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孕一月 保证优质营养,孕育健康新生命
第1周 补充气血
猪蹄花生大枣汤
第2周 食物补锌
凉拌牡蛎
第3周 补充叶酸,预防宝宝出生缺陷
麻酱粉丝菠菜
第4周 增加优质蛋白质和脂肪
糖醋排骨
1~4周三餐食谱推荐1
青菜蛋羹
番茄豆腐
麦片红豆粥
小白菜丸子汤
鸡腿饭
芦笋鸡柳
莴笋叶豆腐汤
菠菜炒鸡蛋
小番茄炒鲜贝
1~4周三餐食谱推荐2
南瓜小米粥
梅子山药
鲫鱼炖豆腐
木耳银芽炒肉丝
菠萝平鱼
芹菜炒牛肉丝
五菇汤
凉拌老虎菜
1~4周三餐食谱推荐3
紫薯银耳白果羹
虾仁炒鸡蛋
蒜苗炒土豆丝
花生仁蹄花汤
蚝油生菜
土豆炖鸡块
虾干竹荪汤
青椒炒鸡蛋
1~4周三餐食谱推荐4
黄瓜大米粥
海米拌豆腐
腊肉小米饭
甜椒牛肉丝
栗子烧白菜
鸡翅豆腐汤
滑熘鸡片
韭菜炒虾仁
孕二月 缓解孕吐的开胃餐
第5周 想吃什么就吃什么
话梅清香手剥笋
第6周 嘴里出现怪味
梅味西红柿
第7周 开始出现呕吐
凉拌海蜇莴笋丝
第8周 胃里感到灼热
苦瓜炒三菇
5~8周三餐食谱推荐1
虾片肉丝青菜粥
麻酱四季豆
蒜蒸丝瓜
田园小炒
玉米西蓝花汤
小鸡炖蘑菇
豆腐卷心菜
番茄鸡蛋汤
西芹炖牛肉
尖椒土豆丝
5~8周三餐食谱推荐2
玉米菠菜粥
黄瓜炒鸡蛋
椒油四季豆
红烧鸡翅
糖醋蘑菇青豆
豆豉肉末炒饭
番茄沙拉
鸡脯扒小白菜
砂仁鲫鱼汤
5~8周三餐食谱推荐3
蛋醋止呕汤
鲜虾瓜条
糖醋双丝
肉片烧茄子
红烧罗非鱼
香甜黄瓜玉米粒
芥菜豆腐汤
鲜毛豆炒饭
银耳炒菠菜
鸡翅烧茶树菇
5~8周三餐食谱推荐4
鸡汤挂面卧鸡蛋
彩椒西红柿
蘑菇盖浇饭
海米烧豆腐
萝卜炖羊肉
鸡蛋阿胶粥
茄汁鲷鱼条
珊瑚金钩
孕三月 多吃保胎食物,保证镁和维生素A的摄入
第9周 适当吃些酸味食物
番茄焖虾
第10周 补充B族维生素
腰果鸡丁
第11周 调节饮食防过敏
凉拌金针菇
第12周 多多食用保胎食物
葵花子拌芥菜
9~12周三餐食谱推荐1
紫薯粥
杏仁拌三丁
糖醋鸡蛋
西葫芦蒸饺
豆泡圆白菜
玉米排骨汤
菠菜炒猪肝
牛腩细面
芦笋炒蛋
9~12周三餐食谱推荐2
香菇鸡丝面
什锦沙拉
豉汁小排饭
香菇炒荷兰豆
萝卜丸子汤
青柠煎鳕鱼
奶香玉米饼
土豆炖牛肉
9~12周三餐食谱推荐3
南瓜红薯玉米粥
藕拌黄花菜
葱油饼
雪菜炒豆腐干
海带炖肉
香菇煲乳鸽
红烧带鱼
炒三鲜
土豆补血什锦汤
清炒豌豆苗
9~12周三餐食谱推荐4
菠菜胡萝卜蛋饼
鱿鱼淡菜粥
平菇肉片
韭菜炒豆芽
胡萝卜牛腩饭
海带排骨汤
雪里蕻烧豆腐
红烧黄鱼
炒双花
青笋木耳炒肉片
孕四月 合理进补,让宝宝更聪明
第13周DHA和ARA,给宝宝聪明大脑
红薯鳕鱼饭
第14周西蓝花——胎儿心脏的“守护神”
西蓝花炒蟹味菇
