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作       者:郭晓薇

出  版  社:吉林科学技术出版社

出版时间:2014-11-01

字       数:11.8万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕期健康指导

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孕妈每一餐的饭菜都决定着宝宝的先天体质与后天的发育基础。《吃好孕期三顿饭》帮助孕妈从孕前的饮食调养到月子期的饮食搭配都做好准备。孕妈要在导备期间为优生做好第一步准备,适量进补一些营养素。进入孕期,根据不同的孕月孕妈、胎宝宝的特点,指出相应月份的营养需求以及合理食谱,还提供一些孕期常见病的病因、症状以及调理的食谱。 孕妈每一餐的饭菜都决定着宝宝的先天体质与后天的发育基础。《吃好孕期三顿饭》帮助孕妈从孕前的饮食调养到月子期的饮食搭配都做好准备。孕妈要在导备期间为优生做好第一步准备,适量补一些营养素。孕期,根据不同的孕月孕妈、胎宝宝的特,指出相应月份的营养需求以及合理食谱,还提供一些孕期常见病的病因、症状以及调理的食谱。
【推荐语】
怀孕是人生中的大事,它不仅代表着新生命的诞生,也宣告着新的始与新的希望。一个小生命的诞生,给全家人都带来幸福感,所以说,母亲是*伟大的!一个母亲在孕期的营养也是不可忽视的,因为缺失营养可以给胎儿和母体的造成很大的伤害。平安度过孕期,注意孕期饮食营养*重要,希望所有的孕妈妈都可以生出健康聪明的宝宝!
【作者】
郭晓薇,女,国家一级企业培训师,国家高级健康讲师,国家高级营养讲师,国家二级公共营养师,中国营养师学会会员,北京营养师协会会员,北京营养师俱乐部会员,2012“健康中国”优秀营养师,2013“健康北京”优秀营养师,在营养学方面有很深的研究,也深有心得,经验丰富。
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前言

