巧克力补充体力

宜自然分娩

宜正视分娩疼痛

不宜忽略分娩征兆

不宜忽视异常胎动

不宜临产前吃不易消化的食物

不宜忽视正确的助产方式

不宜在第二产程前用力

不宜分娩时吃大补食品

不宜滥用催产素

不宜滥用剖宫产

不宜过度忧虑

分娩当天不宜多吃桂圆、鸡蛋

第二章 坐月子生活起居宜与忌

居家环境

宜穿平底鞋

宜保持房间清洁

宜温度湿度适宜

宜衣着宽大舒适

宜注意晾洗衣物的讲究

宜选宽松棉质内衣

宜戴胸罩防乳腺炎

宜穿带后跟的软底拖鞋

宜在安静的环境中休养

宜保持居室通风

宜远离新装修的房子

宜勤换衣物

宜随季节穿衣

宜用醋熏防感冒

不宜睡过软的床

不宜穿高跟鞋

忌门窗紧闭

忌隔着玻璃晒太阳

个人卫生

宜用淋浴

宜保持会阴清洁

宜定时量体温

宜产后及时排便

宜照常刷牙

宜常清洗按摩乳房

宜用酒精清洁头皮

宜多按摩头部

宜用手指漱口

宜每晚用热水洗脚

宜用牛角梳梳头

宜洗澡后擦干再睡

不宜忽视个人卫生

不宜用冷水刷牙

不宜多会客

不宜出入公共场所

忌用香皂洗乳房

忌留长指甲

忌忽视口腔卫生

忌忽视用眼卫生

忌忽视病理性发热

忌牙刷过硬

忌盆浴

忌烫发、染发

忌浓妆艳抹

生活细节

宜拆线后出院

宜根据宝宝的生活规律进行休息

宜做产后检查

宜热敷缓解阴部疼痛

宜劳逸结合

宜在产后24小时内卧床休息

宜注意腰部保暖

宜随时照顾伤口

宜多活动防便秘

宜按摩膀胱助排小便

宜关注阴道出血量

宜用温水洗水果

宜多种睡姿交替睡

宜定时查看刀口及恶露

宜早给宝宝喂初乳

宜术后进食少渣食物

宜保证充足的睡眠

宜睡前做放松活动

宜让宝宝多吮乳

宜用暖水袋缓解腹痛

宜经常检查盆腔器官

宜重视血性恶露不尽

宜进行内科检查

宜产后水肿早就医

宜检查血尿常规

宜产后初期采取右侧卧位

宜随时防止会阴切口裂开

宜做简单的家务

宜防脱发

宜适度用眼

不宜立即戴隐形眼镜

不宜产后马上熟睡

不宜忽视产后避孕方式

不宜直接补充雌激素

不宜腹带过紧

不宜整理房间时间过久

不宜长时间看电视、上网

不宜织毛衣

不宜过早穿塑形内衣

不宜长时间仰卧

忌吃减肥药

忌月子里碰冷水

忌忽视产后失眠

忌产后疲劳

忌产后多吃少动

忌忽视会阴剧烈疼痛

忌煲电话粥

忌挤压乳房

忌边哺乳边看电视

忌过多吃甜食

忌起床动作太猛

忌产后束腰

忌抽烟

忌喝酒

忌亲戚朋友过早探望

忌乳房胀痛时用热敷

忌忽视产后腹痛

忌过早进行性生活

忌一出月子就久站

忌一出月子就久蹲

心理调节

宜保持乐观的心情

宜学会自我调整

宜和新爸爸多交流

宜及时释放不良情绪

宜家人多理解

宜谨防产后抑郁

宜体谅非哺乳妈妈

