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铁人三项完全手册电子书 租阅

游泳1.5公里、骑行40公里、跑步10公里,这就是一个奥运会标准的铁人三项比赛距离。无论你是一个游泳爱好者,还是骑行或跑步爱好者,只要能完成其中一项,那么恭喜你,你就有参加铁人三项比赛的能力!至少可以去参加铁人三项接力赛,同世界ji别运动员同台竞技,来体验这项极限耐力运动的无穷魅力!  是不是已经有些心动了呢!  你是决定参与铁人三项比赛的初学者吗?还是你已经完成过数次铁人三项比赛? 

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作       者:肖恩·勒维尔

出  版  社:人民邮电出版社

出版时间:2016-01-01

字       数:16.7万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 其它运动

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《铁人三项完全手册》是一本全面介绍铁人三项运动的指南,内容包括铁人三项运动的方方面面,从铁人三项的系统介绍、运动心理、能量系统、训练方法,到游泳、骑行、跑步的全面讲解,再到三项间的转换、肌肉与体能训练、训练计划及运动伤害等,涵盖了所有这项运动的一切。 无论你是铁人新手,还是经验老手,本书都能帮你提升运动技术与表现。书中的丰富内容,汇集了比赛实战技巧与训练项目注意事项,以及专业教练们所积累的诀窍与建议,搭配精彩的图文详解,不但实用,并且直观易懂。想要征服铁人三项,只要本书就够了! 《铁人三项完全手册》是一本全面介绍铁人三项运动的指南,内容包括铁人三项运动的方方面面,从铁人三项的系统介绍、运动心理、能量系统、训练方法,到游泳、骑行、跑步的全面讲解,再到三项间的转换、肌肉与体能训练、训练计划及运动伤害等,涵盖了所有这项运动的一切。 无论你是铁人新手,还是经验老手,本书都能帮你提升运动技术与表现。书中的丰富内容,汇集了比赛实战技巧与训练项目注意事项,以及专业教练们所积累的诀窍与建议,搭配精彩的图文详解,不但实用,并且直观易懂。想要征服铁人三项,只要本书就够了!
【推荐语】
游泳1.5公里、骑行40公里、跑步10公里,这就是一个奥运会标准的铁人三项比赛距离。无论你是一个游泳爱好者,还是骑行或跑步爱好者,只要能完成其中一项,那么恭喜你,你就有参加铁人三项比赛的能力!至少可以去参加铁人三项力赛,同世界ji别运动员同台竞技,来体验这项极限耐力运动的无穷魅力!  是不是已经有些心动了呢!  你是决定参与铁人三项比赛的初学者吗?还是你已经完成过数次铁人三项比赛?  不论你是哪一类,这本《铁人三项完全手册》定能帮助你提升运动技术与比赛表现。  书中涵盖了各项训练所需的所有知识,包括装备、营养、心理、训练计划、运动伤害与体能训练,还能鼓励你积极训练、参赛。  拿起本书,用你的坚强意志去执行吧,然后去超越自我赢得“铁人”的称呼!
【作者】
肖恩·勒维尔,退伍特种兵,私人健身教练,著有《乐跑宝典——跑步完全手册》、《皇家海军陆战队健身手册》等7本著作,他同时是许多健身杂志和网站的专栏作家,如“独立”、“男人健身”、“男人跑步”、“男性健康”等杂志。
目录展开

前言

引言

铁人三项的种类

小铁人

第1章 动机与心理学

SMART训练法

动机

缺乏动力

铁人三项运动员心理学

进步的停滞

中枢调控理论

第2章 能量系统

能量

简单介绍3种能量系统

第3章 营养与水分补充

均衡的饮食

增补剂

补充水分

第4章 训练

制订训练计划

训练时的注意事项

心率训练

训练的原则

过度训练

第5章 游泳

游泳装备

游泳划手(自由泳)

游泳的技术练习

游泳池转身游泳

开放水域游泳

第6章 骑车

保养你的自行车

工具

衣着

骑车技巧

骑行姿势

骑行技巧

专业级的自行车训练

第7章 跑步

跑步装备

如何跑步

身体的姿势

步频

脚跟着地与前足着地的跑步方式

准备与休息

第8章 换项

如何穿着

第一换项区(T1)

第二换项区(T2)

第9章 热身与放松运动

伸展

第10章 肌力与体能训练

双侧动作训练

训练说明

腿部运动

下背部的运动

核心肌群训练

躯干/腹部训练动作

上半身训练动作

倒退跑

预防

第11章 训练计划

1.新手的4周计划

2.8周冲刺距离训练计划

3.8周奥运距离训练计划

4.8周Half-Ironman三项训练计划

5.8周Ironman三项训练计划

训练日志

第12章 运动伤害与康复

铁人三项运动员常见的伤害

冰敷治疗与伤害

第13章 女性与铁人三项

给女性的建议

怀孕

第14章 案例分析

训练

营养

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