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爱上跑步:越跑越健康电子书 租阅

★内容问答式,答案统统接地气儿 虽是专业教练,但不会用大理论“砸”你,只讲实用的,简单不废话。 ★业界认可度高 国家体育总局田径运动管理中心原国家队管理部主任胡新民倾情作序! 奥运会女子20公里竞走冠军王丽萍友情推荐! 拥有178万微博粉丝、30万微信粉丝、**人气的运动类微媒体“跑步指南”大力推荐,连发数篇文摘与跑友分享! 知名跑步装备商家之一——耐克体育中国公司体育市场总监胡冰诚意推荐!

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作       者:本书编辑部

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2015-10-01

字       数:7.6万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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跑步应该算最简单的健身运动了,可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果,反而增加了不少病痛,实在是得不偿失。其实,并非跑步有错,而是跑友并不了解这项运动;只要搞明白什么是正确的跑步锻炼,那么,病痛也就能极大地远离了。本书精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑,相信能够解决很多跑友的问题,可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复,以及遇到伤病怎么处理。 跑步应该算最简单的健身运动了,可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果,反而增加了不少病痛,实在是得不偿失。其实,并非跑步有错,而是跑友并不了解这项运动;只要搞明白什么是正确的跑步锻炼,那么,病痛也就能极大地远离了。本书精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑,相信能够解决很多跑友的问题,可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复,以及遇到伤病怎么处理。
【推荐语】
★内容问答式,答案统统地气儿 虽是专业教练,但不会用大理论“砸”你,只讲实用的,简单不废话。 ★业界认可度高 国家体育总局田径运动管理中心原国家队管理部主任胡新民倾情作序! 奥运会女子20公里竞走冠军王丽萍友情推荐! 拥有178万微博粉丝、30万微信粉丝、**人气的运动类微媒体“跑步指南”大力推荐,连发数篇文摘与跑友分享! 知名跑步装备商家之一——耐克体育中国公司体育市场总监胡冰诚意推荐! ★有问题?找专家! 如仍有跑步疑问,欢迎登录微博私信或@陶绍明,教练非常乐意帮助跑友解答难题! 随书赠送价值25元的贺之安太赫兹贴2枚(推荐有效期限5年),可改善人体体表微循环,促新陈代谢,缓解疼痛好帮手。数量有限,赠完即止。
【作者】
陶绍明,前国家女子长跑马拉松队教练,指导过孙英杰、吴敏等优秀运动员 火车头体协马拉松队教练 第一个在肯尼亚设立黑人马拉松训练营的教练员 NIKE 签约跑步顾问
目录展开

前言 爱上跑步很简单

完整的跑步锻炼才是预防伤病的招数

Part 1 拉伸伴随全程

拉伸动作推荐1

拉伸动作推荐2

Part 2 力量训练很有必要

身体力量练习

深蹲

单腿深蹲

仰卧伸腿

腰部绕环

平衡力量练习

瑞士球1

瑞士球2

瑞士球3

瑞士球4

Part 3 运动预防处方

膝关节预防处方

处方1

处方2

处方3

跟腱预防处方

综合处方

跑者必备常识

Part 4 与跑步有关的事

有氧跑、变速跑与间歇跑

跑步机答疑

配速与心率控制

呼吸答疑

感冒

跑步姿态与落地

季节与天气

夏日运动

冬季运动

坏天气考虑室内运动

装备

夜跑

饮食

晨跑注意

跑后饮食

自配运动饮料

瓶颈突破

跑步须知

跑步人群宜忌

常识问答

日常训练计划

初级跑者4周训练计划

中级跑者4周训练计划

高级跑者4周训练计划

Part 5 成为真正的跑者——马拉松

跑马能力自查

马拉松训练手段

赛前一个月调整

赛前一周调整

精心准备第一次马拉松

开始跑吧

配速安排

应对不适

饮食注意

其他事项

赛后恢复注意事项

赛后即时恢复

物理恢复手段

营养恢复措施

科学的训练计划

4周训练计划(适用于半马、全马)

8周训练计划(适用于全马)

12周训练计划

Part 6 打造完美身材——减脂跑

瘦身看这里

跑步机

饮食

平台期

其他运动方式

塑形看这里

瘦腰看这里

美腿看这里

如果你是肌肉型腿

如果你是脂肪型腿

越锻炼越受伤?——伤病解决之道

Part 7 不适康复处方

头部不适

上半身不适

大腿不适

膝部不适

关节响动

小腿不适

足部不适

Part 8 病症康复处方

扭伤

膝盖外侧副韧带损伤

髂胫束综合征

髌骨损伤

半月板损伤

肌肉拉伤

关节积液

骨膜炎

足底筋膜炎

后记 陶教练的肺腑之言

关于疼痛的一个小建议

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