宜放松心情助排便

宜树立信心促泌乳

宜听音乐稳定情绪

不宜哭泣

不宜埋怨新妈妈

忌情绪波动

忌各种精神刺激

产后锻炼

宜适当锻炼

宜先做些床上活动

宜循序渐进做运动

宜早下床活动

宜按摩助排恶露

宜校正乳头扁平凹陷

宜锻炼重塑健美身材

宜出去散散步

宜选一双合脚的运动鞋

宜随时进行的锻炼方式

宜做俯卧撑练腹肌

宜深吸气锻炼腹部

宜做凯格尔练习紧阴道

宜注意运动保健细节

宜运动锻炼腰肌

宜进行双臂运动

宜做颈部运动

宜交替蹬腿减赘肉

宜运动纠正不良姿势

宜运动时及时补水

不宜做体操运动的新妈妈

不宜过早过度减肥

不宜弯腰时用力过猛

忌过早做剧烈运动

第三章 预防月子病宜与忌

宜低盐少脂防水肿

宜自我减压赶走失眠

宜做憋尿练习预防尿失禁

宜服维生素防脱发

宜勤清恶露防感染

宜促进子宫收缩预防产后出血

宜按摩,助睡眠

宜做提肛操预防便秘

宜注意感冒后的家庭护理

宜补粗纤维和水分,通畅大便

宜艾灸或遵医嘱,缓解小便困难

宜适度活动缓解疲惫

宜转变角色赶走抑郁

宜多倾诉,缓解产后沮丧

宜远离易引致产褥感染的外界致病菌

宜积极预防产褥感染

宜及时抢救中暑的新妈妈

宜热敷、按摩去手脚痛

宜按摩腹部化解产后疼痛

宜做运动减轻腰痛

宜注重生活细节防腰痛

宜涂防晒霜防色斑

宜吃蔬果防牙龈出血

不宜憋大便

不宜忽视骨盆疼痛的预防

不宜忽视头晕,可按摩缓解

不宜忽视子宫复位情况

不宜迷信“月子中不刷牙”

不宜忽视子宫复位不全

不宜忽视产后卫生

不宜轻视耻骨分离症

不宜不动而形成栓塞

不宜用眼过多

不宜猛站猛蹲

忌同时服用子宫收缩剂和生化汤

忌不正确的哺乳及睡觉姿势

忌新妈妈房间高温高湿

忌因怕痔疮而不敢排便

忌小便过量积存

忌动作过猛致眩晕

忌轻视产褥感染

忌吃过敏食物,预防乳房湿疹

忌滥用抗生素止腹痛

忌过量服用止痛药

忌用大黄通便

第四章 坐月子哺乳宜与忌

哺乳妈妈

宜分娩后早让宝宝吮乳

宜多吮乳缓解乳房胀痛

宜“清空”乳房防涨奶

宜用奶水滋润乳头

宜按需哺乳

宜每天哺乳8~12次

宜母乳喂养,宝宝少生病

宜选最舒服的姿势哺乳

宜采用正确的姿势挤奶

宜睡梦中也保护好乳房

宜母乳喂养,远离乳腺癌

宜充分睡眠助泌乳

宜食补助泌乳

宜至少6个月纯母乳喂养

宜心情平和保证乳汁质量

宜积极预防急性乳腺炎

宜服药4小时后再哺乳

宜服用的治感冒药

不宜宝宝浴后立刻吃奶

不宜让宝宝只吸吮乳头

不宜从宝宝嘴里强拔乳头

不宜新妈妈浴后马上哺乳

不宜新妈妈生气时哺乳

不宜因乳汁少就放弃哺乳

不宜用微波炉热奶

不宜轻度发炎就停止哺乳

不宜外出回家后马上授乳

不宜让宝宝含着奶头睡觉

不宜哺喂宝宝“热奶”

