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健身气功全书电子书

  杨克新编著的《健身气功全书(超值白金版)》详细介绍了健身气功的种类,以及每种健身气功的详细功法与图示,使大家可以通过本书了解当下常见的健身气功,具体包括八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖的心法和功法及详细图解。

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作       者:杨克新

出  版  社:天津科学技术出版社

出版时间:2014-01-01

字       数:40.4万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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  气功作为一种流传千年的健身功法,对于人们的健康,有着十分积极的影响和作用。杨克新编著的《健身气功全书(超值白金版)》既是一部关于健身气功的百科全书,也是一本可以让您随时练习的气功手册。书中详细介绍了健身气功的种类,以及每种健身气功的详细功法及图解,可以使读者在最短的时间内对健身气功有初步的认识和了解。   当下常见的健身气功如八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖等,都有着非常神奇的健身功效,如:八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用;五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展,在锻炼全身关节的同时,不仅能提高心肺功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血能力,促进组织器官的正常发育;太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智、开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用,以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的;易筋经主要运动指掌及上肢,可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者,通过上肢运动而运气壮力,活血舒筋,影响全身。   通过《健身气功全书(超值白金版)》,希望大家可以对健身气功有更加深刻而全面的认识,了解中华传统健身气功文化,找到适合自己和家人练习的健身气功方法。 气功作为一种流传千年的健身功法,对于人们的健康,有着十分积极的影响和作用。杨克新编著的《健身气功全书(超值白金版)》既是一部关于健身气功的百科全书,也是一本可以让您随时练习的气功手册。书中详细介绍了健身气功的种类,以及每种健身气功的详细功法及图解,可以使读者在*短的时间内对健身气功有初步的认识和了解。 当下常见的健身气功如八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖等,都有着非常神奇的健身功效,如:八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用;五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展,在锻炼全身关节的同时,不仅能提高心肺功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血能力,促组织器官的正常发育;太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智、悟智慧、激发潜能、技防卫的作用,以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的;易筋经主要运动指掌及上肢,可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者,通过上肢运动而运气壮力,活血舒筋,影响全身。 通过《健身气功全书(超值白金版)》,希望大家可以对健身气功有更加深刻而全面的认识,了解中华传统健身气功文化,找到适合自己和家人练习的健身气功方法。
【推荐语】
杨克新编著的《健身气功全书(超值白金版)》详细介绍了健身气功的种类,以及每种健身气功的详细功法与图示,使大家可以通过本书了解当下常见的健身气功,具体包括八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖的心法和功法及详细图解。
目录展开

前言

第一篇 健身气功的基础知识

第一章 什么是健身气功

健身气功的定义与界定

健身气功有哪些要素

健身气功的养生机理

健身气功的发展史

健身气功的功法分类

健身气功不是简单健美操

健身气功不同于普通气功

健身气功锻炼的几个基本原则

健身气功的特点

第二章 健身气功的中医理论基础

人体生命整体观的基本思想

精气神之间的相互影响与促进

中医里的“五劳”和“七伤”

“天人合一”的养生观

阴阳学说与阴阳平衡

五行学说及其生克关系

经络学说与主要经脉络脉

未病先防,不治已病治未病

自愈理念:求医不如求己

“正气存内,邪不可干”

