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自我关怀的力量电子书

★ “自我关怀”理论奠基之作——写给时常自我苛责、对生活感到不满、追求出类拔萃、怀有不安全感、焦虑抑郁等问题的人。“不管我们做得有多好,似乎总有人做得更好。” 但这不是你的错。 ★一场转变思想的神奇旅程。翻*页时我们承受着自责与抱怨之苦,合上*后一页时只感到温暖和安宁。 ★靠别人赐予的幸福和快乐随时都会消失,只有学会内求,学会关怀自己,才能在任何时候都找到温暖自己的怀抱和重拾希望的力量!——我们随时随地能依靠的,只有自己!

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作       者:[美]克里斯廷·内夫

出  版  社:中信出版社

出版时间:2017-07-01

字       数:15.5万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 成功/激励

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我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人,却忽略了自己! 自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位,人们在善待别人的同时,却不能同样善待自己。 作者为我们了另一扇心灵之窗,让我们承认自己的苦难与不完美,并且关怀自己,爱自己。人非*,总有人比我们做得更好,在坦然受这一切后,我们才能重新感受到快乐与幸福,并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事,让每个人都学会如何转变不良的情绪模式,让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。 本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习,帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀,也就掌握了反转生活的力量。 我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人,却忽略了自己!   自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位,人们在善待别人的同时,却不能同样善待自己。 作者为我们了另一扇心灵之窗,让我们承认自己的苦难与不完美,并且关怀自己,爱自己。人非*,总有人比我们做得更好,在坦然受这一切后,我们才能重新感受到快乐与幸福,并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事,让每个人都学会如何转变不良的情绪模式,让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。 本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习,帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀,也就掌握了反转生活的力量。
【推荐语】
★ “自我关怀”理论奠基之作——写给时常自我苛责、对生活感到不满、追求出类拔萃、怀有不安全感、焦虑抑郁等问题的人。“不管我们做得有多好,似乎总有人做得更好。” 但这不是你的错。 ★一场转变思想的神奇旅程。翻*页时我们承受着自责与抱怨之苦,合上*后一页时只感到温暖和安宁。 ★靠别人赐予的幸福和快乐随时都会消失,只有学会内求,学会关怀自己,才能在任何时候都找到温暖自己的怀抱和重拾希望的力量!——我们随时随地能依靠的,只有自己! ★海蓝博士倾情推荐(静观自我关怀全球首位中国师资培训师,《不完美,才美》作者) ★美国亚马逊畅销图书。  
【作者】
克里斯廷·内夫(Kristin Neff): 得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前,她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向,并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上设了自我关怀的课程,她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。
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推荐序

译者序

致谢

PART I 为什么自我关怀

1 揭秘 自我关怀

哈哈镜

自我评判的代价

换种方式

关怀他人

关怀自己

练习一

练习二

2 终结 疯狂的行为

更胜一筹的需要

练习一

停止过分责备自己为何如此之难

父母的角色

文化的角色

到达终点的途径

自证预言

我的故事:被抛却与不可爱

到底有多糟

出路

练习二

PART II 自我关怀的核心成分

3 善待 自己

善待自己的途径

依恋和关爱系统

关爱的化学成分

练习一

轻抚的力量

练习二

我的故事:人无完人

一件珍贵的礼物

4 我们 同舟共济

孤立无援

归属的需要

比较游戏

我们与他们的对立

完美错觉

同命相连

练习一

我的故事:到底什么才是正常的

5 秉持 静观

停下脚步觉知痛苦

逃离痛苦体验

觉察之觉察

沐浴意识之光

练习一

反应而非反抗

折磨=痛苦×对抗

练习二

理解无能为力

学会静观

练习三

三个入口

练习四

我的故事:穿越阴霾

PART III 自我关怀的益处

6 情感 弹性

自我关怀与消极情绪

摆脱束缚

练习一

感受一切

通向完整的旅程

练习二

自我关怀与情绪智力

自我关怀的治疗能力

关怀之心的训练

练习三

静观与自我关怀

练习四

7 跳出 自尊的游戏

皇帝的新衣

究竟什么是自尊

魔镜,魔镜在墙上

自恋之池

不加区分的赞美

视情况而异的自我价值

混乱的版图

自我关怀与自尊

练习一

摆脱自我

8 动机 与个人成长

令人沮丧的鞭打

因为你关心

练习一

自我关怀、学习与个人成长

练习二

寻找真正的快乐

自我关怀与身体

练习三

自我澄清与自我提升

我的故事:多年后的继续努力

PART IV 人际关系中的自我关怀

9 关怀 他人

全面看待事物

关怀疲劳

练习一

自我关怀和宽恕

我的故事:宽恕是神圣的

练习二

培养善心

练习三

10 自我关怀的 培养

关怀我们不完美的养育

练习一

矫正孩子的行为,鼓励他们自我关怀

哺育年幼的孩子

练习二

养育青少年

我的故事:养育罗文

11 性与爱

爱的传奇

练习一

关系动力学

自我关怀对关系的益处

我的故事:我答应帮助你关怀自己

练习二

两性中的自我关怀

练习三

我的故事:性治疗

PART V 自我关怀之喜悦

12 化蛹 成蝶

敞开心胸

练习一

敞开心扉

练习二

自我关怀和积极心理学

赞美人类的体验

我的故事:《远山远处》/《马背男孩》

练习三

13 自我 欣赏

欣赏自己的优点

关怀之喜悦

自我欣赏的根源

练习一

自我欣赏与自尊

欣赏生活中的精彩

感恩与品鉴

练习二

练习三

继续赐福

结语

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