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无器械健身电子书

美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法,让任何人在任何地点都能*有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平,无需器材和健身房,每周只需要2个小时,你就能获得前所未有的体型和健康水平!

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作       者:马克·劳伦,乔舒亚·克拉克

出  版  社:北京科学技术出版社

出版时间:2012-09-01

字       数:9.3万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦,总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信!<br/>【推荐语】<br/>美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法,让任何人在任何地都能*有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平,无需器材和健身房,每周只需要2个小时,你就能获得前所未有的体型和健康水平!<br/>【作者】<br/>马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员,还是一个*的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了精锐的特种部队的*体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练,自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后,他再也没有踏健身房一步。<br/>
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前进!——约翰·卡尼,美国空军上校

1.任务目标:结实、强壮、自信

2.我的历程

3.为什么进行自身体重训练?

4.为什么进行力量训练?或为什么有氧运动是浪费时间?

5.究竟什么是体能?

6.营养:回归基础

7.力量训练的常见认识误区

8.借口和动力

9.锻炼强度

10.锻炼方法

11.练习动作

12.推力练习

13.拉力练习

14.腿部和臀部练习

15.核心区练习

16.全身练习

17.健身计划

18.更短、更强的20分钟锻炼!

附录一.自制健身装备

附录二.成功健身必须遵循的6个原则

附录三.健身计划背后的科学

附录四.练习索引

附录五.健身日志

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