第三章 健身气功的保健养生功效

健身气功锻炼对气血的作用

健身气功锻炼对津液的作用

健身气功锻炼对梳理三焦的作用

健身气功对呼吸系统的作用

健身气功对脾胃的调节作用

健身气功对平衡能力和协调能力的作用

健身气功对智力的调节作用

健身气功对身体健康水平的作用

健身气功对心理健康的调节作用

健身气功对延缓衰老方面的作用

第四章 练习健身气功的注意事项

健身气功中呼吸与动作如何配合

怎样做到静心松身与行气用意

练习健身气功前,练习者如何做好心理调节

健身气功中如何达到练养结合

健身气功的练习时间与环境应注意什么

健身气功对场地和练习强度的要求

练习健身气功时的衣着应注意什么

老年练习健身气功时应注意什么

健身气功的其他注意事项

第二篇 健身气功·八段锦

第一章 八段锦功法的源流与特点

八段锦功法的源流

八段锦功法的特点

第二章 八段锦功法的练习要领

放松入静,道法自然

方法正确,动作灵活

练中有养,养中有练

持之以恒,循序渐进

第三章 八段锦功法的动作说明

基本手型与基本步型

预备势

第一式 两手托天理三焦

第二式 左右开弓似射雕

第三式 调理脾胃须单举

第四式 五劳七伤往后瞧

第五式 摇头摆尾去心火

第六式 两手攀足固肾腰

第七式 攒拳怒目增气力

第八式 背后七颠百病消

收势

第四章 八段锦功法的功效

导气引体,调畅气血

松紧结合,增进协调

提倡站桩,强心抗衰

脊柱为轴,整体调节

运动适量,小劳防疾

第五章 八段锦功法的注意事项

功法练习,因人而异

形意统一,动静相兼

呼吸吐纳,自然为好

心理调节,意念重要

附:八段锦功法的常见问答

第三篇 健身气功·十二段锦

第一章 十二段锦功法的源流与特点

十二段锦功法的源流

十二段锦功法的特点

第二章 十二段锦功法的练习要领

身体平稳,正身端坐

速度均匀,用力适度

第三章 十二段锦功法的动作说明

基本手型与基本身形

呼吸和意念

打坐姿势

预备势

第一式 冥心握固

第二式 叩齿鸣鼓

第三式 微撼天柱

第四式 掌抱昆仑

第五式 摇转轱辘

第六式 托天按顶

第七式 俯身攀足

第八式 背摩精门

第九式 前抚脘腹

第十式 温煦脐轮

第十一式 摇身晃海

第十二式 鼓漱吞津

收势

第四章 十二段锦功法的功效

呼吸吐纳,改善身体机能

动静相宜,调理慢性疾病

优美流畅,促进心理健康

第五章 十二段锦功法的注意事项

松静自然,心神宁静

坐式练习,伸展流畅

附:十二段锦功法的常见问答

第四篇 健身气功·易筋经

第一章 易筋经功法的源流与特点

易筋经功法的源流

易筋经功法的特点

第二章 易筋经功法的练习要领

精神放松,形意合一

呼吸自然,贯穿始终

刚柔相济,虚实相兼

循序渐进,配合发音

第三章 易筋经功法的动作说明

基本手型与基本步型

预备势

第一式 韦驮献杵第一势

第二式 韦驮献杵第二势

第三式 韦驮献杵第三势

第四式 摘星换斗势

第五式 倒拽九牛尾势

第六式 出爪亮翅势

第七式 九鬼拔马刀势

第八式 三盘落地势

第九式 青龙探爪势

第十式 卧虎扑食势

第十一式 打躬势

第十二式 掉尾势

收势

第四章 易筋经功法的效用

强韧筋骨,祛病延年

提高免疫力,告别亚健康

调节神经,舒缓情绪

第五章 易筋经功法的注意事项

身心放松,呼吸自然

动作标准,路线正确

伸拉旋转,动静结合

阴阳相长,开合有度

附:易筋经功法的常见问答

第五篇 健身气功·五禽戏

第一章 五禽戏功法的源流与特点

五禽戏功法的源流

五禽戏功法的特点

第二章 五禽戏功法的练习要领

不僵不滞,柔和灵活

神守于中,形全于外

意随形动,气随意行

由浅入深,因人而异

第三章 五禽戏功法的动作说明

