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不可不知的365个心理减压常识电子书

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作       者:于菁

出  版  社:中国中医药出版社

出版时间:2012-04-01

字       数:15.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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 社会、工作、竞争带来的压力越来越多,处于快节奏生活的现代人已经不堪重负。《不可不知的365个心理减压常识》告诉你心理压力与生理健康的联系,如何冷静应对压力,同时介绍了减压方法,包括用娱乐减压、生活琐事减压、转移兴趣减压、运动减压、养生减压、饮食减压和另类减压的方法等,请量身选择。   
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前言

Part1 心理压力离我们有多远

心理压力近距离

001 什么是心理压力

002 压力的成因

003 来自生活的压力源

004 抗压反应

005 年龄与压力

006 性格与压力——A型性格

007 性格与压力——A型性格的减压

008 性格与压力——B型性格

009 性格与压力——性格自测

010 性别与压力

011 情感产生压力

012 缓解情感压力

013 职业责任产压

014 家庭,避风港和压力源

015 人际关系压力

016 处好人际关系的原则

017 经济压力

018 学识也能变压力

019 职场自闭症

020 同事之间压力

021 上下级的压力

常见的心理健康偏差

022 虚荣心

023 如何克服虚荣

024 攀比心理

025 攀比心理的自我调节

026 猜疑心理

027 克服猜疑心的对策

028 悲观心理

029 悲观情绪程度自测

030 乐观者最幸福

031 自卑心理

032 走出自卑阴影(1)

033 走出自卑阴影(2)

034 走出自卑阴影(3)

035 恐惧心理

036 远离怯懦

037 逃避心理

038 面对失误要勇于担当

039 逆反心理

040 正待逆反

041 嫉妒心理

042 调适嫉妒心

043 嫉妒心自测

044 报复心理

045 报复,是一把双刃剑

046 挫折心理

047 挫折耐受力

048 浮躁心理

049 挥别浮躁

050 完美心理

051 完美倾向自测

052 善待生活

常见情绪障碍趋势

053 焦虑情绪

054 松弛之道

055 精神紧张

056 解除紧张情绪

057 抑郁状态

058 抑郁状态自测

059 消解抑郁

060 厌倦情绪

061 孤独感

062 超越孤独

063 空虚感

064 面对空虚

065 社交焦虑

066 自我调节社交焦虑

067 红脸综合征

068 摆脱“红色阴影”

069 神经衰弱

070 神经衰弱的自我调节

071 癔症

072 有效调节癔症

常见人格缺陷与调适

073 自私

074 保持自我有度

075 贪婪

076 反思止贪

077 狭隘

078 大度之道

079 吝啬

080 享受施予的乐趣

081 邪恶

082 拥抱善良

083 自闭

084 让自己“合群”

085 偏执

086 笑对他人

087 暴躁

088 “制怒”策略

089 暴躁性格自测

090 自负

091 谦虚是美德

常见意志障碍弱点

092 犹豫

093 如何调适犹豫心理

094 后悔

095 应对后悔

096 懒散

097 克服懒散习性

098 强迫

099 强迫症状自测

100 减轻,应对强迫良方

101 冲动

102 控制冲动

103 怀旧

104 善待今天

105 依赖

106 克服依赖性

常见的行为障碍

107 厌食

108 对症厌食疗法

109 暴食

110 暴食的心理调适

111 异食

112 减异之道

113 嗜酒

114 嗜酒的行为调整

115 赌瘾

116 赌瘾自测

117 赌瘾的心理调整

118 购物癖

119 购物癖自我节制

120 网瘾

121 正视网络

122 洁癖

123 洁癖的应对

心理压力与生理健康

124 魔由心生

125 冠心病

126 溃疡症

127 头痛

128 失眠

129 多梦

130 嗜睡

131 胃肠神经症

132 磨牙症

133 慢性疼痛

134 癌症与心理压力

Part2 我的压力我做主

压力应对的临界点

001 压力过度损害健康

002 过度压力降低生活质量

003 长久压力损害免疫力

004 疲劳综合征解读

005 疲劳综合征判断

006 慢性疲劳综合征应对

007 压力是慢性疾病之源

008 自测压力与健康状况

009 压力影响应激反应

010 过度压力导致精疲力竭

011 消极的不良减压方式

012 便秘与焦虑

013 亚健康状态

014 亚健康综合征

015 “过劳死”与亚健康

016 预防亚健康的方针

017 身体状况自测

掌握“压力计”

018 加压与减压自己做主

019 掌握压力的“度”

020 必要的心理健康准备

021 管理时间与减压

022 压力过度快速处理

023 怎样管理压力感

024 与压力相处

现代社会特殊压力状态

025 驾驶综合征(1)

026 驾驶综合征(2)

