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不可不知的365个身体锻炼常识电子书

  生命在于运动 忙人和懒人的健康手册   身体是生活之本,健康是人生的财富。没有健康的身体,一切都无从说起。运动能增强体质、提高机体免疫力、防治疾病,还有助于改善情绪、提高自信、发展个性、防止心理疾患,能帮您保持身体健康。

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作       者:于菁

出  版  社:中国中医药出版社

出版时间:2012-04-01

字       数:17.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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  不锻炼可能会使您发胖,使您的身体状况越来越差,甚至各种疾病缠身。本书详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法,树立正确的锻炼观念,告诉您正确锻炼的习惯和方法,使您拥有一个健康的身体! 不锻炼可能会使您发胖,使您的身体状况越来越差,甚至各种疾病缠身。本书详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法,树立正确的锻炼观念,告诉您正确锻炼的习惯和方法,使您拥有一个健康的身体!
【推荐语】
生命在于运动 忙人和懒人的健康手册 身体是生活之本,健康是人生的财富。没有健康的身体,一切都无从说起。运动能增强体质、提高机体免疫力、防治疾病,还有助于改善情绪、提高自信、发展个性、防止心理疾患,能帮您保持身体健康。
【作者】
于菁,曾任保健时报社副社长、副总编辑。现任中国保健协会科普教育分会常务副会长兼秘书长。中国老年保健协会副秘书长,新时代健康产业集团专家顾问委员会委员,中国健康事业对外交流协会常务副会长兼秘书长。
目录展开

