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天天早餐不将就——中西式早餐一本就够电子书

《天天早餐不将就——中西式早餐一本就够》 34道中西式经典主食 12道各具风味的营养配菜 12道挑逗味蕾的可口饮品 33道增添活力的美味套餐 从简单的元气早餐始,享受做早餐的幸福时光。

售       价:¥

纸质售价:¥31.40购买纸书

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作       者:甘智荣车金佳

出  版  社:中国纺织出版社

出版时间:2017-03-01

字       数:3.3万

所属分类: 生活 > 烹饪/美食 > 家常菜谱

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随着城市生活节奏越来越快,很多人对早餐不够重视,要么匆匆忙忙地在路边摊解决,要么干脆不吃饿着肚子,久而久之有损身体健康。《天天早餐不将就——中西式早餐一本就够》结合不同人群的需要,分别介绍了适合儿童、上班族、老人等人群的简易营养早餐,方便读者按需取材,重拾亲手做早餐的乐趣。
目录展开

Chapter1 元气早餐的搭配秘诀

元气早餐的饮食原则

1.最佳就餐时间

2.进食前先喝水

3.早餐宜软不宜硬

4.早餐宜少不宜多

元气早餐就该这么搭

1.粗细搭配

2.荤素搭配

3.酸碱搭配

4.多颜色搭配

5.干稀搭配

6.营养搭配

元气早餐常见食物

大米

小米

玉米

小麦

燕麦

全麦面包

黄豆

蔬果

蜂蜜

肉类

鸡蛋

酸奶

牛奶

坚果

四季早餐注意事项

1.春季饮食原则

2.夏季饮食原则

3.秋季饮食原则

4.冬季饮食原则

Chapter2 早餐必备主食

经典中式主食

水晶包

韭菜猪肉煎饺

胡萝卜大麦粉蛋饼

香煎奶香馒头片

糯米稀粥

胡萝卜南瓜粥

南瓜浓露

玉米片红薯粥

四喜蒸饺

八珍水饺

粉皮拌荷包蛋

生菜鸡蛋面

芝麻酱乌冬面

香菇炒饭

金沙咸蛋饭

西式早餐主食

早餐包

爱心吐司太阳蛋

金枪鱼三明治

小黄瓜奶酪三明治

吐司水果三明治

什锦菇白酱意面

青酱鱿鱼秋葵意面

酥煎鳕鱼青酱意面

火腿鲜菇比萨

自制坚果燕麦片

早餐杯

能量元气早餐杯

紫气东来早餐杯

女性专属早餐杯

蓝莓香蕉燕麦杯

五色糊糊

白色润肺糊糊

黑色补肾糊糊

橙色养胃糊糊

绿色排毒糊糊

紫红色抗氧化糊糊

Chapter3 配菜营养需全面

简单配菜

凉拌西蓝花

凉拌豌豆苗

香菇扒生菜

银鱼炒蛋

香干烩时蔬丁

核桃嫩炒莲藕

沙拉

燕麦沙拉

圣女果酸奶沙拉

玉米青豆沙拉

鲜虾紫甘蓝沙拉

葡萄苹果沙拉

甜橙核桃仁沙拉

Chapter4 早餐饮品不可少

白萝卜豆浆

●原料

●调料

●做法

杏仁豆浆

●原料

●做法

牛奶豆浆

●原料

●做法

爽口西瓜西红柿汁

●原料

●做法

西蓝花菠萝汁

●原料

●做法

清凉西瓜汁

●原料

●做法

猕猴桃西蓝花苹果汁

●原料

●调料

●做法

芦笋青苹果汁

●原料

●调料

●做法

冰糖雪梨汁

●原料

●做法

火龙果汁

●原料

●做法

蓝莓奶昔

●原料

●调料

●做法

西红柿苹果汁

●原料

●调料

●做法

Chapter5 营养套餐添活力

10分钟快手早餐

草莓果酱三明治套餐

全麦吐司三明治套餐

高纤红薯三明治套餐

香蕉肉桂吐司配蛋奶

全麦面包配蔬果套餐

酸奶红薯泥佐奇妙蛋

蔬果蛋饼套餐

鸡蛋全麦吐司套餐

粉红炒饭配牛奶

丰盛的假日早午餐

烤吐司香肠套餐

吐司太阳蛋套餐

吐司杯配蔬果汁

韩式泡菜手卷套餐

松饼草莓套餐

糯米小南瓜配蔬菜篮

南瓜小饼配蔬果

西葫芦蛋饼配豆浆

玉米饼配芦笋培根卷

红枣磅蛋糕套餐

亚麻籽粉卷饼套餐

紫薯香蕉卷套餐

粗粮月饼套餐

太阳花饺子套餐

五红紫米粥套餐

紫薯芒果燕麦能量圆球套餐

快乐主题早餐

生日主题早餐

元旦主题早餐

情人节主题早餐

万圣节主题早餐

圣诞节主题早餐

钢琴主题早餐

缤纷彩虹主题早餐

猫头鹰主题早餐

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