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微运动:最最简单的塑型健身法电子书

 《微运动》,穹顶之下*好的健身方法 每天五分钟,通肠健胃、生阳暖体,让身体抵抗得住雾霾 中纪委、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材; CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐! 每天5分钟,让你精瘦美,长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。

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纸质售价:¥30.80购买纸书

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作       者:牛国卫

出  版  社:北京大学出版社

出版时间:2014-10-01

字       数:3.0万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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精?瘦?美?谁不想啊,可哪有时间天天去健身房啊?不用担心,牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动,只需要利用工作间隙,在办公室就能轻松完成。 《微运动:最最简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松,并将健身融入你每天的工作中,以此来强健你的体格。虽然动作不大,却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性,减掉身上多余的脂肪,对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持,还能有效地降低患病的风险,例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。 精?瘦?美?谁不想啊,可哪有时间天天去健身房啊?不用担心,牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动,只需要利用工作间隙,在办公室就能轻松完成。 《微运动:最最简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松,并将健身融你每天的工作中,以此来强健你的体格。虽然动作不大,却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性,减掉身上多余的脂肪,对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持,还能有效地降低患病的风险,例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。
【推荐语】
 《微运动》,穹顶之下*好的健身方法 每天五分钟,通肠健胃、生阳暖体,让身体抵抗得住雾霾 中纪委、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材; CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐! 每天5分钟,让你精瘦美,长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。  ★容光焕发“颜面操” 每天面对电脑屏幕,表情肌处于懈怠状态,面部容易堆积脂肪,松弛下垂!没关系,本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹,还可促血液循环、雕刻完美脸型。 ★有效管理腰腹赘肉 现代人压力大,怎么舒服怎么坐,弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里,不自觉将后腰腾空,多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心,每天只需5分钟,做做“提膝练腹”“挺腹后仰”等微运动,就可有效管理腰腹赘肉。 ★瘦腿美腿微运动 脂肪堆积在腿部不仅不利于美观,对健康也十分有害。 本书介绍了10种健美腿部的微运动,可加快腿部的血液、淋巴循环,瘦腿美腿的同时,还能预防肌肉和关节疼痛。 ★护椎美颈微运动 “低头族”“电脑族”“手机族”,各种的新名词应不暇,但在我看来都一样,损害得都是我们的颈椎。利用碎片式时间做做护颈微运动吧,长期坚持还有美颈的功效。
【作者】
牛国卫,教授,汤山医院有氧运动中心主任,中国医师协会全民健康促协会特聘专家,北京首批健康科普专家,常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导,先后在全国各地举办了1500多场健康讲座,其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的*,央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道!
目录展开

前言

Part 1 给你的大脑快速“充电”

01 叩百会穴 增加体内阳气,调节心脑血管功能

02 按揉风池穴 缓解脖子僵硬、头痛、头晕

03 干梳头 醒脑爽神,降低血压

04 按揉太阳穴 振奋精神、止痛醒脑

05 鸣天鼓 改善头痛、晕车等诸多不适

06 敲打头皮 改善血液循环,预防脑血管疾病

07 打哈欠 提高人体应激能力

Part 2 每天5分钟,远离干眼症

01 熨眼 有效缓解眼部不适

02 闭目转眼 改善眼部的血液循环

03 轮刮眼眶 有效缓解眼睛的酸涩疲劳

04 挤眉弄眼 消除视觉疲劳,预防花眼

Part 3 每天5分钟,缓解鼻炎症状

01 抽泣式呼吸 锻炼呼吸肌群的力量

02 按揉迎香穴 促进鼻腔血液循环

03 浴鼻 有效缓解鼻腔干燥

04 按揉印堂穴 保持鼻腔湿润,预防鼻出血、鼻炎等症状

Part 4 让你口吐芬芳的微运动

01 叩齿 健龈固齿,养颜美肤

02 转舌 促进血液循环,防止牙龈萎缩

03 鼓腮漱口 锻炼面部表情肌,消除下眼袋

Part 5 容光焕发“颜面操”

01 缩唇吐气 防止出现嘴角纹

02 提眉搓发 减少抬头纹

03 伸颌美颈 加强颈部肌肉锻炼

04 错颌 雕刻完美脸型

05 小鬼脸 锻炼面部肌肉,远离“屏幕脸”

