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1.4万人正在读 | 8人评论 8.1

作       者:矫林江

出  版  社:江苏科学技术出版社

出版时间:2014-07-01

字       数:9.3万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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瑜伽有多流行,不必我多说——全球早已掀起一阵阵瑜伽旋风,现如今,走入任何一个大都市的健身房,都可一眼瞥见瑜伽的身影。我们大部分人所接触的瑜伽,通常就是指瑜伽体位法。它是一种由身及心的历练,是对瑜伽文化最直接、最真实的解构和体悟。我们称呼其为“身体层次的瑜伽”。 本书是一本普及版的瑜伽百科全书,拥有*基础、*实用、*流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效,从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式,还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排,再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示,给你带来*全面、*细致的身体呵护。
【推荐语】
导语_评_推荐词
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序言

石丹丹

Chapter 01 瑜伽概论 倾听远古的瑜伽之声

一什么是瑜伽

二瑜伽的起源与发展

三瑜伽的分类

四什么是瑜伽体位法

五瑜伽体位法的起源与发展

六瑜伽体位法的功效

高源

Chapter 02 练习须知 科学严谨的瑜伽之美

一瑜伽安全手册——体位法练习须知

二课程编排原理——全面和渐进兼顾

三瑜伽的饮食观——戒律与营养并重

黄小曼

Chapter 03 预备课程 进入神秘的瑜伽世界

一十种瑜伽坐姿

二八种瑜伽手印

三三种瑜伽呼吸法

曲直圆

Chapter 04 初级体位 快速入门的瑜伽体验

初级拜日式

颈部练习

肩部环绕

膝部练习

蝴蝶功

半脊柱扭动式

扭脊式

动物放松功

单腿背部伸展式

磨豆功

盘坐伸展式

坐山式

回望式

半舰式

摩天式

幻椅式

铲斗式

树式

平衡式

扫地式

腰躯转动式

三角伸展式

战士一式

战士二式

双角式

乾坤扭转式

猫式

虎式

兔式

顶峰式

门闩式

后腰预备功

英雄式

蹲式

放气式

敬礼式

花环式

鸭行式

人面狮身式

眼镜蛇式

半蝗虫一式

半蝗虫二式

全蝗虫式

单手弓式

抱膝压腹式

船式

上伸腿式

步步莲花

仰卧扭脊式

鱼式

摇摆式

桥式

马冠宇

Chapter 05 中级体位 感受真正的瑜伽魅力

加强扭脊式

盘坐转体式

牛面式

圣哲玛里琪二式

鸽子式

射箭式

前伸展

双手支撑全莲花式

公鸡式

神猴哈努曼式

半月式

鸵鸟式

侧腿平衡式

鸟王式

战士三式

新月式

增延脊柱伸展式

顶礼式

俯身头触脚式

舞者式

舞王式

加强侧伸展式

半骆驼式

榻式

门闩加强式

飞鸟式

卧英雄式

弓式

单腿仰卧扭脊式

犁式

肩倒立式

轮式

单腿桥式

李吉文

Chapter 06 高级体位 挑战自我的瑜伽进阶

狮子式

闭莲式

双腿背部扭曲式

束角式

双莲花鱼式

面朝上背部伸展式

龟式

全蝙蝠式

坐角式

射手式

鸽王式

三角转动式

头入双脚式

单腿站立伸展式

单腿脊柱前屈伸展式

袋鼠式

全舞王式

单腿轮式

趾尖式

马面式

全骆驼式

头倒立式

蝎子式

起重机式

双手蛇式

侧乌鸦式

侧手抓脚式

四肢撑地式

云雀式

蛙式

蛇王式

反手蝗虫式

无支撑肩倒立式

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