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运动饮食1:9电子书 租阅

减肥:10%靠运动,90%靠饮食。 把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。 没吃对,运动会让人更胖;吃对了,躺着也能瘦。 森拓郎独创高N/C比食物减肥法,照着吃,不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。 作者森拓郎是目前日本*炙手可热的私人健身教练,他提出的“运动饮食1:9”减肥理论,因效果显著,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。

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作       者:(日)森拓郎著

出  版  社:江苏科学技术出版社

出版时间:2015-06-01

字       数:4.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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真正有效的减肥方法, 并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动, 也不是严格的限制饮食, 而是找到造成自己现在身体状况的原因, 根据原因采取的对应的方法。 归根结底,是如何面对饮食的问题。 “不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥” 这种想法本身就是有问题的。 本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识, 对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。 本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。 只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因, 就能够知道自己应该做什么、怎么做, *终减肥成果,获得理想的身材和健康的体质。

真正有效的减肥方法,
并不是为了促脂肪燃烧而行的运动,
也不是严格的限制饮食,
而是找到造成自己现在身体状况的原因,
根据原因采取的对应的方法。
归根结底,是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”
这种想法本身就是有问题的。
本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,
对如何切实地取得减肥成果,行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。
只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,
就能够知道自己应该做什么、怎么做,
最终减肥成果,获得理想的身材和健康的体质。

【推荐语】

减肥:10%靠运动,90%靠饮食。
把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。
没吃对,运动会让人更胖;吃对了,躺着也能瘦。
森拓郎独创高N/C比食物减肥法,照着吃,不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
作者森拓郎是目前日本*炙手可热的私人健身教练,他提出的“运动饮食1:9”减肥理论,因效果显著,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。
本书在日本Amazon长居健康类、综合类图书榜首。
迄今为止,全日本公认*有效*健康的减肥方法。
*契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
看过本书的人,全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。
本书中所介绍的高N/C比食物减肥法,不仅可以减肥,更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。

【作者】

森拓郎,日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。

他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前最炙手可热的塑身达人。

目录展开

序言 只运动不控制饮食,根本瘦不下来

第一章 迈开腿不如管住嘴

运动减肥是个伪命题

有氧运动只是看上去很美

基础代谢对于减肥的作用被神化了

为减肥而运动很难坚持

减肥的唯一诀窍:改变饮食习惯

第二章 没吃对才是肥胖的根本原因

碳水化合物:肥胖的罪恶之源

深加工食物,即使GI值低也应避免摄入

垃圾食品:让人胖更让人老

加工食品:你吃的全是体脂肪的来源

小麦制品对减肥不利

减肥到底该做加法还是减法?

第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法

吃高N/C比食物不会变胖

高N/C比食物减肥法,最有效的减肥法

想要瘦,就这样吃

用吃不胖的油来减肥

减肥成功的秘诀在于肠道内环境

选择不容易让人长胖的食物

喝对了酒人不会胖

偶尔断食,效果更佳

第四章 运动饮食1︰9,减重不反弹

考虑加法与减法的平衡

怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧

一周两次是最佳的运动频率

最佳减肥运动:散步与倒立

不要让压力成为暴饮暴食的借口

根据身体情况改善饮食,获得不胖体质

结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式

特别附录 刷新你的身体!推荐菜单

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