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免疫力是人体强大的抵抗力、自愈力,不仅能对抗细菌、病毒等“入侵者”,还能清除衰老死亡细胞和癌变细胞等“叛乱者”,从而让我们免受外界与自身的伤害。 要知道,免疫力低下的后果十分严重: 致病:世上只有一种病——免疫力低下,它会导致99%以上的疾病; 致衰:免疫力低下使衰老死亡细胞无法被及时清除,从而加快人体衰老; 致癌:免疫系统监控杀灭癌变细胞的能力降低,癌变细胞泛滥,人因此易被癌魔侵扰 。

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作       者:王勇,王迁

出  版  社:江苏科学技术出版社

出版时间:2015-04-01

字       数:12.6万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 常见病预防和治疗

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本书介绍了免疫力如何决定人体健康,提醒人们关注免疫力下降的身体信号,让人们通过打疫苗和给器官排毒等给免疫系统积极正面的影响,引导人们从饮食、睡眠、运动和心理四方面入手,向细节要效果,掌握生活中有效提升免疫力的窍门,从而构筑均衡免疫力。 本书介绍了免疫力如何决定人体健康,提醒人们关注免疫力下降的身体信号,让人们通过疫苗和给器官排毒等给免疫系统积极正面的影响,引导人们从饮食、睡眠、运动和心理四方面手,向细节要效果,掌握生活中有效提升免疫力的窍门,从而构筑均衡免疫力。
【推荐语】
免疫力是人体强大的抵抗力、自愈力,不仅能对抗细菌、病毒等“侵者”,还能清除衰老死亡细胞和癌变细胞等“叛乱者”,从而让我们免受外界与自身的伤害。 要知道,免疫力低下的后果十分严重: 致病:世上只有一种病——免疫力低下,它会导致99%以上的疾病; 致衰:免疫力低下使衰老死亡细胞无法被及时清除,从而加快人体衰老; 致癌:免疫系统监控杀灭癌变细胞的能力降低,癌变细胞泛滥,人因此易被癌魔侵扰 。 但是现在,免疫力低下的情况非常普遍:上班族压力大,易受疾病困扰,感冒成了家常便饭;生病之后,需要的恢复时间越来越长;老年人和儿童在季节交替的时候*容易被疾病侵扰,中年人是易因癌早逝的危险群体…… 现代人免疫力低下,一方面是因为受环境污染、食品安全问题、过度医疗、过度疲劳、运动不足、情绪消极等因素的影响,另一方面是因为人们对免疫力不了解、不重视。  防患于未然、从现在起用心造均衡免疫力方是明智之举!作为协和医院风湿免疫科副主任医师、副教授,作者将一一呈现在医院里没有来得讲、而人们又需要知道的免疫力知识和提升免疫力方法。作者认为,建立健康的生活方式是提升免疫力的根本之法,只要均衡饮食、保证高质量睡眠、经常运动、保持轻松愉悦的心情,就能拥有平衡免疫力,从而不得病、不早衰、不得癌。
【作者】
王勇,毕业于北京医科大学(现北京大学医学部),先后任职于北京积水潭医院、北京和睦家医院,积累了丰富的临床经验和健康管理经验。现任职于中国9号健康产业有限公司,从事专业健康管理工作。 王迁,北京协和医院风湿免疫科副主任医师、副教授。中国协和医科大学博士。中国系统性红斑狼疮研究协作组(CSTAR)执行委员会秘书,北京医学会风湿病学分会青年委员及工作秘书,《中华临床免疫和变态反应杂志》《中华临床医师杂志》特约编辑。专业领域关注结缔组织病肺部合并症的临床和科研。
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作者序一 用知识搭设健康之桥

作者序二 免疫力:一直被我们忽视的健康能量

第一章 认识免疫力 身体健不健康它说了算

免疫系统:身体健康的第一道防线

免疫力三大功能守护我们的健康

标准不同,免疫力的分类也不同

五大因素决定免疫力的高低

要想老得慢,拥有健康平衡的免疫力是关键

五大身体信号,提醒免疫力已经出问题了

免疫力低下,癌症找上门

免疫缺陷:人体没了抵御外部感染的屏障

过敏反应:过犹不及,免疫力失衡的典型反应

自身免疫性疾病:战友失控,免疫系统自乱阵脚

自我测试:了解你的免疫力水平

第二章 小心呵护 给免疫系统积极正面的影响

人生不同阶段,需要应对不一样的“免疫危机”

正确接种疫苗,提升获得性免疫力

提升孩子免疫力的方法要得当,过于干净没有必要

轻松五招提升免疫力,助准妈妈好“孕”

无毒一身轻,给器官排毒,提升免疫力

不乱用、滥用抗生素,小病痛是锻炼免疫系统的好机会

别迷信保健品,吃了不一定能提升免疫力

第三章 生活调节 好习惯带来健康平衡的免疫力

顺应自然规律,助力免疫力提升

坚持“四早”原则,使免疫系统松驰有度、充满活力

远离12种不良习惯,避免免疫力受损

拒绝熬夜,用优质睡眠打造黄金免疫力

六大举措改善睡眠质量,修复免疫系统

午后睡个迷你觉,给免疫系统充个电

良好的卫生习惯让免疫系统保存实力

定期给洗衣机洗澡,避免二次污染

经常开窗通风,百病去无踪

新装修的房子这样住,给免疫力撑起保护伞

自我测试:用寿命计算公式检验生活习惯是否合理

第四章 饮食提高 让食物为免疫系统提供源源不断的动力

搭建提升免疫力的健康饮食金字塔

补得越多免疫力不见得就越高,选择保健品要慎重

偶尔断食有奇效,刺激免疫系统更新

提升免疫力的“水密码”

学习日本人这样吃,提升免疫力又长寿

五谷杂粮:免疫力的基础能量库

豆制品:丰富的植物蛋白,温柔滋养免疫力

叶菜与花菜:为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源

根茎类与果类:药食同源接地气,能提升免疫力

菌类:营养又美味,提升免疫力的首选之品

海产品:海洋馈赠的提升免疫力上品

水果:免疫力的天然能量库

调味品:用量小能量大,功效不容小觑

饮品类:不知不觉喝出好身体

蜂蜜:营养丰富、易吸收,提升免疫力佳品

食物巧搭配,让提升免疫力的效果倍增

第五章 运动提高 多动一点,让免疫力再提升一点

想长寿,要运动

运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温

健步走:简单安全益处多

慢跑:良性刺激免疫系统

爬山:到大自然中去提升免疫力

游泳:既增强心肺功能又提升免疫力

羽毛球:让人反应快、身体好、免疫力提升

跳舞:强身健体又提升气质

瑜伽:和谐身心,一呼一吸间提升免疫力

太极:从传统文化中汲取免疫力提升的动力

按摩:唤醒沉睡的免疫因子,日常保健治未病

多动脚常泡脚,脚好了免疫力就好了

闲暇时做做下蹲运动,免疫力因蹲而升

常做保健操,日常点滴中提升免疫力

第六章 怡情养身 好心情让免疫力倍增

不良情绪会摧毁免疫力

积极乐观的心态能修复、提升免疫力

爱生气就爱得病,适当宣泄可避免免疫力受损

掌握对压力的主导权,提升免疫力不是事儿

拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制

过分紧张伤身,平和心态才对免疫系统有益

开怀大笑,疾病全跑掉,免疫力还会跳高高

听听音乐、唱唱歌,轻松、快乐提升免疫力

构建强大的情绪免疫力,身体健康不是梦

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