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囚徒健身全集(套装共4册)电子书

售       价:¥

2506人正在读 | 4人评论 7.2

作       者:保罗·威德

出  版  社:北京科学技术出版社

出版时间:2015-09-01

字       数:48.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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本套装包含《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》,《囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》,《囚徒爆发力》,《囚徒增肌》,这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。
目录展开

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力

声 明

中文版序

前 言

第一部分 预 备

第一章 力量之旅

第二章 失传的技艺

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法

第四章 关于本书

第二部分 六 艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌

第六章 升降机般的大腿

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌

第八章 魔鬼六块

第九章 严阵以待的脊柱

第十章 健康、强力的肩膀

第三部分 自我指导

第十一章 金科玉律

第十二章 训练计划

致谢

囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

声 明

序言

殊途同归

自 序

第一部分 支援肌肉

第一章 介 绍

第二章 仅用两种技巧获得终极力量

第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手

第四章 爆发力和钛合金手指

第五章 保持手部力量平衡

第六章 手部力量,总结与提高

第七章 侧身肌肉链锻炼

第八章 基础八式

第九章 进阶八式

第十章 为最弱处穿上防弹衣

第十一章 终极小腿——无须器械

第二部分 刀枪不入的关节

第十二章 失传的关节训练技艺

第十三章 柔韧性,灵活性,控制

第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”

第十五章 终极康复和修复技巧

第十六章 内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部

第十七章 解放三条功能链

第三部分 狱中箴言

第十八章 合理运用时间

第十九章 狱中的营养与减肥

第二十章 修复起来

第二十一章 逃出真正的牢狱

额外章节

第二十二章 神话、肌肉、误解

致谢

囚徒增肌

前言

第一章 自重型肌肉?没问题!

第二章 发展肌肉的哲学

第三章 “教练”威德的增肌策略

第四章 好了,现在给我一份训练计划吧!

第五章 关于肌肉增长的常见问题

第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重

第七章 给你的激素系统增压!

额外章节一 仅依靠自重训练,一年增加20磅肌肉

额外章节二 十二项替代性自重练习

致谢

囚徒爆发力

声明

前言

第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性

第一章 对速度的需求

第二章 五大关键原则

第三章 核心概念与解答

第二部分 六功

第四章 高级弹簧腿

第五章 将力量变为爆发力

第六章 功夫小子的身体速度

第七章 闪电般的运动技能

第八章 终极敏捷性

第九章 最佳爆发力

第三部分 计划:理论和策略

第十章 PARC要素

第十一章 平行的训练之道

第十二章 三规和六矩

第十三章 限时训练和巩固训练

第十四章 训练模板

额外章节

额外章节一

“教练”威德的十大顶级外挂

额外章节二 仿生敏捷训练

六功升级表

致谢

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