第15周注意补钙,给胎宝宝强壮的骨骼
虾皮青菜肉末粥
第16周牙齿坚固,补充钙、磷是根本
丝瓜虾米蛋汤
13~16周三餐食谱推荐1
双豆百合粥
煎鸡蛋
腊味煲仔饭
虾皮紫菜蛋汤
木耳黄花面
香辣苦瓜
鸡腿腊肠片
13~16周三餐食谱推荐2
四色烫饭
芹菜拌苦瓜
家常凉面
花生鱼头汤
草鱼炖豆腐
杂粮饭
西红柿拌黄瓜
13~16周三餐食谱推荐3
葱油拌面
白菜心拌豆腐丝
番茄菜花
豉汁蒸排骨
清蒸酸梅鱼
凉拌豇豆
13~16周三餐食谱推荐4
火腿寿司
皮蛋瘦肉粥
苹果肉酱面
山药红枣炖排骨
雪菜炒黄豆
茭白炒鸡蛋
橙子沙拉
清蒸带鱼
青椒豆腐丝
孕五月 适当补铁谨防贫血
第17周 牛肉,补铁又健身
五彩牛肉粒
第18周 巧做猪肝更好吃
猪肝拌黄瓜
第19周 猪血,含铁丰富
猪血豆腐汤
第20周 补钙,预防腿抽筋
白灼基围虾
17~20周三餐食谱推荐1
凉拌茄子
八宝粥
红烧鸡腿饭
口蘑炒草菇
乌鸡白凤汤
荞麦冷面
土豆烧鸡翅
笋尖炒香菇
17~20周三餐食谱推荐2
南瓜饼
山药薏米红枣粥
猪肉韭菜馅水饺
蒜蓉粉丝蒸扇贝
煎饺
蔬菜沙拉
乌梅粥
17~20周三餐食谱推荐3
菠菜鸡蛋小米粥
蜜汁红薯
牛肝菌火腿焖饭
胡萝卜烧肉
香辣豆腐
豆豉牛肉片
17~20周三餐食谱推荐4
海参白果粥
西葫芦蛋饼
凉拌米粉
雪菜冬笋豆腐汤
梅干菜扣肉
清蒸平鱼
红椒雪菜炒腐皮
小炒米线
馄饨汤
孕六月 控制饮食,合理增加体重
第21周 少吃多餐,避免高热量食品
玉米沙拉
第22周 注意饮食,预防便秘
拔丝红薯
第23周 吃对食物去水肿
鲤鱼冬瓜汤
第24周 菌菇食品提升母子免疫力
酸辣金针菇
21~24周三餐食谱推荐1
法式三明治
醪糟鸡蛋
照烧鲷鱼饭
黄瓜肉丁
锅塌三文鱼
虾菇油菜心
21~24周三餐食谱推荐2
香橙蒸蛋
麻香芦笋
土豆烧豆腐
芹菜炒鳝鱼
冬菇烧白菜
怪味鸡块
鸡蛋花粥
21~24周三餐食谱推荐3
冰糖大枣粥
鲜蘑炒腐竹
葡萄沙拉
家常烫饭
五香兔肉
海带炖鲫鱼
牛肉片炖卷心菜
21~24周三餐食谱推荐4
空心菜粥
去壳五香红茶卤蛋
茄香菜饭
焦熘黄鱼
鸡块冬瓜
爽口茼蒿
豆腐鲤鱼
土豆炖豆角
胡萝卜炒猪肝
孕七月 胎儿补脑关键期
第25周 多多补充“脑黄金”
爽口盆盆菜
第26周 合理进餐,控制体重
剁椒木耳炒鸡蛋
第27周 有效缓解妊娠纹
西红柿炖鱼
第28周 吃什么能缓解腹胀腹痛
鲜虾青菜果姜汤
25~28周三餐食谱推荐1
南瓜百合粥
果脯冬瓜
秘制鸡翅
芝麻拌菠菜
家常豆腐
蒸三素
麻油猪心面线
香菇炒芹菜
砂锅什锦鲫鱼汤
25~28周三餐食谱推荐2
鸡丝汤面
子姜炒脆藕
醋烹鲫鱼
素炒土豆丝
青椒牛肉炒饭
韭菜炒小鱿鱼
25~28周三餐食谱推荐3
家常面片汤
咸鸭蛋拌豆腐
松仁玉米
酱香排骨
鱼香茄子
菜花炒猪肝
白菜粉丝豆腐汤
凉拌素什锦
25~28周三餐食谱推荐4
