万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

间歇训练:1天4分钟,持续燃脂12小时电子书

结合“有氧”与“肌力”的全身运动 4分钟的训练,持续燃脂12小时 减肥效果是有氧运动的9倍,等于慢跑1小时 王字肌,人鱼线 ,马甲线,蜜桃臀,在家就能练成 赠送视频,扫扫二维码跟着练 全球有效的减肥方法“TABATA间歇训练”,4分钟就有感! 什么是“TABATA间歇训练”? 完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,总共4分钟。

售       价:¥

纸质售价:¥34.70购买纸书

1741人正在读 | 8人评论 6.9

作       者:(韩)韩吉

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2015-10-01

字       数:2.5万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

温馨提示:此类商品不支持退换货,不支持下载打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(171条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(171条)
1天4分钟,持续燃脂12小时! 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练, 让你在家就能做,动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀,4分钟就有感! 风靡欧美的“TABATA间歇训练”,到底是什么? 这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人,也能在短时间内运动,再加上必须使用全身肌肉,因此运动效果非常惊人。 运动4分钟,持续燃脂12小时,连布拉德·皮特都赞不绝口! 之所以能在短时间内发挥出高成效,是因为“就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,因此会不断燃烧卡路里”,最长甚至可达12小时。为了善用这种效果,只要在4分钟内做好每个动作,就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者,让大明星布拉德·皮特就算已年过50,也仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。 精选30招快瘦动作,每周做2~3次,身体就是最好的健身房,没有理由再瘦不下来! 本书收录30个由简单到难的TABATA动作,一周只需做2~3次即可。此外,针对大家的身材困扰,特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线,或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等,都能一次解决。若你已是运动老手,更可依自己的需求,设计专属的TABATA快瘦组合操,除了瘦身,更能锻炼出“会燃脂的肌肉”,让身体成为最棒的健身房。 最清楚的动作 太复杂就不易学,更容易半途而废,书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计,有别于欧美的高难度动作,是为亚洲人打造的专属版,自然好学又好记。 最有效的运动 针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计,短短4分钟就能让僵硬的身体动起来,动作效果明显且持续,亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。 最易学的内容 照书做虽然不难,但难免出现疑问,因此,随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄,精选最有效的6个动作,让你一看就懂,迅速进入TABATA的瘦身世界。 1天4分钟,持续燃脂12小时! 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练, 让你在家就能做,动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀,4分钟就有感!  风靡欧美的“TABATA间歇训练”,到底是什么? 这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式行8组动作,共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人,也能在短时间内运动,再加上必须使用全身肌肉,因此运动效果非常惊人。 运动4分钟,持续燃脂12小时,连布拉德·皮特都赞不绝口! 之所以能在短时间内发挥出高成效,是因为“就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,因此会不断燃烧卡路里”,最长甚至可达12小时。为了善用这种效果,只要在4分钟内做好每个动作,就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者,让大明星布拉德·皮特就算已年过50,也仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。 精选30招快瘦动作,每周做2~3次,身体就是最好的健身房,没有理由再瘦不下来! 本书收录30个由简单到难的TABATA动作,一周只需做2~3次即可。此外,针对大家的身材困扰,特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线,或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等,都能一次解决。若你已是运动老手,更可依自己的需求,设计专属的TABATA快瘦组合操,除了瘦身,更能锻炼出“会燃脂的肌肉”,让身体成为最棒的健身房。 最清楚的动作 太复杂就不易学,更容易半途而废,书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计,有别于欧美的高难度动作,是为亚洲人造的专属版,自然好学又好记。 最有效的运动 针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计,短短4分钟就能让僵硬的身体动起来,动作效果明显且持续,亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。 最易学的内容 照书做虽然不难,但难免出现疑问,因此,随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄,精选最有效的6个动作,让你一看就懂,迅速TABATA的瘦身世界。
【推荐语】
结合“有氧”与“肌力”的全身运动 4分钟的训练,持续燃脂12小时 减肥效果是有氧运动的9倍,等于慢跑1小时 王字肌,人鱼线 ,马甲线,蜜桃臀,在家就能练成 赠送视频,扫扫二维码跟着练 全球有效的减肥方法“TABATA间歇训练”,4分钟就有感! 什么是“TABATA间歇训练”? 完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式行8组动作,总共4分钟。 真的每次只需要4分钟就好吗? 当然,快速燃烧体脂肪,4分钟间歇训练超过60分钟的慢跑效果,持续燃脂12小时。 不想减肥,只想锻炼肌力也适合吗? 当然适合,“TABATA间歇运动”除了能大量消耗卡路里,也能强健肌肉,是结合“有氧”与“肌力”的全身运动。 身体就是健身房! 精选30招快瘦动作,每周做2~3次,不论是想要马甲线、蜜桃臀,还是想消除蝴蝶袖、游泳圈,都能一次解决。
【作者】
韩吉 毕业于延世大学经营学系,曾是职业篮球选手,是位精英暖男教练。退役后因疏于管理身材而胖至100公交,花费很多心力才瘦下来,感悟到唯有时间短又有效的运动才能坚持下来。 为了依照每个人的能力和体型设计运动方式,他不断专研苦读,并在这个过程中触到TABATA间歇训练,随后一头栽这个在短时间内便能获得*效果的运动魅力之中。包括自己在内,他也将这项运动传授给其他教练与会员,成效颇为丰硕。 他擅长针对每个人的健康、体能和体型条件,量身造训练动作,也身兼韩国许多明星的健身教练。他为朝鲜日报《TOP Class》撰写健身专栏。靠着丰富的现场经验,同时也在韩国口网站Daum的Storyball上连载减肥漫画,也担任肥胖女子的100天减肥挑战日记《想穿紧身裤的女子》的专属教练,并成功让她瘦到22寸小蛮腰。
目录展开

1天只花4分钟,持续燃脂12小时!