第一章

孕前营养储备很重要

01. 加强孕前营养提高优孕质量

合理搭配是营养的核心

孕前营养与孩子健康

孕前补充叶酸的必要性

孕前应注意的饮食事项

孕前需要补充热量和营养素

02. 待孕妈妈气虚怎么吃

气虚的待孕妈妈怎么吃

气虚的待孕妈妈补气食谱

03. 待孕妈妈血虚怎么吃

血虚的待孕妈妈怎么吃

血虚的待孕妈妈补血食谱

04. 待孕妈妈太胖怎么吃

体重指数计算方法

合理控制体重

待孕妈妈控制体重食谱

05. 待孕妈妈离不开叶酸

待孕妈妈怎么补充叶酸制剂

怎么吃蔬菜才不流失叶酸

叶酸含量比较丰富的食物

待孕妈妈补充叶酸营养食谱

06. 待孕妈妈要重点补铁

待孕妈妈易缺铁

待孕妈妈怎么补充铁剂

有哪些补铁的食物

待孕妈妈补铁食谱

07. 待孕妈妈需要补充钙

待孕妈妈怎么补充钙

哪些食物富含钙

待孕妈妈补钙食谱

08. 待孕妈妈补充蛋白质

富含蛋白质的食物

待孕妈妈补充蛋白质食谱

09. 维生素个个不能丢

富含维生素的食物

待孕妈妈补维生素食谱

10. 矿物质也要跟着补

富含矿物质的食物

待孕妈妈补矿物质食谱

第二章

怀孕第一个月

01. 发育特征

第一周

第二周

第三周

第四周

02. 本月所需补充的营养

叶酸的补充

蛋白质的补充

03. 本月孕妈妈特别关注

孕妇饮食不宜过酸

孕妇吃饭宜细嚼慢咽

尽量避免服用药物

04. 本月推荐营养菜谱

05. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

06. 保健护理

健康护理

胎教保健

运动保健

第三章

怀孕第二个月

01. 发育特征

母体变化

胎儿变化

02. 本月所需补充的营养

继续补充叶酸

补充钙元素

03. 孕妈妈没食欲怎么办

食物形态要引发食欲

食物选择要科学

04. 本月孕妈妈特别关注

孕妈妈不宜吃火锅

小心这些易造成流产的食物

05. 本月推荐营养菜谱

06. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

07. 保健护理

健康护理

运动保健

第四章

怀孕第三个月

01. 发育特征

母体变化

胎儿变化

02. 本月所需补充的营养

补充维生素E

补充铁元素

03. 本月孕妈妈特别关注

四种鱼不适合孕妇食用

饮食要清淡

04. 本月推荐营养菜谱

05. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

06. 保健护理

健康护理

胎教保健

运动保健

第五章

怀孕第四个月

01. 发育特征

母体变化

胎儿变化

02. 本月所需补充的营养

补充铁元素

多摄入优质蛋白质

03. 本月孕妈妈特别关注

致畸药物碰不得

04. 本月推荐营养菜谱

05. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

06. 保健护理

健康护理

胎教保健

运动保健

第六章

怀孕第五个月

01. 发育特征

母体变化

胎儿变化

02. 本月所需补充的营养

补充钙质

多摄入蛋白质

03. 本月孕妈妈特别关注

空调风不利于孕妇健康

忌暴饮暴食

04. 本月推荐营养菜谱

05. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

06. 保健护理

健康护理

胎教保健

运动保健

第七章

怀孕第六个月

01. 发育特征

母体变化

胎儿变化

02. 本月所需补充的营养

加大蛋白质的摄入量

注意补充其他微量元素

补铁

03. 本月孕妈妈特别关注

孕妇不要再熬夜

孕晚期禁忌饮食

04. 本月推荐营养菜谱

05. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

06. 保健护理

健康护理

胎教保健

运动保健

第八章

怀孕第七个月

01. 发育特征

母体变化

胎儿变化

02. 本月所需补充的营养

要多补充维生素

增加植物油的摄入量

03. 本月孕妈妈特别关注

不宜多吃动物性脂肪

孕妇不要去歌厅

04. 本月推荐营养菜谱

05. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

06. 保健护理

健康护理

胎教保健

运动保健

第九章

怀孕第八个月

01. 发育特征

母体变化

胎儿变化

02. 本月所需补充的营养

补充钙质

摄取足够的蛋白质和脂肪酸

03. 本月孕妈妈特别关注

孕妈妈不宜听摇滚音乐

不宜去人多拥挤的地方

04. 本月推荐营养菜谱

05. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

06. 保健护理

健康护理

胎教保健

运动保健

第十章

怀孕第九个月

01. 发育特征

母体变化

胎儿变化

02. 本月孕妈妈特别关注

戒除盲目备物心理

忌食油条

慎食甜味剂

忌食咸鸭蛋

03. 本月推荐营养菜谱

04. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

05. 保健护理

健康护理

胎教保健

运动保健

第十一章

怀孕第十个月

01. 发育特征

母体变化

胎儿变化

02. 本月孕妈妈特别关注

孕妇不要吃螃蟹

孕妇吃鸡蛋要适量

不要多吃动物肝脏

孕妇不要吃田鸡

03. 本月推荐营养菜谱

04. 优育提纲

孕妈妈应该这样做

孕妈妈不要这样做

05. 保健护理

健康护理

胎教保健

运动保健

第十二章

孕期异常与饮食调养

01. 妊娠剧吐

妊娠剧吐的症状和原因

妊娠剧吐的危害

妊娠剧吐的饮食调理

妊娠剧吐调理原则

妊娠剧吐调理食谱

02. 孕期贫血

孕期贫血的症状和原因

孕期贫血的饮食调理

孕期贫血的调理原则

孕期贫血调理食谱

03. 孕期便秘

孕期便秘的症状和原因

孕期便秘的饮食调理

孕期便秘的调理原则

孕期便秘调理食谱

04. 妊娠水肿

妊娠水肿的症状和原因

妊娠水肿的饮食调理

妊娠水肿调理食谱

05. 妊高征

妊高征的症状和原因

妊高征的危害

妊高征的饮食调理

妊高征的调理原则

妊高征调理食谱

06. 妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的症状和原因

妊娠糖尿病的饮食调理

妊娠糖尿病调理食谱

第十三章

月子期饮食调理

01. 月子期的生理特点

02. 月子期的必备营养素

蛋白质

03. 月子期的健康饮食

加强B族维生素的摄取

控制纤维素的摄取

加强必需脂肪酸的摄取

不吃含盐量高的食物

不吃冰冷的食物

不吃酸涩的食物

不吃辛辣的食物

04. 月子期为瘦身打基础

05. 月子期营养食谱

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