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控制焦虑电子书

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作       者:(美)阿尔伯特·埃利斯(AlbertEllis)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2014-01-01

字       数:15.7万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学理论与研究

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  按照阿尔伯特·埃利斯博士在《控制焦虑》中所述的理性情绪行为疗法(rebt)的规则,你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实:单纯的人与事并不会使你感到焦虑,那么,你就可以阻止焦虑感的发展,不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。   健康的焦虑感(包括担忧、谨慎和警惕),可以说是一种恩赐:它可以抵挡危险,保护你的生命,使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则完全不同:它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪,这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情,而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系,你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳,并消磨你的时光,还会阻止你发挥自己的创造力。   利用理性情绪行为疗法的训诫语句,你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者,其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者,你将在本书中看到这些案例。除此之外,本书还列出了200多条至理箴言,它们会使你缓解那些不健康的焦虑感,有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。 ?
  按照阿尔伯特·埃利斯博士在《控制焦虑》中所述的理性情绪行为疗法(rebt)的规则,你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实:单纯的人与事并不会使你感到焦虑,那么,你就可以阻止焦虑感的发展,不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。
  健康的焦虑感(包括担忧、谨慎和警惕),可以说是一种恩赐:它可以抵挡危险,保护你的生命,使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则完全不同:它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪,这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情,而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系,你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳,并消磨你的时光,还会阻止你发挥自己的创造力。
  利用理性情绪行为疗法的训诫语句,你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者,其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者,你将在本书中看到这些案例。除此之外,本书还列出了200多条至理箴言,它们会使你缓解那些不健康的焦虑感,有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。  

【作者】
阿尔伯特·埃利斯(albert ellis,1913—2007),超越弗洛伊德的著名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大,他被公认为十大*影响力的应用心理学家第二名(卡尔·罗杰斯第一,弗洛伊德第三)。 
  埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法(rational emotive behavior therapy,rebt),为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快,为中国心理咨询师最常用的方法,是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。 
  埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位,投身心理治疗工作60余年,治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人,并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。 
  埃利斯是精力充沛而多产的人,也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章,他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍,其中有许多都成为长年畅销的经典,有几本著作销售量高达几百万册。 
  2003年,当他90岁生日的那天,他收到了多位公众知名人物的贺电,其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿,前国务卿希拉里·克林顿。 
  在2007年的《今日心理学》杂志上,他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。 
  他是*长寿的心理学家,2007年安然辞世,享年93岁,被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。 
  生平 
  1913年9月27日,阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭,是3个孩子中的长子。 
  4岁时,埃利斯全家移居纽约市。 
  5岁时,埃利斯因肾炎住院,因此不能再从事他所热爱的体育运动,从而始热爱读书。 
  12岁时,埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商,对自己少有关爱,母亲同样感情冷漠,喜欢说话,却从不倾听,父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣,小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。 
  中学以后,埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标,他算大学毕业后做一名会计师,30岁之前退休,然后始没有经济压力地写作,因此他了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了,碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学,获得了学位。 
  大学毕业后,埃利斯始做生意,生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改,他把大多数时间都用来写纯文学作品。 
  28岁时,他已写了一大堆作品,可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活,于是始专门写一些非文学类的杂文,并加了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家,并向他寻求帮助。此时,埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。 
  1942年,埃利斯始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位,主要受精神分析学派的训练。 
  1943年6月,埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。 
  1947年,埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家,这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒,下决心要成为著名的精神分析师。 
  20世纪40年代后期,埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气,他在哥伦比亚大学做教授,还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时,埃利斯始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。 
  1953年1月,埃利斯彻底与精神分析分道扬镳,始将自己称为理性临床医生,提倡一种更积极的新的心理疗法。
  1955年,他将自己的新方法命名为理性疗法(rational therapy,rt)。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解,自己的个人哲学(包括信仰)导致了自己的情感痛苦。例如“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”。 
  1961 年,该疗法改名为理性情绪疗法(rational emotive therapy,ret) 
  1993 年,埃利斯又将该疗法更改为理性情绪行为疗法(rational emotive behavior therapy,rebt)。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念,其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性,而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。 
  2004年,埃利斯罹患严重的肠炎。 
  2007年7月24日,埃利斯自然死亡,享年93岁。 

目录展开

对话大师 李孟潮专访埃利斯

阿尔伯特·埃利斯简介

本书简介 控制焦虑

第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人

第2章 焦虑是什么,它是如何控制你的

第3章 焦虑是你制造的,你也可以消除它

第4章 使你产生焦虑的非理性信念

第5章 与非理性信念辩论

第6章 建立有效的理性信念

第7章 积极想象法和模仿方法

第8章 成本–效益分析

第9章 心理教育

第10章 放松和分散注意力方法

第11章 克制过度思考法

第12章 问题解决法

第13章 无条件的自我接纳法(USA)

第14章 无条件接纳别人

第15章 理性情绪意象法

第16章 羞耻–攻击练习

第17章 能有效控制焦虑症的好方法

第18章 坚定相信自己的理性信念

第19章 幽默感

第20章 暴露疗法和系统脱敏法

第21章 容忍和适应容易引发焦虑的情境

第22章 激励法

第23章 惩罚法

第24章 固定角色扮演

第25章 生物学和药物治疗

第26章 改变态度

控制焦虑的至理箴言

用104个箴言控制焦虑思想

用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应

用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感

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