用“TABATA间歇训练”,把身体变成最棒的健身房

PART 01 1天4分钟,比运动12小时更有效的间歇训练

风靡欧美的“TABATA间歇训练”,到底是什么?

“TABATA间歇训练”的优点有这些!

做TABATA间歇训练时,一定要注意的事

如何善用“TABATA间歇训练”,瘦得更快、更健康?

做操前,要准备的用品有这些!

设计专属你的“TABATA间歇训练”前,一定要知道的事!

如何设计属于自己的“TABATA间歇训练”?

运动前要“暖身”,运动后别忘了“伸展”

做TABATA间歇训练前,一定要注意的6件事!

关于TABATA间歇训练,最多人常问的16个Q&A大公开!

运动前做放松拉筋操,延展肌肉、让关节更灵活

01 扭动踝关节

02 扭动膝关节

03 骨盆画圆

04 上半身扭转

05 弯腰摸地板

06 后弯腰运动

07 下腰摸脚尖

08 三角肌运动

09 肩关节伸展

10 延展肩颈部

PART 02 随时都能做,运动新手也OK!10招最容易上手的初级动作

初级01 紧实手臂的双手向上抬腿

初级02 强化体能的单腿前举拍手

初级03 增加平衡感的大腿前举延展

初级04 强化核心肌群的躺姿抬大腿

初级05 消除下半身赘肉的交叉弓箭步

初级06 练出马甲线的原地跑步

初级07 打造人鱼线的双手画圆深蹲

初级08 强化大腰肌的手肘碰膝运动

初级09 雕塑臀大肌的深蹲手肘触膝

初级10 结实肩膀的双臂向上蹲坐

PART 03 提升体能、增加肌力!10招最快练出曲线的中级动作

中级01 紧实腹肌的深蹲手肘向前

中级02 雕塑臀线的跳跃后深蹲

中级03 打造纤腰的双腿交叉扭转

中级04 延展腹部的仰起上半身

中级05 打击蝴蝶袖的跪姿伏地挺身

中级06 提升肌力的双臂撑地行走

中级07 强力燃脂的侧并步摸地

中级08 锻炼肌群的单腿内侧延展

中级09 强化臂肌的双手伏地挺身

中级10 平坦腹部的双脚交替撑地

PART 04 快速燃脂,身材小一号!10招强力消脂的高级动作

高级01 增强柔软度的屈体抱膝盖

高级02 提升体力的趴姿跳跃运动

高级03 修饰腿部线条的跳起弓箭步

高级04 增强臂力的双臂三角撑地

高级05 提高肌肉量的单脚向外踏出

高级06 快速消耗热量的撑地跳跃挺身

高级07 伸展大腿后侧的左右摸地跳跃

高级08 消除小肚子的手肘触膝扭转

高级09 伸展全身肌肉的直立跳深蹲

高级10 提升心肺耐力的蹲姿向上跳

运动后要做缓和伸展操,柔软肌肉、减缓心跳

01 延展肩颈部

02 肩关节伸展

03 三角肌运动

04 下腰摸脚尖

05 后弯腰运动

06 弯腰摸地板

07 上半身扭转

08 骨盆画圆

09 扭动膝关节

10 扭动踝关节

11 俯姿摸脚尖

12 挺起上半身

13 跪姿双臂延展

14 撑地卷背运动

PART 05 专攻难瘦部位,大腿、小腹都变瘦了!8招变身S曲线的快瘦操

甩掉凸小腹的燃脂美腹操 初级

塑造小蛮腰的紧致美腰操 初·中级

打击蝴蝶袖的快速瘦臂操 初级

甩掉掰掰肉的强力纤臂操 初·中级

雕塑翘臀&大腿的下半身快瘦操 初·中级

打击下垂臀&粗腿的下半身消脂操 中级

燃烧体脂肪的S曲线塑身操 中级

增加肌肉的跳跃肌力操 中级

PART 06 练出最想要的人鱼线、王字肌!7招变身肌肉猛男的肌力操

打造结实腹肌的紧实塑腹运动 初·中级

强健宽阔胸肌的雕塑胸部运动 初级

加速燃烧脂肪的燃脂律动操 初级

快速消赘肉的健康减重操 初·中级

增加全身肌力的跳跃练肌操 高级

增加大腿力量的强健下半身运动 中级

锻炼大腿肌力的强化腿部运动 高级

累计评论(171条) 19个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部