不宜服药期间随意中断哺乳

不宜哺乳妈妈吃的药

不宜哺乳时暴露腰腹

不宜运动后立即哺乳

不宜哺乳期使用口服避孕药

忌吃油腻,防泌乳不畅

忌过分紧张

忌泌乳后哺喂次数过少

忌平躺着哺乳

非哺乳妈妈

宜选择恰当的回乳方法

宜慎用西药回乳

宜热敷缓解回奶胀痛

宜适量抽出乳汁缓解回奶胀痛

宜适当进补

宜多参与宝宝的喂养

宜吃多样化的回乳食品

宜产后1周开始锻炼

宜放下心理包袱

宜给宝宝更多爱抚

宜产后1周内洗澡

宜边回乳边进补

宜了解宝宝的生活习惯

宜及早听懂宝宝的哭声

宜保持心情愉悦

宜给宝宝洗澡

宜及早认同母亲角色

不宜母乳喂养的新妈妈

不宜喂母乳的宝宝

不宜过早开始做家务

不宜勉强哺乳

不宜情绪低落

不宜忽视宝宝的便便

不宜忽视产后进补

不宜回乳过急

第五章 冬天与夏天坐月子宜与忌

冬天坐月子

宜将蔬果加热后再吃

宜定期开窗通风

宜做好自身清洁

宜吃牛骨萝卜汤补充维生素D

宜保持室内湿度适宜

宜吃黄豆猪蹄提气血

宜注重维生素D的摄入

宜温补祛风寒

宜多吃蔬果增强免疫力

宜选薄厚适中的纯棉衣物

宜注意足部保暖

宜选用保暖设施

宜洗澡时注意保暖

宜选择色彩鲜艳的家居服

宜穿着袜子睡觉

宜保持衣物干爽

宜选择方便哺乳的衣物

宜及时换洗、晾晒内衣裤

宜夜间哺乳时注意防寒

宜穿高腰束腹裤修身护脐

不宜多接触访客

不宜增加盐的摄入

不宜补钙过晚

不宜室温忽高忽低

不宜长时间静卧

不宜高热时哺乳

不宜服药后立即哺乳

不宜感冒期间吃猪羊肉

不宜在低温环境中哺乳

不宜用冷水刷牙

不宜室内绿色植物过多

不宜直接吃水果

不宜被褥过厚

不宜房间湿度太高

不宜直接接触凉水

忌洗澡时浴室过热

忌湿发入睡

忌挤压乳房

忌穿过紧的衣服

忌吃隔夜的白菜

忌冬天吃辛辣食物

夏天坐月子

宜少食多餐

宜少吃酸咸食物

宜尽量避免外出

宜荤素搭配

宜喝新鲜果汁和清汤

宜少吃西瓜等寒性水果

宜常清洁身体

宜选择开胃的食物

宜饮食清淡,忌寒凉

宜吃紫苋菜开胃口

宜谨防中暑

宜用温水洗手洗脸

宜及时烘干衣物

宜喝鲜藕汁解暑

宜盖薄厚适度的被子

宜穿宽松的纯棉睡衣

宜穿软底拖鞋、棉袜

宜重视中暑先兆

宜从流食逐步过渡到正常饮食

宜用蚊帐防蚊虫

宜规律作息时间

宜多喝温开水解油腻

宜适量喝绿豆汤解暑

不宜使用吹风机

不宜洗澡贪凉

不宜空调开得太低

不宜用蚊香

不宜吃冷饮

不宜长时间待在空调房里

不宜用杀虫剂

不宜使用美白产品

忌不重视防晒

忌一味“捂”月子导致中暑

忌使用有抗衰老功效的化妆品

忌室温变化太大

忌过多服用营养品

忌使用麻将席

忌不盖东西睡觉

忌房间潮湿积水

忌菜品长期使用料酒

忌忽视产褥中暑

忌夏季过量喝红糖水

忌洗完澡立即出浴室

第六章 坐月子吃什么宜与忌

坐月子第1周

宜以开胃为主

宜喝清淡汤品

宜喝生化汤排毒

宜多吃蔬菜、水果

宜根据体质进补

宜产后3天开始喝催乳汤

宜早餐前半小时喝温开水

宜饭后半小时吃水果