06 抬头动颌 改善颈部血液循环,塑造美颈

Part 6 每天5分钟,缓解慢性咽炎

01 提拉耳尖 疏通经络,保健全身脏器

02 强力转舌 消除咽部炎症

03 卷舌 加快咽部血液循环

04 吐舌 消除咽部干涩感

Part 7 护椎美颈微运动

01 提肩垂放 缓解颈部紧张疲劳

02 双肩前后 收放松肩颈,预防驼背

03 提肩后收 有效改善肩颈部血液循环

04 抱头后仰 促进血液循环,具有美颈的作用

05 托颌下啃 缓解颈部疲劳,防治颈椎病

06 托腮左右倾 加快肌肉的新陈代谢速度

07 左右沉肩斜颈 紧致颈部皮肤、健美颈部

Part 8 每天5分钟,预防肩周炎

01 揉拿肩颈部 伸展肩部和肘关节,预防肩周炎、颈椎病

02 直臂外展 改善血液循环,增强三角肌的力量

03 直臂下按 增强肌肉力量,消除“蝴蝶袖”“拜拜肉”

04 双肩环绕 缓解肩颈背部疲劳,预防肩周炎、颈椎病

05 抱颈收肘 改善血液循环,缓解肩部疲劳

Part 9 每天5分钟,缓解腰背痛

01 托天健腰 减轻腰部不适,消除身体疲劳

02 坐位转身 预防脊椎僵硬

03 直体前倾 拉伸背部肌肉,预防腰肌劳损

04 躬身后仰 减少腰酸背痛

05 叩滚腰部 加大肩关节活动度,缓解下腰痛

Part 10 美胸塑型微运动

01 “V”字扩胸 锻炼胸大肌外侧,丰满胸部

02 “山”字扩胸 塑造完美迷人的上围曲线

03 胸前推掌 消除腋下两侧多余的脂肪

04 腋下按揉 预防乳腺疾病和肩周炎

05 推膝健胸 锻炼胸大肌,提升胸部高点

Part 11 有效管理腰腹赘肉

01 吸腹 瘦腰、减少腹部赘肉

02 挺腹后仰 紧实上腹肌肉

03 提膝练腹 瘦腰、减少小腹赘肉

04 盘踝展膝慢提腿 缓解肌肉疲劳、紧实肌肉

Part 12 塑臀美体微运动

01 跷腿美臀 拉伸臀大肌上部,使其更加紧实、性感

02 锥刺股 丰满臀部

03 摆膝 改善髋关节的活动度,预防髋关节的疾患

Part 13 每天5分钟,远离前列腺炎和痔疮

01 提肛提臀 预防和治疗痔疮、前列腺疾患和便秘

02 敛臀 增强排便和提高性能力

03 提肛 提升性能力

Part 14 通肠健胃微运动

01 鼓腹呼吸 防治便秘、消化不良和胃下垂

02 揉腹 促进肠蠕动

Part 15 小心“手机肘”和“鼠标手”

01 屈臂对抗 改善上肢血液循环,锻炼肘关节

02 屈腕直臂压膝 防治“手机肘”和“鼠标手”

03 对掌屈伸 提高腕关节的灵活性

04 立掌压指 加强前臂、手部屈肌的柔韧性

05 五指对压 改善手部的血液循环

06 屈腕直摆 改善上肢和手指的血液循环,减轻水肿

07 空拳旋腕 改善前臂的血液和淋巴循环

Part 16 生阳暖体微运动

01 渐屈握拳突分 增强手指屈肌和伸肌的力量,减轻水肿

02 五指屈伸 锻炼手指肌肉韧带

03 搓手健心肺 促进血液循环,增强新陈代谢

04 脚趾强力屈伸 改善脚部的血液循环,有利于安眠

Part 17 瘦腿美腿微运动

01 淑女腿 美化大腿线条,提高性欲

02 大腿内收 改善下肢血液循环

03 双膝外展 瘦腿、丰胸,预防静脉曲张

04 盘踝练腿 加快下肢血液循环,瘦腿、美腿

05 屈腿后蹬 瘦大腿和美化腿部线条

06 跷腿绷脚 减轻小腿肿胀,预防静脉曲张

07 直腿勾脚 让小腿显得修长,具有美腿的功效

08 跟腱贴地 拉伸腓肠肌,让小腿显得修长

09 直体前倾 使小腿显得修长,具有美腿的功效

10 鼓腹前倾 增强小腿前侧肌肉力量,让小腿显得修长

Part 18 健膝养膝微运动

01 按揉委中穴 养护膝关节,延缓膝关节老化

02 提揉髌骨 养护、润滑膝关节

03 推髌健膝 润滑膝关节,健膝、养膝

04 抬腿健膝 锻炼膝关节及周边肌肉韧带

Part 19 预防静脉曲张的微运动

01 勾脚尖慢分合 紧实和美化小腿,预防静脉曲张

02 提脚跟慢分合 增强肌肉力量,健足又美腿

03 脚踝屈伸 预防静脉曲张、足弓塌陷

04 勾脚拉伸 预防静脉曲张、深静脉血栓

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