千问养生长寿大图典（老爸专用）电子书

前言

part1 春季到来绿满窗 ——养阳护肝

01春天美丽养生 小题板

02注重穿衣细节 ——保暖为佳，养护阳气

“立春”非回暖，仍要保暖至上

早春之际，莫忘“春捂”护阳气

男性腰腿要保暖，以防腿先老

穿衣勿过紧，以免抑制阳气

春游出行，保护双脚别忘鞋垫

03注重防病细节 ——重视预防，调节身体

春季全身体检，健康情况早知

重视清晨不适感，警惕疾病的信号

春季预防心肌炎，注意休息少劳累

春季肛肠病多发，需及时治疗

春季需警惕血压变化，预防中风

男性春季性保健，切勿随便吃补药

春多发阴茎头包皮炎，男性朋友要当心

前列腺炎春季活跃，预防重于治疗

“雨水”流行性感冒，强健体质最关键

上呼吸道感染，不可轻视的春季疾病

春季预防眼疾，多多养眼心情好

04注重运动细节 ——合理运动，锻炼身心

春季出门锻炼，六大禁忌记在心

春季运动方法选择要谨慎

春季锻炼宜走到室外

“惊蛰”之际舒活筋骨战疲劳

锻炼肩关节，多练练钟摆运动

五禽戏之熊运，强健脾胃利肝脏

05注重饮食细节 ——对症调养，效果更佳

春季饮食分阶段，吃出健康需忌口

养护肝脏，营养搭配要合理

初春细菌萌生，多吃杀菌菜

春季滋补煲汤不宜太油腻

“春分”时节适宜平补养生

春季吃点荠菜，维持平稳血压

防止春困的食物大推荐

春季健康保健，勿忘养身粥

多喝白开水，应对天气变化

保健药酒，根据情况适量品尝

06 注重睡眠细节 ——舒缓入睡，养足精力

春季健康睡眠，试试小窍门

“清明”时节，失眠多梦巧处理

睡眠养精力，姿势要注意

轻松按摩，远离睡眠时的头痛头晕

午睡一刻钟，能补夜觉一小时

赶走春困的四个小诀窍

07 注重娱乐细节 ——养生之道，注意点滴

春季气候多变，房事也要调整

春季养生，离不开家居绿化

春季临湖垂钓，养生又休闲

“谷雨”外出郊游，帮助赶走颈腰痛

春游出门放风筝，放松眼睛活筋骨

春季外出爬山，要调整好呼吸频率

part2 夏季到来柳丝长 ——心脾细调

01夏天美丽养生 小题板

02注重穿衣细节 ——宽松舒适，散热利心

夏季男性衣着，宜选浅色上衣

夏季裤装，透气二字是关键

夏季男性选内裤，纯棉宽松放首位

夏季选购皮凉鞋以舒适为佳

夏季久穿拖鞋，小心皮肤问题

细选太阳镜，抵御夏季紫外线

03注重防病细节 ——急症热病，特别注意

心脑血管疾病，夏季不能放松警惕

“立夏”温度上升，注意养护心脏

“小满”湿热加重，谨防风湿侵袭

夏季食物中毒多发，预防工作要细心

夏季高热潮湿，谨防阴囊湿疹

脱水害处多，补充水分助代谢

酷热致口腔溃疡，清热解毒不可缺

避免贪凉，远离“空调病”

夏季“脚气”加重，要标本兼治

夏季用冷水冲凉对身体伤害极大

04注重运动细节 ——量力而行，避热为佳

夏季天热，试试柔性轻运动

巧妙避热，运动五要素记在心

游泳度夏，不要过度消耗体力

练习“呼”字诀，调理受损脾胃

八段锦第五式，帮您预防夏季上火

居家尝试“无汗运动”，轻松健康养生

夏季锻炼结束，更要注意保健

05注重饮食细节 ——时令调节，健康补养

夏季饮食，小秘诀隐藏大智慧

夏季健康饮食，熟知三餐攻略

多吃稀食，保养脾胃顺利度夏

夏季宜首选苦味蔬菜

水果消夏，首选樱桃调脾胃

夏季水果繁多，牢记食用禁忌

冰啤酒解暑，并非人人适宜

遭遇三伏天，两类食物不可少

自制清凉消暑茶，助您平安度夏

06注重睡眠细节 ——舒心睡眠，养足体力

熟知禁忌，夏季睡眠更香甜

夏季好睡眠，勿忘好寝具

夜间好睡眠，风扇莫直吹头部

体弱人士，晚间开空调需注意

“芒种”时节，睡前按摩助睡眠

“夏至”炎炎，午休是养生法宝

07注重娱乐细节 ——注意细节，乐活人生

夏季进行房事，环境温度很重要

保养阴囊避潮湿，有助于提高性能力

夏季接触宠物，要保持安全距离

“小暑”出门，不妨带瓶风油精

夏季蚊虫活跃，居家驱蚊有妙计

“大暑”出门在外，防暑降温最关键

夏季情绪不佳，增添口臭烦恼

盛夏蟑螂猖狂，除蟑刻不容缓

part3 秋季到来荷花香 ——润肺养阴

01秋天美丽养生 小题板

02注重穿衣细节 ——避免刺激，增减灵活

“立秋”早晚风凉，注意增减衣裳

静电惹人烦，穿衣多注意

皮肤干燥易脱皮，衣服面料要滑溜

天气干燥温差大，男性内裤有讲究

秋凉领带系太紧，会影响视力

秋燥腰带过紧，当心“腰带皮炎”

