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拉伸运动:随时随地DIY(孟)电子书

  《拉伸diy》通过介绍166种拉伸方法,想要与你分享的是:   1.如何缓解肌肉紧张,让身体更加放松。   2.如何使身体更加轻松自如地运动,提高协调性。   3.如何扩大身体的运动范围,无论球、跑步还是跳操,动作都不受约束。

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作       者:名师出高图编写组 编

出  版  社:化学工业出版社

出版时间:2015-08-01

字       数:1.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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人体在长期行某一种动作后,特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。 你是不是发现自己会: 长期坐着—腰背肌僵硬; 保持一种姿势看电脑—颈肩部位的肌肉僵硬; 长跑、爬山或者骑车后—腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。 拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,促血液循环,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛,加速训练后的恢复。 《拉伸运动:随时随地DIY》通过介绍166种拉伸方法,教你学会: ● 如何缓解肌肉紧张,让身体更加放松。 ● 如何使身体更加轻松自如地运动,提高协调性。 ● 如何扩大身体的运动范围,无论球、跑步还是跳操,动作都不受约束。 《拉伸运动:随时随地DIY》告诉你其实每个人都可以学习拉伸: ● 不论你的年龄是大还是小; ● 不论身体的柔韧性好坏; ● 不论你从事脑力劳动还是体力劳动; ● 不论你是否经常行健身锻炼。 轻松学会安全而愉快的拉伸是使身体肌肉更加紧致、线条更加流畅的良方。<br/>【推荐语】<br/>《拉伸diy》通过介绍166种拉伸方法,想要与你分享的是: 1.如何缓解肌肉紧张,让身体更加放松。 2.如何使身体更加轻松自如地运动,提高协调性。 3.如何扩大身体的运动范围,无论球、跑步还是跳操,动作都不受约束。<br/>
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内容提要

第一部分 上肢肌肉的拉伸方法

Part 1 肩膀拉伸

Part 2 手臂拉伸

Part 3 手部拉伸

Part 4 胸部拉伸

Part 5 上肢肌肉的被动拉伸

第二部分 下肢肌肉的拉伸方法

Part 6 臀部拉伸

Part 7 腿部拉伸

Part 8 脚部拉伸

Part 9 下肢肌肉的被动拉伸

第三部分 头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法

Part 10 头颈拉伸

Part 11 背部拉伸

Part 12 腰部拉伸

Part 13 腹部拉伸

Part 14 躯干主要肌肉的被动拉伸

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