前言

Part 1 健康从锻炼开始

锻炼与健康

001 年纪轻,不必锻炼吗

002 健康新概念

003 无病就是健康吗

004 亚健康是什么

005 远离亚健康

006 引起亚健康的因素

007 健康自测

008 运动也有处方

009 锻炼计划的自我调整

010 开始锻炼的宜忌常识

011 爱“比试”,锻炼忌

012 宜学会健康体重的判断

013 应当了解的基本健康数值

014 锻炼强度并非越强越好

015 出汗是锻炼的标准吗

016 注意调节锻炼健身的强度

017 健身房锻炼应该知道的

018 锻炼初期注意事项

019 何为交替运动

020 锻炼前的热身活动很重要

021 简易热身活动法

锻炼前必备常识

022 有氧运动是什么

023 无氧运动是什么

024 锻炼选择有氧还是无氧

025 “温柔”锻炼法

026 制订科学锻炼计划

027 锻炼方式的选择宜因人而异

028 什么时间锻炼好

029 每次锻炼多久

030 每周锻炼几次

031 饭后过多久锻炼

032 饭前锻炼有损健康吗

033 锻炼忌精疲力竭

034 体力劳动不能代替身体锻炼

035 做家务是身体锻炼吗

锻炼的强度

036 宜掌握测量运动强度的方法

037 过量锻炼有害

038 锻炼强度与年龄

039 不宜锻炼的情况

040 高温环境下不宜大强度运动

041 锻炼中应注意

042 锻炼后宜做放松活动

043 锻炼后多久才能洗澡

044 运动后肌肉酸痛是怎么回事

045 怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛

046 缓解压力的健身锻炼

047 肌肉力量锻炼

048 力量锻炼

049 柔韧性锻炼

050 平衡力的作用

051 平衡能力提高

052 灵敏度锻炼

053 耐力锻炼

常用锻炼方法

054 散步

055 散步锻炼宜忌

056 “对症”散步

057 慢跑

058 慢跑要点

059 慢跑宜忌

060 健走

061 健走要点

062 健走宜忌

063 游泳

064 游泳准备要点

065 游泳宜忌

066 游泳易引起的疾病

067 抽筋自救

068 游泳其他不适症应对

069 乒乓球

070 乒乓球运动要点

071 乒乓球运动宜忌

072 羽毛球

073 羽毛球运动要点

074 羽毛球运动宜忌

075 太极拳

076 太极拳运动要点

077 太极拳运动宜忌

078 预防膝关节损伤

079 太极剑

080 太极剑练习要点

081 练太极剑易出现的问题

082 健美操

083 健美操的宜忌

084 健美操运动量

085 疲劳性骨膜炎预防

家庭和社区锻炼器械

086 杠铃

087 拉力器

088 拉力器使用

089 跑步机

090 安全使用跑步机

091 家庭选择跑步机

092 健身车

093 安全使用健身车

094 健身车锻炼法

095 划船器

096 登山机

097 社区锻炼器械常见种类

098 健骑机

099 踏步器

100 踏步器使用

101 慢跑机

102 云梯

103 太空漫步器

104 扭腰器

105 伸腰训练器

106 仰卧起坐台

107 肋木架

108 压腿架

109 上肢牵引器

娱乐健身锻炼

110 跳绳

111 跳绳的技巧

112 跳绳宜忌

113 瑜伽

114 瑜伽锻炼须知

115 瑜伽准备

116 普拉提

117 普拉提的基本要素

118 普拉提宜忌

119 登山

120 登山须知

121 登山常识

122 爬楼梯

123 爬楼梯须知

124 爬楼梯锻炼法

125 高雅交谊舞

126 跳交谊舞的技巧

127 街舞

128 街舞学习和技巧

129 时尚滑板

130 滑板初学者

131 轮滑

132 轮滑技巧

133 攀岩

134 攀岩技能锻炼

135 滑雪

136 安全滑雪须知

137 高尔夫

138 打高尔夫的技巧

139 网球

140 打网球的技巧

141 保龄球

142 打保龄球的技巧

143 健身球

144 健身球玩法

145 肚皮舞

146 肚皮舞的动作要领

147 拉丁舞

148 拉丁舞练习

149 台球

150 台球的技巧

151 俯卧撑

152 呼啦圈

153 放风筝

154 抖空竹

155 踢毽子

日常生活锻炼

156 家庭锻炼

157 看电视瘦身

158 居家锻炼妙招

159 厨房健身小动作

160 家务劳动锻炼减肥法

161 办公室健身操

162 适宜缓解疲劳的动作

163 远离疲劳的小动作

四季锻炼

164 春季锻炼良方

165 春季锻炼要点

166 夏季锻炼要得法

167 预防中暑

168 秋季锻炼长精神

169 秋季锻炼宜忌

170 冬季锻炼暖身

171 冬季防鼻出血

172 夏练三伏对不对

173 冬练三九有偏颇

Part 2 科学锻炼与健康管理

锻炼准备

001 如何选择锻炼项目

002 一天的锻炼时间巧安排

003 运动前宜做准备活动

004 运动中要学的护身原则

005 运动后“爱身”

006 选择运动鞋需注意

007 锻炼时的着装

008 空腹运动伤身体吗

009 晨练须知

010 锻炼前宜适当饮水

011 锻炼后同样需要补充水分

012 雾天能锻炼吗

013 公路边锻炼可取吗

014 宜进行锻炼的地方

015 不宜进行锻炼的地点

不同人群的锻炼

016 儿童锻炼须知

017 如何培养儿童锻炼兴趣

018 儿童锻炼的准备活动

019 儿童锻炼后宜放松

020 有助孩子长高的锻炼

021 幼儿锻炼禁忌

022 适合学龄前儿童的锻炼

023 儿童运动量不宜过大

024 青年人锻炼的益处

025 青年人锻炼自我评价

026 锻炼需量力而行

027 中年人锻炼要点

028 中年人适宜的项目

029 中年人运动锻炼观念

030 老年人的健康自测常识

031 老年人的生理特点

032 老年人的心理需求

033 老年人锻炼的原则

034 老年人锻炼宜忌

035 女性经期与锻炼

036 孕前锻炼常识

037 孕期锻炼有哪些

038 产后康复锻炼好处多

应对和预防意外

039 运动损伤的预防

040 运动损伤的康复训练

041 运动损伤的应急处理四原则

042 肌肉痉挛

043 运动性腹痛

044 运动性昏厥

045 运动性中暑

046 运动性贫血

047 软组织损伤

048 关节、韧带扭伤

049 肌肉拉伤

050 脑震荡

051 骨折

052 “极点”是怎么回事

053 何为“第二次呼吸”

054 运动性高血压

055 锻炼后出现气胸

056 锻炼后头痛

057 运动后低热

058 预防锻炼后哮喘

059 锻炼后胃肠不适

060 锻炼后足跟痛

061 “岔气”

062 预防“岔气”

