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养生先养肺——防霾润肺排毒一本通电子书

  气血充足、五脏调和,养好肺脏是关键   PM2.5来袭,肺部清理不容忽视   饮食、中药、按摩加偏方,小方法大功效   不同人群、不同季节如何防霾养肺   衣食住行全方位,生活细节全视角!中国营养学会专家教您清肺润肺抗雾霾!   这是一本家庭必备的防霾润肺全书,人人都能从中找到专属的养肺攻略。

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435人正在读 | 14人评论 6.2

作       者:安健华

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2014-06-01

字       数:8.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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  • 读书简介
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  • 累计评论(2条)
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  本书从中医学科、社会环境、生活环境等角度,告诉大家在雾霾时代该如何防霾、养肺,保健康,并配有真实案例和丰富图片解说,让读者能更简明易懂地了解肺病起因、症状、对症养肺方法等。   具体内容包括“生活中的伤肺细节、肺脏的基础知识、肺病出现的各种信号、引起肺病的各种生活因素、护肺养肺的健康饮食、不同人群保护肺脏全攻略、四季养肺攻略、生活中养肺的各种方法、原则”等,堪称一本居家必备的防霾养肺宝典。 本书从中医学科、社会环境、生活环境等角度,告诉大家在雾霾时代该如何防霾、养肺,保健康,并配有真实案例和丰富图片解说,让读者能更简明易懂地了解肺病起因、症状、对症养肺方法等。 具体内容包括“生活中的伤肺细节、肺脏的基础知识、肺病出现的各种信号、引起肺病的各种生活因素、护肺养肺的健康饮食、不同人群保护肺脏全攻略、四季养肺攻略、生活中养肺的各种方法、原则”等,堪称一本居家必备的防霾养肺宝典。
【推荐语】
气血充足、五脏调和,养好肺脏是关键 PM2.5来袭,肺部清理不容忽视 饮食、中药、按摩加偏方,小方法大功效 不同人群、不同季节如何防霾养肺 衣食住行全方位,生活细节全视角!中国营养学会专家教您清肺润肺抗雾霾! 这是一本家庭必备的防霾润肺全书,人人都能从中找到专属的养肺攻略。
【作者】
安健华,中国营养学会会员、中华医学会营养分会会员、北京食品学会理事,现任北京电力医院主管营养师,并承担北京师范大学化学学院食品与营养科学专业,营养学基础及营养配餐学教学工作。数次参与北京市营养餐相关课题调研工作,热心营养科普及宣教工作,曾被评为“北京食品学会科普之星”、“先个人”。 个人著作:《360度女性私人健康管理手册:营养师的减肥八堂课》《360度女性私人健康管理手册:营养师的1001个叮咛》《营养师指导:健康宝宝怎么吃》《妈妈是孩子最好的营养师》等。
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前言 QIANYAN

雾霾来袭,你的肺还好吗?

第一章 这些生活细节伤肺没商量

吸烟吸出慢阻肺

吸烟到底会损害哪些健康

慢阻肺:在沉默中爆发的杀手

吸烟是导致慢阻肺的祸首

慢阻肺:预防是关键

二手烟更伤肺

你了解二手烟吗

主流烟和分流烟的区别

二手烟的危害

被吸烟,怎么办

花草里的伤肺分子

伤肺花草大盘点

养宠物养出的肺部冤家

小宠物身上的大问题

与宠物和平相处的8点注意事项

PM2.5集散地:堵车路、停车场、空调房

PM2.5猛于虎

小心!PM2.5出没

PM2.5来袭,如何应对

雾霾天,不做“吸尘器”

