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硬派健身+一平米硬派健身电子书

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纸质售价:¥93.60购买纸书

4642人正在读 | 10人评论 7.6

作       者:斌卡

出  版  社:湖南文艺出版社

出版时间:2016-08-01

字       数:23.7万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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 然而,从此开始,一切阻碍全部被推翻,一切困难通通被打破。   你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。   这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。   从此开始,与更好的自己,在未来重逢。      《硬派健身》内容简介:十年前,我始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。 十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。 十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的*本健身书。      《一平米健身》内容简介:           到底是什么,阻碍了我们健身? “69%的人说,我没时间;37%的人说,花销太大;30%的人说,我没有地方。” 我们,为什么不健身? “29%的人说,我不知该怎么做;29%的人说,运动时有外人会让我尴尬。” 然而,从此始,一切阻碍全部被推翻,一切困难通通被破。 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。 这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在*短只有1分钟的运动时间里,造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。 从此始,与更好的自己,在未来重逢。
【推荐语】
        平米,60秒,在家就有健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦,长久的好身材和健康,才是我们追求的目标。 ★斌卡,硬派健身创始人,知乎超级大V。他一手造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡*部作品《硬派健身:你的*本健身书》,带动全民健身热潮,曾先后拿下*、当当、亚马逊图书总榜和分类榜单冠军,同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。      粉丝热捧,权威媒体知乎人气**。 网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号No.1,知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。 风格硬派、学理硬派,摆事实,讲道理,有数据,不扯淡
【作者】
      斌卡 健身导师,硬派健身创始人。 2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。 2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。 2014年6月4日,《硬派健身?减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。 2014年9月,《硬派健身?减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军,并且至今仍在分类榜单排名第一。 2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,始做自己真正关心的事情。 2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。
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硬派健身

Introduction 当我们在聊健身的时候, 我们在聊些什么?

Chapter 1 什么样的身材 才是好身材?

一、那些让你看起来更棒的部位

二、体重能代表什么?

Chapter 2 你为什么会减 肥失败?

一、节食失败的原因

二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!

Chapter 3 什么样的有氧 运动最减脂?

一、什么是HIIT?——精明减肥者的选择

二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?

三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好?

四、简易HIIT训练计划

Chapter 4 塑形的抗阻训 练——雕塑身体细节,从抗阻做起

一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键

二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点

三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线

四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键

五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了,拜拜肉

六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器

Chapter 5 健身十问

一、健身后肌肉酸痛怎么办?

二、上完班后很累,应该运动吗?

三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?

四、无器械健身真的更好吗?

五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?

六、关节有异响,还能运动吗?

七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?

八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?

九、增肌与减脂可以同时进行吗?

十、如何选择健身房?

Chapter 6 当我们健身时, 我们吃什么?

一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?

二、运动对食欲的影响

三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?

Chapter 7 每日训练计划

训练频率

训练间歇

训练强度

超量恢复

一平米硬派健身

自序 与更好的自己, 在未来重逢。

Chapter 1 减肥,从何开始?

一、减肥靠饿?越饿越胖!

二、久坐不动,如何开始运动?

三、去不了健身房,如何更好地训练?

四、如何百元打造属于自己的健身房?

Chapter 2 想要好身材,如何制订健身计划?

一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果!

二、训练部位|好身材,该练哪儿?

三、训练频率|一周练几次?每次都练哪儿?

四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息?

五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配最有效?

六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序?

七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做?

Chapter 3 运动,只要60秒就有效!

一、超短时间,超强效果=燃脂神器HIIT!

二、居家必备,超强燃脂动作大全

三、燃脂塑形,好身材打造计划

Chapter 4 胸——好身材,更聚焦!

一、胸部训练重点

二、为什么要练胸?

三、什么是好看的胸形?

四、好胸形,怎么练?

五、胸部训练计划:男性版&女性版

Chapter 5 背——完美背影的关键!

一、背部训练重点

二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点

三、背部训练有重点,男女练背大不同

四、有型背部,怎么练?

五、背部训练计划:男性版&女性版

Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿,男性更强爆发力的重点!

一、臀腿训练重点

二、臀部:完美身材最重要的部位!

三、大腿:成为男神女神的必要条件!

四、臀腿训练计划

Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有气质!

一、肩部训练重点

二、为什么练肩?你最容易忽略的美丽!

三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同

四、肩部,怎么练?

五、肩部训练计划:男性版&女性版

Chapter 8 手臂&小腿——让身材更完美的细节!

一、手臂&小腿训练重点

二、曝光度最高的手臂,如何打造更有型?

三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志!

四、手臂&小腿训练计划

Chapter 9 腰腹核心——身材承上启下的关键!!

一、腰腹核心训练重点

二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它!

三、核心的作用:力量传递的关键

四、核心,怎么练?

五、核心训练计划:男性版&男性进阶版&女性版

Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正,无懈可击!

一、身姿矫正训练重点

二、探颈:低头族,拿什么拯救你?

三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸?

四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米!

五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩!

六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾!

七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了!

八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?

九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?

十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手!

后记 我的故事

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