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我焦虑得头发都掉了电子书

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作       者:(美)罗伯特·L·莱希(Robert L. Leahy)(著),肖亭(译)

出  版  社:中国友谊出版公司

出版时间:2016-03-01

字       数:17.2万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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这本是个令人焦躁不安的时代,很多人已然把焦虑视为生活中理所当然的一部分。然而真正的焦虑症患者,可不只是为了琐事烦躁,或是看到蜘蛛会歇斯底里那么简单。他们可能害怕开车、坐飞机、乘电梯;他们可能讨厌喧闹的人群和露天场所,出门会莫名地紧张,逛商场时会莫名地惊慌,一些人甚至因此与社会隔绝或是闭门不出。

躺在床上想东想西,一分钟换七八个姿势也睡不着。随手朋友圈,好友任意一条炫耀帖更是让你心塞得闭不上眼。紧着便是脑洞大,陷没完没了的“扪心自问”:大家都在撒腿向前,怎么只有我每天庸庸碌碌在摸鱼?今年还有升职的希望吗?明年能否房车?等一下,为什么到现在我还是条单身狗?

这本是个令人焦躁不安的时代,很多人已然把焦虑视为生活中理所当然的一部分。然而真正的焦虑症患者,可不只是为了琐事烦躁,或是看到蜘蛛会歇斯底里那么简单。他们可能害怕车、坐飞机、乘电梯;他们可能讨厌喧闹的人群和露天场所,出门会莫名地紧张,逛商场时会莫名地惊慌,一些人甚至因此与社会隔绝或是闭门不出。

在这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册中,作者总结了25年临床心理治疗的经验,不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式:特定对象恐惧症、恐慌症、强迫症、广泛性焦虑症、社交焦虑症、创伤后应激障碍,还对症下药,给出行之有效的解决方案。

如果你也常常焦虑起来一发不可收拾,那么亲爱的,别慌,这本书将带你走出困境!

【推荐语】

当你的大脑正忙于焦虑各种琐事、臆想各种“杯具”场景时,你的猫则在一旁呼呼大睡。

有没想过,什么时候才能像猫那样,享受乐天知福的平静呢?

这本焦虑自助手册将带你回到*初的简单,让你遵循你的本心,学会适得其所。

【作者】

罗伯特·L·莱希博士,备受尊敬的认知心理学家,在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会(AICT)会长、威尔康奈尔医学院临床心理学教授。曾任美国行为和认知疗法协会会长、国际认知心理治疗协会主席和美国认知疗法学院院长。

已出版作品22部,其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》和《今日美国》在内的媒体专题报道。 

目录展开

第一章 认识焦虑

时代病

越来越多的人感到焦虑

战胜焦虑,有可能吗?

你有焦虑症吗?

焦虑症能治吗?

这本书教给你什么?

第二章 适应焦虑

进化:焦虑是一种自我保护

焦虑有什么作用?

我们的思维方式如何进化而来

焦虑的本能

第三章 焦虑的心理运作机制

焦虑的心理运行规则

焦虑规则背后的信念

你的大脑需要“安全检查”!

破除规则

质疑你对焦虑的看法

小结

第四章 特定对象恐惧症:“我害怕高楼”

什么是特定对象恐惧症?

特定恐惧是怎样产生的?

恐惧的心理运行规则

克服特定对象恐惧症

不恐惧规则手册

小结

第五章 恐慌症:“我要失控”了

什么是恐慌症?

惊恐初次发作

恐慌症从何而来?

恐慌症规则手册

克服恐慌症

小结

第六章 强迫症:“我摆脱不了脑中的那些想法”

什么是强迫症?

什么是强迫观念和强迫行为?

强迫症有多严重?

强迫症从何而来?

强迫症规则手册

克服强迫症

小结

第七章 广泛性焦虑症:“没有我不担心的事”

什么是广泛性焦虑?

广泛性焦虑从何而来?

焦虑思想

焦虑规则手册

克服你的广泛性焦虑症

小结

第八章 社交焦虑症:“我总是怕和别人交往”

什么是社交焦虑症?

悲伤,从何而来?

什么是社交焦虑思维?

社交焦虑症规则手册

克服你的社交焦虑症

小结

第九章 创伤后应激障碍:“那件事会再次发生”

什么是创伤后应激障碍?

创伤后应激障碍带来了什么?

创伤后应激障碍概述

创伤后应激障碍规则手册

克服创伤后应激障碍

小结

第十章 最后的话:那些勇敢而美好的人,教会了我很多

附录

附录A 渐进性肌肉放松训练

附录B 失眠症干预措施

附录C 饮食和锻炼

附录D 药物治疗

附录E 正念

附录F 克服抑郁症的良方

附录G 诊断测试

附录H 如何界定你的焦虑思想

附录I 运用你的情绪智力

附录J 如何应对焦虑想法

致谢

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