瑜伽美体周计划电子书

PART1 古老神奇的运动——瑜伽

从身体开始，觉知自我

和瑜伽一起，向健康出发

排毒纤体

提升注意力

延缓衰老

强身健体

选择适合自己的瑜伽流派

哈他瑜伽

阿斯汤伽瑜伽

艾扬格瑜伽

阴瑜伽

流瑜伽

王瑜伽

高温瑜珈

分阶段循序渐进练习瑜伽

第一阶段增强体力与肌肉韧带的强度

第二阶段练习放松

第三阶段练习用力

为自己制订瑜伽周计划

第一周唤醒呼吸，舒缓身体

第二周倾听心灵，平息烦躁

第三周放松身体，轻松入眠

第四周全身协调，尽显窈窕

瑜伽提倡的饮食

推崇素食

提倡细嚼慢咽

睡觉前2个小时禁食

不过多地食用调味料

每天喝10～15杯的清水

PART2 开启瑜伽周计划

每日基础热身

颈部运动

肩部运动

手臂运动

腰部运动

足部运动

每日训练后放松

仰卧放松功

俯卧放松功

婴儿式

鱼戏式

PART3 经典拜日组合

祈祷式

展臂式

前屈式

骑马式

斜板式

八体投地式

眼镜蛇式

下犬式

骑马式

前屈式

展臂式

祈祷式

PART4 第一周唤醒呼吸，舒缓身体

幻椅式

蹲式

狮子式

腹部按摩功

卧英雄式

敬礼式

花环式

第一周 排毒养颜组合

PART5 第二周 倾听心灵，平息烦躁

半莲花背部伸展式

坐角式

转躯触趾式

牛面式

双腿背部伸展式

风吹树式

摩天式

增延脊柱伸展式

排气式

半蝗虫式

犁式

炮弹式

鱼式

韦史努式

第二周 静心纤体组合

PART6 第三周 放松身体，轻松入眠

肩部转式

蝴蝶式

半英雄前屈伸展式

圣哲玛里琪一式

束角式

猫伸展式

坐姿侧伸展式

半脊柱扭动式

战士一式

蹬自行车式

弓式

下半身摇摆式

上伸腿式

第三周 理疗修复组合

PART7 第四周 全身协调，尽显窈窕

简化脊柱扭动式

双腿背部伸展式

云雀式

鸵鸟式

腰躯转动式

鸟王式

舞王式

三角转动式

战士二式

三角伸展式

骆驼式

兔子式

蛇伸展式

摇篮式

上伸腿式

拱桥式

第四周 平衡伸展组合

PART8 瑜伽来帮忙，小病一扫光

肩颈僵硬

眼镜蛇扭转式

背部酸痛

虎式加强

腹部不适

全蝗虫式

失眠

桥式

便秘

摩天式

消化不良

弓式

改善平衡

战士三式

胃痛

侧犁式