宜吃蛋白质、维生素丰富的食物

宜吃鲫鱼排恶露

宜吃香油猪肝汤

宜吃煮蛋和蒸蛋

宜吃南瓜清毒素

宜吃公鸡帮泌乳

宜喝牛奶补钙质

宜吃苹果缓解疲劳

宜吃香菇增强免疫力

宜吃鲤鱼健脾开胃

不宜产后大补

不宜着急喝老母鸡汤

不宜过早喝催乳汤

不宜食用生冷硬的食物

不宜多吃鸡蛋

不宜多喝红糖水

不宜剖宫产后吃得太饱

不宜过早吃醪糟蒸蛋

不宜用豆制品替换牛奶

不宜天天喝浓汤

不宜只喝小米粥

不宜多喝酒

不宜喝浓茶

不宜在伤口愈合前多吃鱼

忌吃寒凉性食物

忌吃冷饭

忌剖宫产后6小时内进食

忌边吃饭边喝汤

坐月子第2周

宜保持饮食多样化

宜吃桂圆补体虚

宜吃鱼虾等补充体力

宜吃红小豆消水肿

宜吃芝麻滋肾养血

宜吃核桃健脑益智

宜吃银耳助产后排毒

宜循序渐进催乳

宜吃猪蹄美肤又催乳

宜吃玉米促进新陈代谢

宜喝芪归炖鸡汤

宜吃海产品补碘

宜清淡饮食防水肿

宜多吃豆制品

宜吃绿色蔬菜补镁

宜吃动物肝脏来补铜

宜荤素搭配补锰

宜干稀搭配

宜适量喝点葡萄酒

宜每天摄入适量水分

宜吃优质蛋白助泌乳

宜在用药前咨询医生

宜多吃补血食物

宜饭后睡前吃香蕉

不宜只喝汤不吃肉

不宜吃过硬的食物

不宜把菜做得太淡

不宜忌口过多

不宜吃过多的巧克力

不宜经常喝茶

不宜多吃味精

不宜总在汤菜里加酒

不宜吃炖母鸡

不宜感冒期间吃猪羊肉

不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物

不宜苹果和海鲜同时吃

不宜喝温度过高的牛奶

不宜豆浆与鸡蛋同食

不宜吃煎蛋和生蛋

忌食辛辣燥热食物

忌食油腻食物

忌一次摄入过量水分

忌喝咖啡和碳酸饮料

忌食用过咸的食物

忌过量食醋

忌哺乳妈妈进补大麦制品

忌产后马上节食

忌口渴才喝水

忌吃零食

坐月子第3周

宜趁热吃饭

宜吃乌鸡补气血

宜吃虾养血通乳

宜吃牛肉补气健脾

宜吃山药补虚益气

宜吃稀食

宜吃菠菜滋阴补血

宜吃红枣补血安神

宜吃香蕉速补能量

宜吃温热食物

宜适度饮食

宜核桃山楂同食

宜吃板栗补肾健脑

宜用中药调理

宜吃补血和益智的食物

宜按时定量进餐

宜重视胃肠保健

宜吃清火食物

宜吃些杜仲

宜多吃红色蔬菜

宜煲中药滋补汤

宜多吃催乳食物

宜吃银耳防贫血

宜吃五谷补能量

不宜服人参

不宜茄子去皮吃

不宜多吃火腿

不宜鸡蛋和牛奶、豆浆、白糖一起吃

不宜吃橘子、西瓜和柿子

不宜喝味噌汤

不宜只吃一种主食

忌空腹喝酸奶

忌吃易过敏食物

忌不吃早餐

忌晚餐吃得过饱

忌过量食用调料

坐月子第4周

宜吃牛蒡促代谢

宜吃鳝鱼补体虚

宜吃猪肝补血明目

宜吃当季食品

宜吃枸杞子增强免疫功能

宜控制食量

宜吃鲤鱼消水肿

宜吃魔芋速瘦身

宜吃豆腐助消化

宜吃温性中药

宜多吃熟莲藕

宜吃苹果缓解压力

宜从少量开始吃水果蔬菜

宜吃木耳促排泄

宜吃竹荪减少脂肪堆积

不宜喝奶前后吃橘子

不宜用海鲜配啤酒

不宜用牛奶配巧克力