秋季穿凉鞋套袜，双足生寒意

03注重防病细节 ——呵护前列腺，关注健康

“处暑”暑气将尽，要防秋燥咳嗽

秋季转凉，要预防鼻炎

秋季垂钓，要防心脑血管疾病

秋季肺当令，谨防肺炎

寒凉愈重，谨防秋季中风

“贼风”潜入夜，伤人总无声

男性秋季易脱发，要防“秃顶”

秋季湿热时男性要防阴囊病变

秋季阴郁，男性要防阳痿

秋季要注意保护前列腺

秋天天气寒冷，小心“老寒腿”

呵护男人前列腺，常做保健操

04注重运动细节 ——运动有度，勿损阳气

“白露”秋高气爽，运动好时光

男性不可过损阳气，秋练要保守

秋季锻炼要防止拉伤和秋燥

垂钓江湖，“静运动”拥抱自然

秋高气爽好散步，健身又散心

登山临高处，健身又赏景

秋季慢跑，既养生又防癌

天凉冷水浴，给血管做体操

秋季肺当令，健肺操帮您护肺

05注重饮食细节 ——科学进补，宜忌分清

“秋分”阴阳各半，饮食要分宜忌

男性饮食排毒，才能越吃越健康

秋季进补，男性不要盲目乱补

初秋要清热，宜清淡饮食

饮食防秋燥，清补为上

男性保养前列腺，饮食宜忌要讲究

水果有“个性”，秋食要分清

秋季易抑郁，饮食调养可解郁

口腔保健操，助您"胃口常开"

06注重睡眠细节 ——充足睡眠，养生有道

“寒露”秋深凉，早睡早起保健康

初秋不穿内裤睡，对男性健康更有利

秋季男性易脱发，睡眠充足很重要

晚餐进补不当，谨防失眠“来访”

午觉睡好解秋乏，精神抖擞气色好

全身拍打保健操可解“秋乏”

睡前按摩十分钟，一觉到天亮

07注重娱乐细节 ——适度娱乐，健康身心

秋游风光好，要注意防病保健

秋季男性要“养性”，房事要收敛

秋季干燥静电多，家中静电尤需防

秋季养生要慢餐，充分咀嚼带来健康

“霜降”膝部怕寒凉，运动来保暖

天高云淡，娱乐“骑游”时尚又健身

part4 冬季到来雪茫茫 ——保肾护心

01冬天美丽养生 小题板

02注重穿衣细节 ——上紧下松，健康穿衣

“立冬”寒冷要添衣，多晒太阳不抑郁

冬衣别裹紧，上紧下松更适合男性

男性背部不能冻，冬衣不可少背心

前列腺最怕低温，下身衣物要保暖

晨练服装，保暖与安全并重

头发稀疏，冬季戴帽更保暖

羽绒服保暖好，体质过敏者慎穿

“小雪”阴冷防感冒，晦暗天里要“调情”

寒冬易发血栓，要提防中风

补钙不及时，冬季多骨折

寒冷又干燥，要防“老慢支”

室内呆太久，要防骨质疏松

天气寒冷，要防前列腺“告急”

性功能障碍高发，男性要当心

冬防肾结石，男性少憋尿

雪后户外走，要防雪盲症

春节暴饮暴食，“节日病”找上门

冬季给颈椎做运动，驱走疼痛

04注重运动细节 ——强身健体，适度为宜

“大雪”冬练正当时，防寒保暖要注意

热身运动要到位，安全健身放心上

冬季锻炼不在晨，下午更好

冬季慢跑，增强血液循环

男性强身健体，冬泳益处多

冬天爬山四注意，要锻炼还要安全

冬练后回家，注意室内通风

冬练要因病而异，有的放矢更健康

勤练减肥保健操，千斤难买老来瘦

冬练有氧运动，健身更养生

05注重饮食细节 ——男养肾精，进补有道

“冬至”好进补，乱补会伤身

男性进补，应对“虚”下补

元气靠肾精，男性以食补肾

食以汤为先，要健康食炖汤

冬季畏寒怕冷，合理膳食来帮忙

冬令进补时要量病而为

冬季食味讲究少咸多苦

饮茶“早、少、淡”，身体更健康

嘴唇防干裂，膳食来帮忙

06注重睡眠细节 ——睡勿饮酒，按摩助眠

“小寒”已冬深，早睡晚起养阳气

男性冬睡讲姿势，姿势不对伤身体

冬睡重细节，睡眠质量有保障

寝具卧室双温暖，冬睡才舒适

屈腿抱胸睡不暖，还影响健康

冬做入眠保健操，睡眠质量有保证

07注重娱乐细节 ——藏精养肾，静心修身

“大寒”地冻天寒，要谨防上火

冬要藏精养肾，男性房事别贪欢

饮酒取暖不可取，当心喝出更多病

冬季取暖，谨慎避开三大误区

冬洗热水澡，讲究真不少

擦背搓背保阳气，安然过隆冬

冬季居家要保暖，小小妙招帮大忙