基本手型、基本步型与平衡

预备势

虎戏

鹿戏

熊戏

猿戏

鸟戏

收势

第四章 五禽戏功法的功效

虎行威猛,强身益肝

鹿行轻盈,强腰益肾

熊行沉稳,强胃益脾

猿行机敏,强心益脑

鸟行悠然,强肺益气

第五章 五禽戏功法的注意事项

功法练习,适度最佳

动作舒缓,重在调息

连贯圆活,意境领跑

附:五禽戏功法常见的问题

第六篇 健身气功·大舞

第一章 大舞功法的源流与特点

大舞功法的源流

大舞功法的特点

第二章 大舞功法的练习要领

平心静气,意守于中

呼吸自然,以形引气

刚柔并济,舒扬圆润

神韵相随,应律而舞

第三章

大舞功法的动作说明

预备势

第一式 昂首势

第二式 开胯势

第三式 抻腰势

第四式 震体势

第五式 揉脊势

第六式 摆臀势

第七式 摩肋势

第八式 飞身势

收势

第四章 大舞功法的功效

抻筋拔骨,通利关节

舒经活络,理顺气血

简单舒缓,促进康复

第五章 大舞功法的注意事项

轻缓渐进,量力而行

松沉自然,刚柔相济

节节引动,上下相随

一心安稳,两点相应

附:大舞功法的常见问答

第七篇 健身气功·六字诀

第一章 六字诀功法的源流与特点

六字诀功法的源流

六字诀功法的特点

第二章 六字诀功法的练习要领

校准口型,体会气息

微微用意,气形相随

松柔舒缓,协调配合

循序渐进,持之以恒

第三章 六字诀功法的动作说明

预备势

起势

第一式 嘘字诀

第二式 呵字诀

第三式 呼字诀

第四式 字诀

第五式 吹字诀

第六式 嘻字诀

收势

第四章 六字诀功法的功效

口吐“嘘”字,保肝护腰

口吐“呵”字,养心降火

口吐“呼”字,健脾养胃

口吐“呼”字,理肩润肺

口吐“吹”字,滋肾养腰

口吐“嘻”字,调和气脉

第五章 六字诀功法的注意事项

读音口型,最为关键

六字口诀,按序而行

不以意先,因人而异

附:六字诀功法的常见问答

第八篇 健身气功·导引养生功十二法

第一章 导引养生功十二法的源流与特点

导引养生功十二法的源流

导引养生功十二法的特点

第二章 导引养生功十二法的练习要领

精神集中,寓意于气

动作协调,速度均匀

幅度适中,因人而异

第三章 导引养生功十二法的动作说明

站势·预备势

站势·第一式 乾元启运

站势·第二式 双鱼悬阁

站势·第三式 老骥伏枥

站势·第四式 纪昌贯虱

站势·第五式 躬身掸靴

站势·第六式 犀牛望月

站势·第七式 芙蓉出水

站势·第八式 金鸡报晓

站势·第九式 平沙落雁

站势·第十式 云端白鹤

站势·第十一式 凤凰来仪

站势·第十二式 气息归元

站势·收势

坐势·预备势

坐势·第一式 乾元启运

坐势·第二式 双鱼悬阁

坐势·第三式 老骥伏枥

坐势·第四式 纪昌贯虱

坐势·第五式 躬身掸靴

坐势·第六式 犀牛望月

坐势·第七式 芙蓉出水

坐势·第八式 金鸡报晓

坐势·第九式 平沙落雁

坐势·第十式 云端白鹤

坐势·第十一式 凤凰来仪

坐势·第十二式 气息归元

坐势·收势

第四章 导引养生功十二法的功效

左导右引,深益脏腑

意守为重,气血通畅

动作协调,通经舒络

第五章 导引养生功十二法的注意事项

精神集中,意守其中

一呼一吸,一起一落

口吐六字,五行相生

附:导引养生功十二法的常见问答

第九篇 健身气功·马王堆导引术

第一章 马王堆导引术功法的源流与特点

马王堆导引术功法的源流

马王堆导引术功法的特点

第二章 马王堆导引术功法的练习要领

导气令和,引体令柔

灵活舒展,动作协调

全身运动,内外合一

疏通经络,畅通气血

第三章 马王堆导引术功法的动作说明

基本手型与基本步型

呼吸意念

预备势

起势

第一式 挽弓

第二式 引背

