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跑赢人生电子书 租阅

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作       者:吴敏,刘新

出  版  社:中国轻工业出版社

出版时间:2016-04-01

字       数:8.0万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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跑步书能指引你跑步的方向,但无法代替你去跑步,正如村上春树所说:“在长跑中,如果说有什么必须战胜的对手,那就是过去的自己。 关于跑步和《跑赢人生》,作者想告诉你的三件事:   问:世界那么大,为什么要跑步? 答:有人说走路才是最好的运动,有人嫌跑步实在太辛苦,有人抱怨压根儿没时间跑步……是啊,世界那么大,选择那么多,为什么一定要跑步?事实上,真的不一定要跑步啊!不过呢,听说那些坚持跑步的人都越跑越年轻了,越跑越快乐了,而且,身材真的变好了!   问:我们真的天生就会跑吗? 答:我们天生就有一双渴望奔跑的足,但我们未必天生知道如何正确地跑步。跑步是个技术活,跑得不对路,伤痛的机会如影随形。翻这本书,小到跑鞋选择、跑步姿势、跑前热身,大到跑步计划、营养指南、全马备战,统统囊括,对于爱跑的你,这些技能怎能错过!   问:马拉松,离我们到底有多远? 答:很多人始跑步只是为了瘦身,结果却爱上了“虐人”的马拉松。艾米尔·扎托贝克曾说:“如果你想跑步,跑个一英里就好。如果你想体验不同的人生,那就跑一个马拉松。”跑马虽然不是轻易就能抵达,但也不是那么遥不可及。带上这本书,跑场马拉松吧!约吗?   《跑赢人生》这本书中既有专业跑者由浅深的详细指导,也有业余跑者发自肺腑的滴感悟,从跑步装备到营养指南,从跑前热身到跑后拉伸,从基础的跑步姿势到终极的马拉松备战,那些可能出现的伤痛,以及那些身体与心灵的摩擦和碰撞,作者都愿与渴望奔跑的你一路分享。
【推荐语】
1、国际马拉松冠军吴敏,将她十余年的跑步生涯凝结成这本书,从中你能收获一套科学安全的跑步方法,以及一个跑步改变人生的故事。 2、原国家队马拉松教练陶绍明、跳水奥运冠军田亮、竞走奥运冠军王丽萍、体操奥运冠军邢傲伟、原国家足球队队长范志毅等体坛大咖鼎力推荐。 3、跑步书能指引你跑步的方向,但无法代替你去跑步,正如村上春树所说:“在长跑中,如果说有什么必须战胜的对手,那就是过去的自己。”
【作者】
一个是从12岁就始专业训练的原国家队长跑运动员(吴敏),一个是从44岁才始涉足跑步的资深涂料专家(刘新),两个原本毫无交集的人,因为跑步而结识,也因为跑步而促成了这本书。   吴敏,原来的中国国家队长跑运动员,现在的“吴敏健康跑特训营”创始人。2004年获得了杭州国际马拉松冠军,同年,又获得上海国际马拉松半程亚军。现担任泰山国际马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、兰陵国际半程马拉松、新泰“莲花山”山地越野赛等多项赛事的形象代言人。从2012年始,分别在北京、上海、广州、深圳、武汉等地创办“吴敏健康跑特训营”,对业余跑者行专业的跑步指导和训练。   刘新,在上海跑步圈人称“兔哥”。44岁始跑步,3个月后扬州半马跑出PB145,一年后无锡全马跑出PB345。参加过上海、苏州、无锡、贵阳、北京、宁波、希腊雅典、日本金泽等多地马拉松比赛。2015年从一个涂料专家华丽转身,于苏州汇创体育担任市场媒体总监,始全身心地投跑步事业。
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序 这不仅仅是一本关于跑步的书

开篇 人生甘苦,跑者自知

第 1 章 穿上跑鞋出门跑步

跑步让你不再孤单

穿得出彩,跑得精彩

跑过春夏秋冬

白天不懂夜的黑

认识脚下的路

第 2 章 跑步与身体对话

跑步的能量供给

感知你的心跳

给身体充电

跑步训练营养指南

第 3 章 跑前热身,跑后拉伸

站姿和走姿,决定你的跑姿

用热身唤醒你的身体

跑后冷身和拉伸按摩

第 4 章 从快走到征服10公里

跑步从快走开始

跑完5公里

征服10公里

第 5 章 做自己的教练

专业运动员的训练

制订你自己的训练计划

不跑步时我们练什么

核心肌肉的训练

肌肉群的辅助训练

第 6 章 征战马拉松

我的马拉松

马拉松离我们有多远

8周备战半程马拉松

全马训练计划

全马比赛攻略

跑后恢复

第 7 章 远离伤痛

不要挑战身体极限

要跑步,不要跑步膝

伤痛处理方法

具体的伤痛治理

后记 全马跑进345

附录1 常见食物营养成分列表

附录2 世界马拉松6大满贯赛事

附录3 中国的马拉松赛事

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