063 运动中心慌

064 鼻出血

减肥与锻炼

065 健康减肥

066 肥胖者适宜的运动

067 减肥锻炼好时机

068 动哪儿能瘦哪儿吗

069 出汗多,减肥效果好吗

070 空腹减肥好不好

071 减肥锻炼会更易饿吗

072 肥胖者每周锻炼多少次

073 合理安排锻炼内容

074 力量训练能减肥吗

075 力量训练会让女性“男”性化吗

饮食与锻炼

076 营养过剩不锻炼的危害

077 锻炼后不补充营养的危害

078 加强营养利锻炼

079 一日三餐还是多餐好

080 锻炼中出汗

081 锻炼前的饮食禁忌

082 锻炼中喝水会胃痛吗

083 锻炼后喝粥最合适

084 锻炼后喝冷饮伤身

085 锻炼后饮食安排

086 力量锻炼饮食宜忌

087 长跑锻炼的营养补充

088 球类锻炼的食物选择

089 锻炼补糖分有益吗

090 开始锻炼时的饮食宜忌

091 锻炼后饥饿感强

092 预防运动后疲劳的食物

093 锻炼后加快体能恢复的食物

094 锻炼前喝咖啡好不好

095 锻炼后能喝啤酒吗

096 “乳制品消耗弹”是怎么回事

097 剧烈运动锻炼的饮食

锻炼的误区

098 锻炼后洗澡

099 锻炼能否“恶补”

100 晨练后的疲劳消除

101 晨练后的“回笼觉”

102 锻炼中呼吸困难

103 出汗多锻炼效果好吗

104 无汗锻炼

105 锻炼越多,身体越强

106 冬泳前饮酒抗寒

107 游泳运动不剧烈,不必热身

108 游泳消耗小,越游越胖

109 有病坚持,游泳人人适合

110 感冒发烧,锻炼出汗能痊愈

111 睡前锻炼影响睡眠

112 暮练不如晨练

113 肌肉酸痛才算锻炼到位

114 饭后百步走

115 倒退行走老少皆宜

Part 3  常见问题的锻炼处方

颈 椎

001 了解颈椎病

002 预防颈椎病

003 颈椎自我养护

004 放风筝治颈椎病

005 伸颈锻炼颈椎

006 摇头晃脑锻炼颈椎

腰 部

007 腰肌劳损

008 腰椎病

009 锻炼自疗腰肌劳损

010 腰椎病患者锻炼

011 锻炼腰背肌防病

012 日常腰背养护

心 脏

013 劳累出疾病

014 心脏的功劳

015 心脏病

016 有氧运动保护心脏

017 心脏病患者的锻炼

关 节

018 退行性关节病

019 关节活动过度

020 缺乏锻炼关节差

021 游泳,关节病最适合的锻炼

022 关节损伤无小事

023 体重与关节病

胃 肠

024 食欲不振

025 过劳肠胃差

026 饱餐后锻炼伤肠胃

027 锻炼与胃肠功能

大 脑

028 失眠

029 抑郁

030 散步后睡得香

031 手指锻炼大脑

032 用脑与锻炼

033 朗诵健脑

眼 睛

034 干眼症,电脑惹的祸

035 近视

036 重温眼保健操

037 用眼习惯

肥 胖 症

038 肥胖,世纪病

039 缺锻炼必胖

040 锻炼减肥

041 有氧减肥

042 后续热量消耗

043 易“发福”的年龄和阶段

044 饮水有度

“富贵病”

045 高血脂

046 高血糖

047 高血压

048 动脉硬化

049 病根之一缺锻炼

050 心脑血管病预防锻炼操

便秘和痔疮

051 便秘

052 痔疮,久坐出隐患

053 排便习惯非小事

054 锻炼防痔

055 久坐者多“变”

056 运动防便秘

057 饮水治便秘

女性健康

058 盆腔炎

059 附件炎

060 少动、少锻炼是病根

061 不当减肥

062 经期卫生

063 女性自我关爱

064 性事卫生

065 仰卧起坐,告别妇科病

男性健康

066 前列腺疾病

067 久坐、久骑车生病

068 性生活与前列腺

069 生活细节与养护

070 锻炼身体强腺体

久坐生百病

071 久坐伤筋骨

072 久坐损心脑

073 久坐易肥胖

074 肌肉也会“饥饿”

075 久坐宜导致不孕

076 男性不育症与久坐有关

算算每天自己坐多久

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