不宜用土豆烧牛肉

不宜用菠菜炖豆腐

不宜长时间喝肉汤

不宜过多摄入脂肪

不宜常出去吃饭

不宜萝卜、橘子同时吃

第七章 健康月子餐

第1天

花生红枣小米粥

挂面汤卧蛋

什菌一品煲

紫菜鸡蛋汤

珍珠三鲜汤

西红柿菠菜面

第2天

红枣莲子糯米粥

阿胶桃仁红枣羹

西红柿菠菜蛋花汤

西芹炒百合

当归生姜羊肉煲

香油猪肝汤

第3天

红薯粥

豆浆莴笋汤

什锦面

猪排炖黄豆芽汤

生化汤

鲢鱼丝瓜汤

第4天

干贝冬瓜汤

葡萄干苹果粥

冬笋雪菜黄鱼汤

清炒荷兰豆

香蕉百合银耳汤

鱼头海带豆腐汤

第5天

蛤蜊豆腐汤

胡萝卜小米粥

香菇炒肉片

木瓜牛奶露

银鱼苋菜汤

鸡茸玉米羹

第6天

荔枝粥

西蓝花鹌鹑蛋汤

青椒鸡丁

益母草木耳汤

芋头排骨汤

归枣牛筋花生汤

第7天

三丁豆腐羹

红小豆黑米粥

香菇油菜

三丝黄花羹

莲子猪肚汤

腐竹玉米猪肝粥

第2周

海带豆腐汤

虾仁馄饨

冬瓜海米汤

猪蹄茭白汤

黄芪枸杞子母鸡汤

虾仁西蓝花

牛肉炒菠菜

奶油白菜

花生红小豆汤

糙米橘皮柿饼汤

生姜葱白红糖汤

白萝卜蛏子汤

第3周

红枣板栗粥

桃仁莲藕汤

鸡蓉玉米羹

姜枣枸杞子乌鸡汤

明虾炖豆腐

香菇炖鸡

什锦果汁饭

玉米香菇虾肉煎饺

豆腐馅饼

豌豆鸡丝

木瓜烧带鱼

熘炒黄花猪肝

第4周

鸡蛋玉米羹

黑芝麻花生粥

牛奶馒头

胡萝卜牛蒡排骨汤

板栗黄鳝煲

胡萝卜菠菜鸡蛋饭

青椒牛肉片

猪肝拌菠菜

糖醋莲藕

鲜蘑炒豌豆

板栗烧牛肉

豆豉羊髓粥

坐月子调养特效食谱

补血食疗方

牛奶红枣粥

花生猪蹄汤

猪肝炒油菜

排恶露食疗方

益母草煮鸡蛋

芪归炖鸡汤

香油米线

便秘食疗方

什锦水果羹

橘瓣银耳羹

荠菜魔芋汤

瘦身食疗方

莲藕炖牛腩

竹荪红枣茶

三鲜冬瓜汤

消肿食疗方

鸭肉粥

莼菜鲤鱼汤

薏米红小豆姜汤

缓解乳房胀痛食疗方

枸杞子红枣乌鸡汤

胡萝卜炒豌豆

枣莲三宝粥

健胃食疗方

玉米胡萝卜粥

橙香鱼排

西蓝花彩蔬小炒

抗抑郁食疗方

香蕉牛奶羹

玉米西红柿羹

炒红薯泥

第八章 新生儿护理宜与忌

宜注意脐带的护理

宜看懂宝宝的便便

宜给宝宝穿袜子

宜给宝宝创造一个良好的睡眠环境

宜经常带宝宝晒太阳

宜经常给宝宝按摩抚触

宜让宝宝体验多种睡姿

宜给宝宝拍嗝

宜给宝宝包襁褓

宜给宝宝穿安全舒适的衣服

宜彻底清洗宝宝的衣物

宜每天给宝宝洗脸

宜注意男宝宝生殖器的护理

宜注意女宝宝外阴的护理

宜经常给宝宝剪剪指甲

宜经常给宝宝的居室通风换气

宜注意宝宝皮肤的护理

宜听懂宝宝的哭声

宜保证宝宝每天的睡眠时间

不宜给宝宝用枕头

不宜抱着宝宝睡

不宜给宝宝挤乳头

不宜过小满月

不宜给宝宝绑腿

不宜剃满月头

不宜把宝宝的房间布置太暗

不宜给宝宝佩戴饰物

不宜裹“蜡烛包”

附录:产后恢复操

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