雾霾防护手册电子书

chapter 01 雾霾，你知道多少

PART 01 雾霾知识问与答

雾霾的主要成分有哪些

形成雾霾需具备什么条件

大城市为何更易出现雾霾天气

风和降水对雾霾有什么影响

一天中什么时候雾霾污染最严重

PART 02 PM2.5与雾霾的关系

PM2.5揭开的面纱

揭开PM2.5的面纱

小心！PM2.5出没

室内与室外PM2.5的区别与联系

PART 03 雾霾对人体健康的影响

雾霾是呼吸系统的大敌

雾霾天小心引发结膜炎

雾霾天易诱发心脑血管疾病

雾霾天气比香烟更容易致癌

长期雾霾天易诱发心理问题

chapter 02 雾霾来袭，防护很重要

PART 04 应对雾霾，从选对口罩开始

口罩，你选对了吗

如何正确佩戴口罩

什么时候需要更换口罩

防霾口罩不宜长时间配戴

PART 05 健康呼吸卫士　——空气净化器

室内空气净化器的种类

如何选购合适的空气净化器

空气净化器正确使用小提示

PART 06 打造绿色居家环境

雾霾天开窗通风有讲究

雾霾天更要远离油烟污染

吸烟是室内污染重要源头

巧用绿色植物打造舒适居家

室内空气差，教你净化方案

PART 07 雾霾天，外出防护必须做好

雾霾天宅在家里少出门

雾霾天出行巧选时间段

雾霾天开车出行有讲究

雾霾天做好防护再外出

雾霾天外出归来先做清洁

chapter 03 雾霾侵扰，排毒不可少

PART 08 饮食排毒，将体内毒素吃出去

雾霾天饮食，首要润肺止咳

黑木耳是雾霾天排毒的好选择

百合能增强肺脏的排毒能力

小小绿豆，雾霾天排毒好帮手

海带是理想的排毒养颜食物

雾霾天吃点动物血，解毒又润肠

雾霾天助肝排毒的3大食物

雾霾天助肾排毒多吃黄瓜和樱桃

雾霾天适合吃的10种水果

雾霾天12款五星推荐花草茶

PART 09 运动排毒，强健身体好防雾霾

在家做放松身心拍打操

清肠养生操，帮助排出肠道毒素

健康4体操，强健心肺抗雾霾

排毒跳起来，跳跃有益清毒素

瑜伽排毒，让你从头瘦到脚

腰部不要弯曲

10分钟腹式呼吸操，净化呼吸道

拉伸3运动，充满活力显年轻

身边小物品，强健身心大效果

PART 10 精神排毒，不要雾霾不要抑郁

心情郁闷，专家教你心理排毒

情绪带毒，不妨跟老外学一学

平时火气大，身体产生危害多

防霾排毒每天安静独处10分钟

听听音乐，雾霾天也要有好心情

与朋友聊天，闲谈为心理排毒

心理卸妆，每天晚上的必修课

积极暗示，你的字典里没有“消极”

PART 11 睡眠排毒，千万别做“夜猫子”

长期熬夜，极易受雾霾侵袭

贪睡，严重扰乱你的生物钟

适当午睡，健康身心的好选择

睡眠排毒，每晚睡足8小时

睡眠环境，直接决定你的睡眠质量

好睡眠必须重视这些睡前细节

失眠不要怕，8个妙方来帮忙

6款安眠食谱，助你轻松入睡

PART 12 排便排毒，畅通无阻享受生活

不要忍，该排便时就排便

定时排便，每天清晨蹲一蹲

边排便边看报，这种习惯很不好

爱穿紧身衣，排便减少费时费力

早起一杯水，促进排便更顺利

少吃辛辣食物，排便才会更通畅

排便排毒，必须远离便秘困扰

6款润肠食谱，帮你轻松排便

chapter 04 特殊人群，谨慎防雾霾

PART 13 孩子防雾霾特别关注

雾霾天孩子容易先中招

家有小儿女，防霾有妙招

6款专为孩子订制的防霾蔬果汁

PART 14 老人防雾霾特别关注

雾霾易损伤老人的肺功能

夕阳无限好，防霾养肺正当时

6款专为老人订制的防霾佳肴

PART 15 吸烟者防雾霾特别关注

吸烟PK雾霾，谁是肺癌最大元凶

调理饮食，降低肺癌发病率

吸烟危害多，戒烟才是好选择

6款专为吸烟者订制的防霾佳肴

PART 16 驾车者防雾霾特别关注

车载空气净化器阻隔PM2.5，一路清新

合理使用车内空调净化空气

雾霾天空全驾驶技巧

慢行驶、勤开灯

6款专为驾车者订制的防霾佳肴