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图解中华健身术合集:五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经电子书 租阅

  ※**有保健功效的养生功法   ※*简单易学、安全实用的健身方法   ※*正规、*标准的练习方法

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作       者:李政初

出  版  社:中国纺织出版社

出版时间:2015-02-01

字       数:2.9万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 武术/田径

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  五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。本书作者从强身健体的宗旨出发,依据国家体育总局对健身养生功法的指导,根据多年的教学、习练经验,总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法,动作设计简单、形态优美、养生效果明显,非常适宜健身爱好者学习。   李政初和双福主编的《图解中华健身术合集》共分四大章节,图文并茂,对每一招、每一式详细步骤图解,并特别加入老师指导等贴心提示,针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。   随书附赠高清视频光盘,由老师实景指导,让您学得更加轻松、直观。 五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。本书作者从强身健体的宗旨出发,依据国家体育总局对健身养生功法的指导,根据多年的教学、习练经验,总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法,动作设计简单、形态优美、养生效果明显,非常适宜健身爱好者学习。 李政初和双福主编的《图解中华健身术合集》共分四大章节,图文并茂,对每一招、每一式详细步骤图解,并特别加老师指导等贴心提示,针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐,从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。 随书附赠高清视频光盘,由老师实景指导,让您学得更加轻松、直观。
【推荐语】
※**有保健功效的养生功法 ※*简单易学、安全实用的健身方法 ※*正规、*标准的练习方法
【作者】
李政初 *国家一级健身气功教练 *国家一级武术裁判 *中国武术七段 *全国优秀健身气功社会体育指导员 *青岛市海云庵武馆馆长 *青岛市北区武术协会主席
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第一章 五禽戏

五禽戏——百岁华佗养生之法

不可不知的五禽戏练习注意

五禽戏的基本步型

五禽戏功法组合

起势——调息安神

虎戏——伸缩有力

鹿戏——轻盈舒展

熊戏——外动内静

猿戏——轻灵敏捷

鸟戏——灵活四肢

收势——引气归元

第二章 六字诀

六字诀——呼吸吐纳的养生绝技

不可不知的六字诀练习注意

六字诀入门

口型读音与五行、五脏关系

六字诀呼吸法

六字诀功法组合

预备势+起势

嘘(xū)字诀——平肝气

呵(hē)字诀——补心气

呼(hū)字诀——培脾气

呬(sī)字诀——补肺气

吹(chuī)字诀——补肾气

嘻(xī)字诀——理三焦

收势

第三章 八段锦

流传千年的健身功法

八段锦不同阶段的习练要领

八段锦入门

基本手型

基本步型

八段锦功法组合

预备势

第1段 两手托天理三焦

第2段 左右开弓似射雕

第3段 调理脾胃须单举

第4段 五劳七伤向后瞧

第5段 摇头摆尾去心火

第6段 两手攀足固肾腰

第7段 攒拳怒目增气力

第8段 背后七颠百病消

收势

第四章 易筋经

易筋经——源远流长的健身气功

不可不知的易筋经练习注意

易筋经入门

基本手型

基本步型

易筋经功法组合

预备势

第1式 韦驮献杵第一势

第2式 韦驮献杵第二势

第3式 韦驮献杵第三势

第4式 摘星换斗势

第5式 倒拽九牛尾势

第6式 出爪亮翅势

第7式 九鬼拔马刀势

第8式 三盘落地势

第9式 青龙探爪势

第10式 卧虎扑食势

第11式 打躬势

第12式 掉尾势

收势

附录 养生放松操

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