雾霾,你知道多少

抵御雾霾,先选对口罩

选择一款空气净化器

雾霾天,衣食住行全方位应对

“煮”妇的肺大敌——油烟

油烟对呼吸系统的危害

远离油烟的方法

加湿器是把双刃剑,用错了肺部遭殃

用错加湿器,后果很严重

加湿器的正确用法

乔迁新居的隐痛——甲醛

甲醛的危害到底有多大

甲醛对不同人群的伤害

不同浓度甲醛带来的身体反应

甲醛躲在哪里

搬新家前的除甲醛战役

那些不靠谱的除甲醛法

忧愁之人肺先伤

悲愁和忧伤的代价

快乐每一天必做的7件事

第二章 一定要看懂的肺部求救信号

咳嗽是肺部对身体的保护

咳嗽是肺部设置的保护屏障

不要忽视这道屏障的警示作用

保护并利用好这道屏障

鼻涕长流不能单治鼻炎

鼻有难是肺出问题了

打喷嚏是邪气犯肺,护肺行动立刻开启

爱感冒,说明你的肺功能在衰退

脾肺同调防感冒

不同人群预防感冒重点

鼾声如雷,当心睡眠呼吸暂停综合征

打鼾也是一种病

你离睡眠呼吸暂停综合征有多远

什么?便秘也跟肺有关

肺热、肺气虚都可导致便秘

便秘的危害和预防

午后低热潮红,小心肺结核

肺结核患者的养护

肺结核患者的饮食宜忌

“战痘”失败,原来是肺火作怪

肺好,皮肤才能好

长痘了,该怎么办

长期咳嗽,警惕升级为哮喘

哮喘咳嗽和普通咳嗽的区别

哮喘患者的日常养护

哮喘患者饮食宜忌

游走性关节炎,可能是肺癌先兆

肺癌早期都有哪些先兆

肺癌的致病因素

肺癌的预防措施

第三章 早养肺,更健康

人活一口气,肺是呼吸系统的中心

一起上一堂有关肺的生理课

中医怎样看待肺的功能

肺是五脏中的“娇小姐”,需要精心养护

五脏和才能疾病少,养肺是关键

肺与脾:母子相生,母壮才能子强

肺与肾:共同保障呼吸功能与水液代谢

肺与心:气血调和的关键

肺与肝:一升一降,气血协调

不可忽视的肺功能检查

什么是肺功能检查

肺功能检查为何重要

关于肺功能检查的疑问与解答

提升你的肺活量

肺活量低的危害

肺活量低的原因

测一测:你的肺活量达标吗

教你练出强大的肺活量

养好肺,健康才更有保障

是什么在损害你的肺功能

养护肺的乐活法

第四章 护肺养肺的健康饮食

肺部最喜欢白色食物

五色食物的不同功效

白色食物与肺的不解之缘

辛入肺,怎样吃辣才健康

五味食物与五脏调养

辛:肺的专属味道

这样吃辣更养肺

养肺必吃的20种好食材

甘蔗 GAN ZHE——滋阴润肺,和胃宽肠

梨 LI——消痰止咳,润肺清火

银耳 YIN ER——滋阴润燥,补血宁神

蜂蜜 FENG MI——调补脾胃,润肺止咳

椰汁 YE ZHI——滋阴消暑,利水消肿

牛奶 NIU NAI——益肺和胃,生津润肠

金针菇 JIN ZHE GU——益气调肺,和胃清肠

猴头菇 HOU TOU GU——滋补养胃,益气润肺

山药 SHA YAO——补气润肺,镇咳祛痰

芋头 YU TOU——滋阴润燥,润肺调气

莲藕 LIAN OU——清热润肺,生津散淤

荸荠 BI QI——生津止渴,化痰利肠

冬瓜 DONG GUA——润肺除烦,利水消痰

白萝卜 BAI LUO BO——开胃健脾,顺气化痰

鸡蛋 JI DAN——补肺养血,除烦安神

兔肉 TU ROU——补中益气,滋阴养颜

甲鱼 JIA YU——滋阴凉血,益气补虚

带鱼 DAI YU——补脾暖胃,益气养肝

红枣 HONG ZAO——养胃和脾,润肺补血

芹菜 QI CAI——清热解毒,祛风利湿

养肺常用的8种好药材

胖大海 PANG DA HAI——清热润肺,利咽解毒

罗汉果 LUO HAN GUO——润肺止咳,生津止渴

玉竹 YU ZHU——滋阴润燥,宁心安神

百合 BAI HE——温肺止咳,养阴清热

麦冬 MAI DONG——滋阴凉血,益气补虚

川贝 CHUAN BEI——滋阴凉血,益气补虚

苦杏仁 KU XING REN——祛痰止咳,润肠平喘

西洋参 XI YANG SHEN——补益肺阴,养肾抗衰

美味、简易、有效的38种食疗方

雪梨银耳川贝汤 XUE LI YIN ER CHUAN BEI TANG

洋参乌鸡红枣汤 YANG SHEN WU JI HONG ZAOT ANG