桂圆莲子粥
酱香牛肉
口蘑鸡片
腌西蓝花
酸辣汤
黄豆焖鸡翅
虾皮冬瓜
孕八月 远离妊娠高血压和糖尿病
第29周 膳食平衡预防妊娠高血压
凉拌芹菜叶
第30周 合理搭配预防妊娠糖尿病
南瓜烩豆腐
第31周 胎宝宝发育快,营养要跟上
凉拌木耳瓜条
第32周 适当吃些粗粮
荞麦蛋汤面
29~32周三餐食谱推荐1
咸蛋香粥
萝卜缨炒小豆腐
蘑菇炖鸡腿
鸡蛋炒苦瓜
香卤猪肚饭
枸杞松子爆鸡丁
蒜蓉空心菜
蚕豆米冬瓜汤
29~32周三餐食谱推荐2
什锦龙须面
花生玉米炒香芹
腊肉烩豆腐
清炒蜜刀豆
柠檬汁炒牡蛎
番茄西米露
三黄鸡烧土豆
脆炒南瓜莴笋丝
29~32周三餐食谱推荐3
红薯粥
醋熘白菜
芹菜肉馅饼
蒜蓉菠菜
枸杞肉丁
芹菜虾仁
金针菇炒鸡蛋
玉米糁粥
双冬油面筋
海鲜火龙果沙拉
家常素什锦
29~32周三餐食谱推荐4
糯米糖藕
三色腰果
西红柿炖牛腩
拍小萝卜
清炒荷兰豆
土豆排骨汤
椰香芒果糯米饭
木耳香葱爆河虾
孕九月 清淡饮食,少食多餐
第33周 盐量减半,继续补钙
香菇烧鹌鹑蛋
第34周 钙、铁同补预防妊娠高血压
三色蛋羹
第35周多吃补肾食物,缓解气喘症状
木耳金针乌鸡汤
第36周健康蔬果为准妈妈保驾护航
美粒多
33~36周三餐食谱推荐1
黑豆糯米粥
瓜片拌白肉
青菜烫饭
凉拌蕨根粉
西蓝花烧双菇
肉丝粉皮
韭菜炒干丝
清炖鸡参汤
浓香茄子煲
33~36周三餐食谱推荐2
时蔬三文鱼沙拉
蛋黄吐司
糖醋黄瓜片
山药炖猪蹄
炝拌白菜
淡菜薏仁墨鱼汤
虾仁馄饨
莴笋肉片
烧二冬
鸭肉烩白菜
33~36周三餐食谱推荐3
泡菜饼
果珍脆藕
清蒸大虾
紫菜萝卜汤
地三鲜
核桃仁炒韭菜
里脊炒芦笋
西红柿疙瘩汤
蒜蓉菜心
泡椒凤爪
33~36周三餐食谱推荐4
蒜香烤面包
西芹腰果
冬瓜丸子汤
萝卜干炖带鱼
紫色洋葱炒肉
千岛苦瓜
鲜虾芦笋沙拉
孕十月 临产饮食不可忽略
第37周 均衡饮食,控制食欲
香煎火腿芦笋卷
第38周 用美食化解产前的不安
银耳鹌鹑蛋
第39周 吃饱吃好,迎接分娩
排骨汤面
第40周 产前宜吃巧克力
牛奶面包糊
37~40周三餐食谱推荐1
麻酱饼
葡萄糯米粥
小葱拌豆腐
鱼香藕盒
白萝卜枸杞排骨汤
蘑菇面条
百合黄花炖豆腐
黄豆肉丁
糖醋胡萝卜
37~40周三餐食谱推荐2
蔬菜沙拉卷
松仁核桃香粥
枣菇炖鸡
葱烧海参
私房浇汁豆腐
鱼香茄子盖浇饭
豉汁蒸鳕鱼
酱烧小土豆
猪蹄炖丝瓜豆腐
素烧娃娃菜
37~40周三餐食谱推荐3
三鲜豆腐脑
玉米煎饼
海米炒蛋
搁锅面
酱爆鸡丁
香菇油菜
红烧海参
香干芹菜
乌鸡枸杞汤
37~40周三餐食谱推荐4
红薯小窝头
豆腐干拌花生米
肉片炒西葫芦
海鲜翡翠豆腐
什锦鱼丸面
胡麻油什锦菜
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