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这本书重点强调体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重点、十大部位。书中提供的运动的特点 1. 简单,谁都能做,没有场地和器材的特殊要求; 2. 有效,只要练上一段时间,就会发现身体的明显变化; 3. 安全,不会造成意外伤害。

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作       者:赵之心

出  版  社:吉林科学技术出版社

出版时间:2015-01-01

字       数:10.3万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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本书重点强调 体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走,如果朋友们有兴趣,还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。在最后两章,对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳,从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面,向大家介绍一些基本的运动常识,希望对读者朋友有所启发。 本书重强调 体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重、十大部位。并向读者重推荐健骨操和八种健步走,如果朋友们有兴趣,还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。在最后两章,对听众、观众和读者朋友所提的大量问题行了大致归纳,从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面,向大家介绍一些基本的运动常识,希望对读者朋友有所启发。
【推荐语】
这本书重强调体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重、十大部位。书中提供的运动的特 1. 简单,谁都能做,没有场地和器材的特殊要求; 2. 有效,只要练上一段时间,就会发现身体的明显变化; 3. 安全,不会造成意外伤害。  
【作者】
赵之心,1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家。
目录展开

序言 运动使生命更精彩

PART 1 体质决定健康

体质是最大的财富

健康体质的四大素质

给自己的体质打打分

健康的漏洞在哪里

体质衰退是健康第一杀手

不该发生的悲剧

慢性疲劳源自体质下降

慢性病与体质下降有关

猝死与体质下降有关

代谢性疾病与体质下降有关

亚健康是体质下降的结果

胖人、胖血均与体质下降有关

一身多病与体质下降有关

改变适应压力的能力

学会积极休息

保护我们的内环境平衡

PART 2 运动使生命更精彩

健康需要三大营养

动与不动,结果不同

宇航员遭遇的衰退问题

运动对心脏的影响

驼背现象引起体质下降

运动对红细胞质量的影响

运动对肌肉脂肪比率的影响

放弃运动等于放弃健康

运动创造健康奇迹

运动员的神奇体能

给身体来次大扫除

一周至少出一次汗

肌肉锻炼为运动之本

男人四十,大修肌肉

打开男性荷尔蒙的一把钥匙

中老年人更应关注肌肉质量

女人有力量就有形

力量练习帮你度过更年期

肌肉锻炼的四大原则

体质锻炼从四大素质训练开始

有氧运动

有氧运动,好处多多

有氧运动五大要领

PART 3 健身运动的十大重点

心脏的健康警告

打扫血液卫生

肺是“健康第一卫士”

骨骼关节疾病是全球难题

腿是健康的晴雨表

脚的问题是“走”出来的

颈椎问题无处不在

脊柱病变的七大类型

所有感觉都来自刺激

大脑因“懒惰”而退化

“三肝”发病率升高

PART 4 把办公室变成健身房

小动作赶跑职业病

轻松治好“三只手”

手指伸展操

手指伸屈操

手部切菜操

交叉翻腕操

翻压手腕操

双手托天翘颈肩

隔墙看戏操

十点十分操

30秒练颈椎

腰背酸痛是白领职业病

不良坐姿给身体带来的损害

旱地划船操

背部放松操

徒手绕环操

侧向弯曲操

转腰操

腰前伸操

单腿后背操

髋部伸展操

小半蹲操

哑铃操

提踵操

大树参天操

PART 5 快乐有氧健身走

走与不走大不同

“走”是一把开启健康的钥匙

健走帮助人体能量收支平衡

走好每一步,走得有质量

有氧健身走最有效

有氧健身走的“三个定”

大步走锻炼心脏

“10点10分”走

呼吸锻炼走

扭着走

高抬腿走

“认真”走

“弹”着走

倒着走

怎样开始“健康跑”

老人不能“惭愧走”

PART 6 新编五禽戏

五禽戏

虎行

鹿行

鹤行

猿行

熊行

PART 7 新编八段锦

八段锦

第一式  双手擎天翘颈肩

第二式  左右开弓胸襟来

第三式 双臂拉举揉脏腑

第四式 回头远望脊柱坚

第五式  摇头摆尾驱心火

第六式  双手攀地固肾腰

第七式  马步冲拳祛倦怠

第八式  磕磕足跟健年年

PART 8 运动加营养

营养,如何补充才合适

需要补充的营养成分

制定最适合自己的营养方案

吃什么,怎么吃

进食时间有讲究

水是最重要的营养素

运动后不宜喝啤酒

运动以后别喝冷饮

不妨吃点巧克力

PART 9 安全是健身的底线

运动不当损健康

学会自测运动量

怎样预防运动损伤

运动损伤的身体信号

正确处理运动损伤

了解简易急救方法

常见运动损伤药物

快速消除运动疲劳

醉酒后千万别运动

警惕运动性疾病

运动不当可能引发妇科疾病

青少年应预防运动性腹痛

糖尿病患者的运动处方

肝病患者运动应适量

制定适合冠心病患者的运动方案

运动不当也会引起腰痛

几个小动作,摆脱乳腺疾病困扰

运动是根治失眠的最佳手段

常提肛,治痔疮

合理饮食和运动,远离便秘困扰

走出运动的45种误区

附录 极简手指操

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