山药羊排汤 SHAN YAO YANG PAI TANG

爆炒人参鸡片 BAO CHAO REN SHEN JI PIAN

桂花糖藕 GUI HUA TANG OU

蔗汁粥 ZHE ZHI ZHOU

玉竹银耳粥 YU ZHU YIN ER ZHOU

夫妻肺片 FU QI FEI PIAN

芋儿烧鸡 YU ER SHAO JI

蓝莓山药 LAN MEI SHAN YAO

核桃拌芹菜 HE TAO BAN QIN CAI

香爆带鱼 XIANG BAO DAI YU

猪肺萝卜粥 ZHU FEI LUO BO ZHOU

山药百合炖带鱼 SHAN YAO BAI HE DUN DAI YU

甲鱼双耳汤 JIA YU SHUANG ER TANG

川贝炖兔肉 CHUAN BEI DUN TU ROU

沙参玉竹蒸鸭 SHA SHEN YU ZHU ZHENG YA

猴头菇煨兔肉 HOU TOU GU WEI TU ROU

西芹百合炒腊肠 XI QIN BAI HE CHAO LA CHANG

西芹牛柳 XI QIN NIU LIU

莲合麦冬煲兔肉 LIAN HE MAI DONG BAO TU ROU

冬瓜玉米排骨汤 DONG GUA YU MI PAI GU TANG

鲜奶果羹 XIAN NAI GUO GENG

贝母秋梨 BEI MU QIU LI

罗汉果猪蹄汤 LUO HAN GUO ZHU TI TANG

木瓜鲜奶汁 MU GUA XIAN NAI ZHI

莲子百合鸡蛋煲 LIAN ZI BAI HE JI DAN BAO

苦瓜炒蛋 KU GUA CHAO DAN

荸荠炒猪肝 BI QI CHAO ZHU GAN

白果猪排汤 BAI GUO ZHU PAI TANG

杏仁豆腐 XING REN DOU FU

油煎酥藕夹 YOU JIAN SU OU JIA

萝卜冬瓜益气汤 LUO BO DONG GUA YI QI TANG

木瓜红豆炒饭 MU GUA HONG DOU CHAO FAN

薏米北杏蛋花汤 YI MI BEI XING DAN HUA TANG

鲜味金针烩 XIAN WEI JIN ZHE HUI

胖大海菊花饮 PANG DA HAI JU HUA YIN

黑豆雪梨汤 HEI DOU XUE LI TANG

第五章 不同人群养肺全攻略

宝宝

宝宝的肺有特点

家有小儿女,护肺有妙招

中年人

中年人的肺部结构

中年人的护肺要点

老年人

老来世事皆变化,肺部也有大不同

夕阳无限好,养肺正当时

女性

皮肤干燥先养肺

养好肺,让黄褐斑无踪影

白领

空调房里的养肺经

长期熬夜,肺伤不起

污染环境工作者

理发师的护肺佳蔬:黑木耳

户外工作者如何降低肺部伤害

吸烟者

调理饮食,降低肺癌发病率

吸烟太伤肺,戒烟是最佳选择

第六章 四季轮转,养肺各有不同

春 广步于庭,多做深呼吸

春季的气候特征

春季养肺全攻略

夏 省苦增辛宜清补,运动提高肺功能

夏季的气候特征

夏季养肺全攻略

秋 多事之秋,养肺护肺好时节

秋季的气候特征

秋季养肺全攻略

冬 预防咳喘多润肺,三高四低营养好

冬季的气候特征

冬季养肺全攻略

第七章 这样做,呼吸畅、疾病少、肺安康

欢声笑语乃养肺良药

肺气不宣,百脉不舒

笑能养肺宣肺

笑能治疗悲伤之疾

欢声笑语,百脉舒和

每天唱唱歌,轻松养好肺

唱歌可以提高肺活量

唱歌时是腹式呼吸

唱歌好处多,但要适度

进行呼吸训练,唱歌可尽兴

最实用的泡脚养肺老偏方

清热宣肺平喘化痰方

解表散寒治感冒方

补肾治哮喘方

理气平喘治非阻塞性哮喘方

清热通窍治小儿流鼻血方

养护肺的8种健身操

起床操

梳头操

搓鼻操

手臂操

扩胸操

伸展操

呼吸操

有益肺的10个好穴位

迎香穴——畅通鼻腔

孔最穴——帮助戒烟

鱼际穴——祛湿除热

足三里穴——培土生金

天突穴——清咽利喉

列缺穴——补肺益肾

尺泽穴——清除肺热

膻中穴——调理心肺

太渊穴——补肺虚最给力

肺俞穴——宣发肺气

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