第三式 凫浴

第四式 龙登

第五式 鸟伸

第六式 引腹

第七式 鸱视

第八式 引腰

第九式 雁飞

第十式 鹤舞

第十一式 仰呼

第十二式 折阴

收势

第四章 马王堆导引术功法的功效

改善情绪,提高免疫

延年益寿,防病健脑

美容养颜,平衡阴阳

舒养五脏,调理六腑

第五章 马王堆导引术功法的注意事项

练功之本,贵在坚持

调身调心,重在呼吸

内外放松,精神集中

随心随性,切莫强求

掌握时间,讲求方法

附:马王堆导引术功法的常见问答

第十篇 健身气功·太极养生杖

第一章 太极养生杖功法的源流与特点

太极养生杖功法的源流

太极养生杖功法的特点

第二章 太极养生杖功法的练习要领

凝神静气,思想专注

动作灵活,速度均匀

幅度适中,因人而异

第三章 太极养生杖功法的动作说明

基本手型、手法与基本步型

呼吸意念

基本功练习

预备势

第一式 艄公摇橹

第二式 轻舟缓行

第三式 风摆荷叶

第四式 船夫背纤

第五式 神针定海

第六式 金龙绞尾

第七式 探海寻宝

第八式 气归丹田

收势

第四章 太极养生杖功法的功效

强身健体,祛病延年

杖引按摩,调理脏腑

疏通经络,活化潜能

修身养性,身心舒畅

第五章 太极养生杖功法的注意事项

动作规范,循序渐进

天人合一,注重养生

意气相合,阴阳相随

附:太极养生杖功法的常见问答

第十一篇 健身气功·四十八式太极拳

第一章 四十八式太极拳功法的源流与特点

四十八式太极拳功法的源流

四十八式太极拳功法的特点

第二章 四十八式太极拳功法的练习要领

体松心静,道法自然

动作弧形,虚实分清

上下相随,圆活完整

均匀连贯,和顺自然

轻灵沉稳,刚柔相济

第三章 四十八式太极拳功法的动作说明

基本技术要领

起势

第一段·第一式 白鹤亮翅

第一段·第二式 左搂膝拗步

第一段·第三式 左单鞭

第一段·第四式 左琵琶势

第一段·第五式 捋挤势

第一段·第六式 左搬拦捶

第一段·第七式 左捋挤按

第二段·第八式 斜身靠

第二段·第九式 肘底捶

第二段·第十式 倒卷肱

第二段·第十一式 转身推掌

第二段·第十二式 右琵琶势

第二段·第十三式 搂膝截捶

第三段·第十四式 白蛇吐信

第三段·第十五式 拍脚伏虎

第三段·第十六式 左撇身捶

第三段·第十七式 穿拳下势

第三段·第十八式 独立撑掌

第三段·第十九式 右单鞭

第四段·第二十式 右云手

第四段·第二十一式 右左分鬃

第四段·第二十二式 高探马

第四段·第二十三式 右蹬脚

第四段·第二十四式 双峰贯耳

第四段·第二十五式 左蹬脚

第四段·第二十六式 掩手撩拳

第四段·第二十七式 海底针

第四段·第二十八式 闪通背

第五段·第二十九式 右左分脚

第五段·第三十式 搂膝拗步

第五段·第三十一式 上步擒打

第五段·第三十二式 如封似闭

第五段·第三十三式 左云手

第五段·第三十四式 右撇身捶

第五段·第三十五式 左右穿梭

第五段·第三十六式 退步穿掌

第六段·第三十七式 虚步压掌

第六段·第三十八式 独立托掌

第六段·第三十九式 马步靠

第六段·第四十式 转身大捋

第六段·第四十一式 撩掌下势

第六段·第四十二式 上步七星

第六段·第四十三式 独立跨虎

第六段·第四十四式 转身摆莲

第六段·第四十五式 弯弓射虎

第六段·第四十六式 右搬拦捶

第六段·第四十七式 右捋挤按

第六段·第四十八式 十字手

收势

第四章 四十八式太极拳功法的注意事项

科学锻炼,天人合一

练习者须注意的问题

患者练习功法的宜忌

附录 人体经络穴位示意图

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