027 驾驶综合征的应对

028 橡皮人格

029 口吃,源自心理压力

030 “爱插嘴”的背后

031 周末综合征应对

032 假期综合征

033 年关焦虑

034 上班恐惧

035 年龄恐慌

036 职业倦怠

037 应对职业倦怠

038 快节奏综合征

039 工作狂

040 心理饱和

041 晕轮效应

042 职场冷暴力

043 延迟满足

Part3 不可不知的常用减压方法

在娱乐中减压

001 玩电子游戏

002 棋牌

003 养花种草

004 钓鱼

005 养观赏鱼

006 跳舞

007 欣赏音乐

008 放风筝

009 K歌

010 投入音乐法

011 看动画片

012 看喜剧片

013 看悲情片

014 看恐怖片

015 亲子游戏

016 书写

017 真人CS

018 走进自然

019 近距旅游

020 外出旅游

生活琐事减压

021 午睡

022 美容

023 理发

024 泡温泉

025 吃零食

026 做家务

027 调整家庭布局

028 收拾衣物

029 静坐发呆

030 性生活

转移兴趣减压

031 参加兴趣俱乐部

032 还原梦境

033 做白日梦

034 找异性倾诉

035 读书

036 看童话

037 逛街购物

038 和老人聊天

039 网聊

040 园艺

041 做农活

042 当志愿者

043 从事慈善事业

044 写博客

045 养宠物

046 整理旧照片

047 集邮

048 幽默

049 笑疗

050 书法

051 绘画

052 手工制作

053 编织

054 布艺

运动减压

055 运动是减压良方

056 冥想法

057 呼吸法

058 自我放松法

059 全身伸展

060 太极拳

061 练瑜伽

062 步行

063 慢跑

064 骑自行车

065 室内健身自行车

066 游泳

067 健身操

068 健身拉丁舞

069 打高尔夫球

070 打保龄球

071 打乒乓球

072 打羽毛球

073 打网球

074 蹦极

075 扩胸

076 拍手

077 跳绳

养生减压

078 清爽头目——双花茶

079 安神助眠——莲芯菊花茶

080 缓解压力——薰衣草薄荷茶

081 清心安神——柠檬草百合花茶

082 提神解郁——茉莉薄荷茶

083 快速提神——淡竹叶莲芯茶

084 酸枣仁

085 按摩

086 指压保健

087 拔罐

088 揉脚

089 沐足

090 刮痧

091 洗澡

092 蒸桑拿

093 摩面

094 按摩头皮

095 搓耳保健

096 打呵欠驱困减压

097 心理养生四要素

098 自言自语有利身心

099 每天“空白”5分钟

100 保持童真

饮食减压

101 调整饮食

102 避免过量摄入脂肪

103 适量吃糖

104 吃海产品

105 喝牛奶

106 吃豆制品

107 吃富含锌食品

108 避免多饮咖啡

109 改善睡眠——蜂蜜

110 补血安神——桂圆肉

111 安神助眠——百合

112 清热解毒——金银花

113 提神醒脑——薄荷

114 疏肝理气——桂花

115 除胸闷和五脉——菊花

116 提神醒脑——山楂

117 理气解郁——金橘

118 提神助记忆——柠檬

119 清热解郁——猕猴桃

120 开心解郁——开心果

121 减压抗衰老——巧克力

另类减压

122 脱敏法

123 色光疗法

124 色彩意念法

125 芳香疗法

126 格式塔心理疗法

127 渐进式肌肉放松

128 自我松弛

129 清除思绪

130 笑颜法

131 一吼解千愁

132 发泄吧

133 对镜微笑

134 穿旧衣服

135 自嘲

136 自赞

137 谢谢自己

138 “糊涂”法

139 制怒法

Part4 日常减压靠自己

征服自己,再去征服世界

001 正确认识自己

002 自我认可

003 接受自己的弱点

004 克服自卑

005 直面挫折

面对现实

006 远离浮躁

007 不做“愤”者

008 不苛求完美

009 活在当前

010 笑对现实

保持良好心态

011 心态要积极

012 “归零”是能力

013 阳光每一天

014 低调为人

015 平和宁静

积极向上

016 积极心态

017 积极心理暗示

018 激情生活

019 摆脱消极

020 行动起来

坚持决定成败

021 坚定信念

022 清晰目标

023 善于忍耐

024 遇挫折不放弃

变通与调整

025 懂得变通

026 换位思考

027 求变为先

028 审时度势

029 果断抉择

乐观大度

030 拿得起放得下

031 保持快乐

032 每天好心情

033 谦虚有度

034 真诚待人

035 胸襟宽广

036 勇于认错

037 反省自己

有爱者幸福

038 懂得爱才幸福

039 真诚赞美

040 常怀感恩心

041 及时表达感激

我的情绪我做主

042 闲气莫生

043 远离敌意

044 不抱怨

045 敏感多疑有害

046 化解紧张

047 自我调整

048 输得起

049 永不言弃

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