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微博2016十大影响力运动健身博主、头条文章阅读量超2亿次 张景琦 黄晓明全职私人训练师兼营养师 孟令超 联手倾力造 国家体育总局宣传司原司长、中国健美协会主席 张海峰 著名演员 黄晓明、Angelababy杨颖 微博热及体育高级运营总监 张喆 联合作序推荐 赵薇、吴樾,杜淳、贾乃亮,佟丽娅,贾玲、陈赫,周冬雨、莫小棋、蒋劲夫、窦骁、杜海涛、沈梦辰 诚挚推荐 17位世界知名运动员及健身专家

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作       者:张景琦,孟令超

出  版  社:中信出版社

出版时间:2017-05-01

字       数:13.4万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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“通过减肥变得更健康、更漂亮,通过减肥塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望! 科学、健康、有效是减肥的三大前提,所有背离前提的减肥方法都是伪科学! 如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划? 如何做到既不挨饿,又能快速瘦身? 如何提高睡眠质量,改善健康,在梦中燃烧多余脂肪? 以上问题都能在《本能减脂》中找到解答! 《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手造的超级减肥指南!通过对本书的学习,你将重新寻回人体的减脂本能,彻底激活你的减脂超能力!本书以科学研究为基础,造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法,从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言,并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划,使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法,早日获得理想身材! “通过减肥变得更健康、更漂亮,通过减肥塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望! 科学、健康、有效是减肥的三大前提,所有背离前提的减肥方法都是伪科学! 如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划? 如何做到既不挨饿,又能快速瘦身? 如何提高睡眠质量,改善健康,在梦中燃烧多余脂肪? 以上问题都能在《本能减脂》中找到解答! 《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手造的超级减肥指南!通过对本书的学习,你将重新寻回人体的减脂本能,彻底激活你的减脂超能力!本书以科学研究为基础,造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法,从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言,并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划,使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法,早日获得理想身材!
【推荐语】
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【作者】
张景琦 微博2016十大影响力运动健身博主 理学博士 中国健美职业战队DMS训练技术顾问 运动营养补剂专家 Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中国区产品顾问   孟令超 黄晓明私人全职训练师 明星私人营养师 ISSA(国际运动科学协会)认证教练
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名人推荐

推荐序1 民强才能国强

推荐序2 没有谁天生如此

推荐序3 美丽人生的秘诀

推荐序4 健康减脂真相

推荐序5 要生活而不是活着

前言

第一部分 重拾信心:人类生来拥有燃烧脂肪的超级本能

01 我的健身哲学:和谐法则

02 一个月最多可以减去多少脂肪?

03 健身小白到健身大师的必经之路

04 运动,让你遇见更好的自己

第二部分 运动前你必须了解的几件事

01 哪种运动模式最适合你?

02 运动前为什么必须要热身?

03 千万不要忽略拉伸

04 正确的呼吸方式对运动非常有益

第三部分 全球最热门的五大减脂运动

01 最适合健身小白的减脂运动:低强度恒速有氧训练

02 晨练者的最佳选择:空腹有氧训练

03 将减脂效率翻倍:高强度间歇训练

04 泵铁时代来临:减脂力量训练

05 真正的脂肪杀手:循环训练

06 向运动大师迈进

第四部分 完美身材必备训练动作

01 胸部训练动作

02 背部训练动作

03 肱二头肌训练动作

04 肩部训练动作

05 肱三头肌训练动作

06 股四头肌训练动作

07 股二头肌训练动作

08 臀部训练动作

09 腹部训练动作

10 全身性训练动作

第五部分 告别节食:吃出健康好身材

01 健康的身体需要六大营养素

02 我们每天都在吃什么?

03 全球最受欢迎的健康减脂饮食法:慢碳饮食法

04 简单易行:慢碳– 手掌饮食法

05 米其林大师推荐八大减脂菜品

06 健身补剂使用指南

第六部分 睡眠保卫战:睡眠不足更容易长胖

01 永远不要低估睡眠对减脂的重要性

02 你的睡眠合格吗?

03 在睡梦中燃烧脂肪的11种神奇方法

参考文献

第三部分 全球最热门的五大减脂运动

第五部分 告别节食:吃出健康好身材

第六部分 睡眠保卫战:睡眠不足更容易长胖

作者

模特

特约顾问

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