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健走,人人都能做到的健身运动电子书 租阅

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作       者:薛磊

出  版  社:天津科学技术出版社

出版时间:2015-08-01

字       数:13.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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  薛磊编著的这本《健走人人都能做到的健身运动 》是健走博士的瘦身教科书。它告诉读者: 健走能够培养人健康的生活习惯,完善人的神经 系统,提升和维持人较好的认知功能,为身体的神经 系统做锻炼;健走能够减少人体内荷尔蒙的分泌,增 加牛胆酸的分泌,促进脂类物质的吸收,降低胆固醇 的含量,降低血压,减少高血压产生的机会;健走能 够让骨骼更硬朗;健走能够预防心脏病等慢性疾病; 健走能够让人轻松远离糖尿病;健走能够有效地治疗 睡眠…… 薛磊编著的这本《健走人人都能做到的健身运动 》是健走博士的瘦身教科书。它告诉读者: 健走能够培养人健康的生活习惯,完善人的神经 系统,提升和维持人较好的认知功能,为身体的神经 系统做锻炼;健走能够减少人体内荷尔蒙的分泌,增 加牛胆酸的分泌,促脂类物质的吸收,降低胆固醇 的含量,降低血压,减少高血压产生的机会;健走能 够让骨骼更硬朗;健走能够预防心脏病等慢性疾病; 健走能够让人轻松远离糖尿病;健走能够有效地治疗 睡眠……
【推荐语】
 当健走日益成为一项全民的运动,你是否还在辛苦地跑步,经受着快速运动剧烈的恶果?你是否还在漫无目的的散步,而散步的结果毫无成效?健走是一项完美的运动,你是否正在追求完美的路上?  健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式,属于有氧的健身运动。健走时脚底、心脏和全身各个器官承受的冲力和伤害都比较小,同时不受任何运动器材的束缚,也没有任何时间和空间的限制,是一项人人能够随时随地参与的健身运动。
【作者】
薛磊:毕业于首都医科大学,现就职于中国中医科学院西苑医院,主治医师。把博大精深的祖国医学与广大人民群众的日常生活相结合,利用中医理论指导患者强身健体的方法,出版了《最简单实用的保健全书》《巧用小偏方,治病一本通》等作品。
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前言 PREFACE

第一章 全民健身时代到来,你的脚步跟上了吗?

走路不能随便走,健走才有养生效果

带你了解世界上最简单的运动

你也许不知道健走正在风靡全球

健走到底能给我们带来什么

第二章 健走,为我们的身体竖起“防火墙”

健走,给我们的神经系统做锻炼

预防心脏最简单的方式是健走

多走路,让血管享受你的按摩

饭后百步走,轻松远离糖尿病

坚持每天健走,骨头更硬朗

夜夜失眠,不如试试健走疗法

第三章 健走,要选择适合自己的行走方式

年龄不同,行走方式有差异

健走前进行一次体质测试帮助选择

一定要了解自己的生活习惯

第四章 健走形式多样,不是一件无趣的事儿

直行向前走,增强身体免疫力

S形走,提高身体的平衡能力

倒着走,腰椎、颈椎患者的良方

爬着走,长寿的运动方

拍打走,固本扶正

摩腹走,减肥效果最显著

绕圈走,矫正身体一边偏

混合走,轻松自在

变速走,提高自我调节力

横着走,帮助消化,促进肠蠕动

第五章 健走,其实随时随地都可以进行

上下班时如何健走

在公司里如何健走

回家之后如何健走

日常等车、等人时如何健走

参加会议期间如何健走

第六章 健走,我们需要注意哪些问题

健走时候要注意的时间

健走时候要注意的地域

健走时候要注意的天气

健走时候要注意的衣着

健走时候要注意的步伐节奏

第七章 虽然是走路,安全问题不容忽视

健走前要体检

健走前需热身

健走前必消食

健走时认真、专心

健走后自然放松

第八章 户外健走,很多疾病要预防

户外健走时如何预防感冒

户外健走时如何预防扭伤

户外健走时如何预防韧带拉伤

户外健走时如何预防脚起泡

户外健走时如何预防蚊虫叮咬

夏季户外健走时如何预防中暑

冬季户外健走时如何预防冻伤

第九章 健走很快乐,这是你坚持这项运动的理由

健走,给我们带来一种全新的健身方式

健走,终将成就一种良好的做事习惯

健走,带给我们更深的一种人生修炼

我的健走日记

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